บางครั้งอาหารระหว่างตั้งครรภ์ก็จำเป็นเพื่อช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในผู้หญิงอ้วน นี่เป็นวิธีการรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ แม้ว่าการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์จะมีคำแนะนำเพื่อสุขภาพที่ปฏิบัติตามได้ แต่สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักปกติอยู่แล้วไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร สตรีมีครรภ์ที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ควรให้ความสำคัญกับการเติมเต็มโภชนาการสำหรับทั้งแม่และลูก สตรีมีครรภ์ที่ต้องการลดน้ำหนักควรปรึกษาสูติแพทย์ก่อน เพื่อไม่ให้วิธีการรับประทานอาหารที่เลือกทำอันตรายต่อมารดาหรือทารก 
คุณแม่ที่มีน้ำหนักเกินจะต้องควบคุมอาหารระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ทุกคนต้องได้รับน้ำหนักอย่างน้อย 11-16 กิโลกรัม (กก.) อย่างไรก็ตาม การเพิ่มของน้ำหนักที่เกิดขึ้นอาจน้อยกว่าหรือมากกว่าช่วงที่แนะนำ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่าง 7-11 กก. ระหว่างตั้งครรภ์ เพราะหากน้ำหนักขึ้นสูงเกินไป ความเสี่ยงของปัญหาระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างคลอดจะเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงเหล่านี้รวมถึง: 
เลือกอาหารแคลอรีต่ำเมื่ออดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ 
จำกัดการบริโภคอาหารทอดในขณะไดเอท 
สตรีมีครรภ์ที่ต้องควบคุมอาหารต้องดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำให้เพียงพอนอกจากจะป้องกันภาวะขาดน้ำแล้วยังจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบระหว่างมื้ออาหารอีกด้วย วิธีคุมอาหารระหว่างตั้งครรภ์ทำได้โดยดื่มให้ได้มากถึง 10 แก้วต่อวัน
ทำไมบางครั้งการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์จึงจำเป็น?
คุณแม่ที่มีน้ำหนักเกินจะต้องควบคุมอาหารระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ทุกคนต้องได้รับน้ำหนักอย่างน้อย 11-16 กิโลกรัม (กก.) อย่างไรก็ตาม การเพิ่มของน้ำหนักที่เกิดขึ้นอาจน้อยกว่าหรือมากกว่าช่วงที่แนะนำ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่าง 7-11 กก. ระหว่างตั้งครรภ์ เพราะหากน้ำหนักขึ้นสูงเกินไป ความเสี่ยงของปัญหาระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างคลอดจะเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงเหล่านี้รวมถึง: - จัดส่งโดยการผ่าตัดคลอด
- โรคหัวใจพิการแต่กำเนิดในทารก
- เบาหวานขณะตั้งครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์และเบาหวานชนิดที่ 2 ในอนาคต
- แม่ความดันโลหิตสูง
- ภาวะครรภ์เป็นพิษ
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- การก่อตัวของลิ่มเลือดโดยเฉพาะที่ขา
- การติดเชื้อในแม่
- คลอดก่อนกำหนด
- ทารกเกิดตาย
เคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ปลอดภัย
เพื่อรักษาน้ำหนัก ต่อไปนี้คือวิธีการควบคุมอาหารระหว่างตั้งครรภ์ที่สามารถปฏิบัติตามได้อย่างปลอดภัย
เลือกอาหารแคลอรีต่ำเมื่ออดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ 1. ลดการบริโภคแคลอรี่
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ดังนั้นน้ำหนักในอุดมคติสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร? ขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินจนเป็นโรคอ้วน น้ำหนักในอุดมคติของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ควรเพิ่มขึ้นเพียง 5-11.5 กก. ดังนั้นเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป คุณแม่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนควรรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ในการลดน้ำหนัก 0.5 กก. คุณต้องลดประมาณ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์ คุณควรลดปริมาณอาหารลงประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะลดแคลอรีด้วยการกินให้น้อยลง ให้ทราบจำนวนแคลอรีที่คุณกินในแต่ละวันเสียก่อน เพราะสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานน้อยกว่า 1,700 แคลอรีต่อวัน เพื่อให้มารดาและทารกมีสุขภาพแข็งแรงและมีพลังงาน2. ใส่ใจกับส่วนและความถี่ในการกิน
คุณอาจรู้สึกหิวมากขึ้นเมื่อตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเพิ่มสัดส่วนอาหารของหญิงตั้งครรภ์ได้สองเท่าตามปกติ นอกจากนี้หากอาหารที่บริโภคเป็นอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เพื่อแก้ปัญหานี้ ให้ควบคุมอาหารของคุณโดยไม่กินส่วนใหญ่ในมื้อเดียว ดีกว่ากินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้น แน่นอนว่า ประเภทของอาหารที่บริโภคนั้นต้องได้รับการพิจารณาด้วย และต้องแน่ใจว่าคุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทางโภชนาการ3. กินผักและผลไม้มากขึ้น
