พะรุงพะรัง เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ในการควบคุมน้ำหนักตัวเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แล้วมันคืออะไร พะรุงพะรัง และทำอย่างไร? อันที่จริงไม่มีคำจำกัดความมาตรฐานว่าการเปรียบเทียบคืออะไร เค้าร่าง พะรุงพะรัง นี่หมายถึงการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณมากกว่าที่คุณเผาผลาญโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะทำอย่างไรเมื่อ พะรุงพะรัง คือการกินอาหารที่มีแคลอรีเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ดังนั้นมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงสามารถเพิ่มขึ้นและสร้างได้ด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
เคล็ดลับในการทำ พะรุงพะรัง
ผลข้างเคียงของ พะรุงพะรัง คือการสะสมของไขมันในร่างกายอันเนื่องมาจากแคลอรีที่มากเกินไป ถ้าคุณไม่ทำอย่างถูกต้อง คุณก็จะเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่ประสบกับการสร้างกล้ามเนื้อแบบที่คุณต้องการเพื่อป้องกันผลข้างเคียงข้างต้น ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้: พะรุงพะรัง ดี.
1. กำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ
สาระสำคัญของ พะรุงพะรัง คือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เกินความต้องการในแต่ละวัน ก่อนเริ่ม พะรุงพะรังคุณควรทราบจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักของคุณ หลังจากนั้น ให้เพิ่มแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันประมาณ 10-20 เปอร์เซ็นต์ระหว่างโปรแกรม พะรุงพะรัง.2.อย่ากินประมาท
แม้ว่าเป้าหมาย พะรุงพะรัง คือการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารได้โดยไม่ระมัดระวัง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ เช่น อาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว ถึง น้ำอัดลม. พะรุงพะรัง การรับประทานอาหารที่ดีจำเป็นต้องให้คุณควบคุมการรับประทานอาหารเพื่อให้สารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย3.พอกิน
นอกจากการไม่รับประทานอาหารอย่างไม่ระมัดระวัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัดส่วนอาหารของคุณสอดคล้องกับเป้าหมายในแต่ละวัน พะรุงพะรัง สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน ดังนั้นพยายามบรรลุเป้าหมายแคลอรี่รายวันที่คุณต้องการในช่วงเวลาดังกล่าว พะรุงพะรัง.4. เลือกคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมัน
แทนที่จะเพิ่มอาหารที่มีไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อพะรุงพะรัง. สารอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มอินซูลินหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยส่งไกลโคเจนไปยังกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจนมากขึ้น ร่างกายจะไวต่ออินซูลินมากขึ้นและลดความเสี่ยงของการสะสมไขมัน5. การบริโภคไฟเบอร์ในปริมาณที่พอเหมาะ
การบริโภคที่สำคัญอย่างหนึ่งเมื่อ พะรุงพะรัง เป็นไฟเบอร์ สารอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ในการทำให้คุณอิ่ม แต่ไม่มากเกินไป ไฟเบอร์ยังดีต่อสุขภาพทางเดินอาหารอีกด้วย อย่างไรก็ตามอย่ากินมากเกินไปในเวลาเดียวกัน พะรุงพะรัง. รวมสารอาหารเหล่านี้กับคาร์โบไฮเดรต น้ำผลไม้ และอาหารเสริมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด6. เลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม
สิ่งหนึ่งที่แนะนำเมื่อ พะรุงพะรัง คือการทานอาหารเสริม หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถทานอาหารเสริมที่มีครีเอทีนและโปรตีนผง ก่อนรับประทานอาหารเสริม คุณควรปรึกษานักโภชนาการก่อนเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง7. เพิ่มส่วนของน้ำผลไม้
หากคุณมีปัญหาในการเคี้ยวอาหารจำนวนมากในคราวเดียว น้ำผลไม้ก็เป็นทางเลือกที่ดี คุณสามารถรวมผลไม้ ผัก และเครื่องเทศต่างๆ เข้าด้วยกันเป็นน้ำผลไม้เพื่อให้บริโภคได้ง่ายขึ้น8. กำหนดตารางการบริโภคแคลอรี่
เมื่อพะรุงพะรัง คุณควรเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตในวันที่เป็นตารางออกกำลังกายของคุณ ให้บริโภคแคลอรี่น้อยลงในวันที่คุณไม่ออกกำลังกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับความอดทนและความแข็งแกร่งของนักกีฬาทำคะแนนได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขากินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในวันที่ออกกำลังกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]ความแตกต่าง พะรุงพะรัง กับ ตัด
นอกจาก พะรุงพะรัง, นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์การควบคุมอาหารที่เรียกว่า ตัด. . แปลว่าอะไร ตัด เป็นวิธีการปรับอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าความต้องการในแต่ละวัน จุดมุ่งหมาย ตัด คือการลดไขมันในร่างกายโดยรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด พะรุงพะรัง และ ตัด สามารถใช้แทนกันได้ตามต้องการ เพื่อความชัดเจนความแตกต่างจาก พะรุงพะรัง และ ตัด มีรายละเอียดดังนี้:- วิธีทำ พะรุงพะรัง คือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เกินความต้องการในขณะที่ ตัด คือการลดปริมาณแคลอรีเพื่อให้น้ำหนักลดลง
- พะรุงพะรัง มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ ตัด มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาสภาพของกล้ามเนื้อ
- พะรุงพะรัง ดำเนินการควบคู่ไปกับการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่ ตัด มีศักยภาพในการลดความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเนื่องจากมีพลังงานน้อย
- มีโอกาสเกิดไขมันส่วนเกินเมื่อทำ พะรุงพะรังในขณะที่สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อทำ ตัด คือการลดไขมัน