ในเมนูอาหารระหว่างตั้งครรภ์ ผักและผลไม้ควรเป็นอาหารหลัก เห็นได้ชัดว่าผักและผลไม้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะอาหารที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยกรดโฟลิกซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วน ทั้งในรูปแบบสดและน้ำผลไม้ เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของสตรีมีครรภ์ อย่าลืมว่าผักและผลไม้ต้องได้รับการประมวลผลอย่างมีสุขภาพดีด้วย เพื่อไม่ให้เพิ่มปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่มากเกินไป
จำกัดการบริโภคอาหารทอดในขณะไดเอท 4. ใส่ใจกับการแปรรูปอาหาร
เพื่อลดการบริโภคไขมัน คุณควรรับประทานอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์โดยแทนที่ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเปลี่ยนจากมาการีนหรือเนยเป็นน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพได้ เช่น น้ำมันมะกอก ยิ่งไปกว่านั้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังมีความสำคัญต่อการช่วยให้สมองและดวงตาของทารกเติบโตและพัฒนา นอกจากนี้ ให้จำกัดการบริโภคอาหารทอดเช่นอาหารจานด่วนให้มากที่สุด5. หลีกหนีความอยากที่แวะเวียนมา
เมื่อคุณอยากกินของหวานอย่างเค้กหรือไอศกรีม คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยเพิ่มความหวานเล็กน้อยให้กับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกำลังรับประทาน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มกราโนล่ารสช็อกโกแลตเมื่อคุณทานซีเรียลธัญพืชที่มีเส้นใยสูง อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณอิ่ม แหล่งใยอาหารชนิดหนึ่งที่คุณสามารถลองควบคุมอาหารได้ในระหว่างตั้งครรภ์คือถั่ว6. ออกกำลังกายวันละ 30 นาที
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยละลายไขมันในหญิงตั้งครรภ์ ลดความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิด และลดความเจ็บปวดที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ แน่นอนว่าไม่ใช่กีฬาทุกประเภทที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ สำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายที่แนะนำนอกเหนือจากอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์คือ:- การว่ายน้ำ
- เดินเล่นสบายๆ
- การทำสวน
- โยคะก่อนคลอด
- วิ่งออกกำลังกาย
- กีฬาที่ต้องการความสมดุล เช่น การปั่นจักรยาน
- กีฬาที่ต้องทำในช่วงอากาศร้อน
- กีฬาที่ทำให้ร่างกายเจ็บปวด
- การเคลื่อนไหวที่ต้องใช้หลังของคุณเพื่อรองรับคุณโดยเฉพาะหลังจากตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์
7. ดื่มน้ำมากๆ
สตรีมีครรภ์ที่ต้องควบคุมอาหารต้องดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำให้เพียงพอนอกจากจะป้องกันภาวะขาดน้ำแล้วยังจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบระหว่างมื้ออาหารอีกด้วย วิธีคุมอาหารระหว่างตั้งครรภ์ทำได้โดยดื่มให้ได้มากถึง 10 แก้วต่อวัน 8. ควบคุมน้ำหนักในระยะตั้งครรภ์
น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างมากมักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์ เพราะในวัยตั้งครรภ์นั้น น้ำหนักของทารกก็เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเช่นกัน และคุณไม่สามารถควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากกระบวนการตามธรรมชาติของการตั้งครรภ์ เช่น รกที่โตขึ้นได้ เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มควบคุมน้ำหนักคือช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนแต่เริ่มควบคุมอาหารระหว่างตั้งครรภ์เพื่อควบคุมการเพิ่มน้ำหนักตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ น้ำหนักจะขึ้นน้อยลงเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สาม9. พูดคุยกับสูติแพทย์เป็นประจำ
เพื่อให้กระบวนการควบคุมอาหารระหว่างตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่รบกวนสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ จึงควรปรึกษาแพทย์เป็นประจำ เพราะแพทย์สามารถติดตามความคืบหน้าของการลดน้ำหนักของมารดาได้ในขณะเดียวกันก็มั่นใจได้ว่าทารกในครรภ์กำลังเติบโต ดี. อาหารลดน้ำหนักที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ได้แก่:- วอลนัท
- ข้าวโอ้ต
- หน่อไม้ฝรั่ง
- บลูเบอร์รี่
- ถั่ว
- โปรตีน
- ไขมันไม่อิ่มตัว
- กรดโฟลิค
- เหล็ก
- ไอโอดีน
- แคลเซียม
- ไฟเบอร์
- วิตามินและแร่ธาตุ
