หายใจถี่หรือ หายใจลำบาก มันเกิดขึ้นเมื่อคุณหายใจลำบากเนื่องจากขาดอากาศเข้าสู่ปอด สาเหตุของอาการหายใจสั้นอาจแตกต่างกันไปเนื่องจากการมีน้ำหนักเกิน การสูบบุหรี่ การแพ้บางสิ่ง อุณหภูมิที่สูงหรือความวิตกกังวล นอกจากนี้ ยังอาจเกิดจากสภาวะแวดล้อม เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคหอบหืด โรคโลหิตจาง วัณโรค ปอดทำงานผิดปกติ มะเร็งปอด โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจล้มเหลว เส้นเลือดอุดตันที่ปอด โรคโควิด-19 และอื่นๆ วิธีธรรมชาติในการจัดการกับอาการหายใจลำบากนี้ทำขึ้นเพื่อให้ทางเดินหายใจผ่อนคลายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรติดต่อแพทย์ด้วย สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดดูคำอธิบายด้านล่าง
11 วิธีเอาชนะอาการหายใจสั้นแบบธรรมชาติ
มีหลายวิธีตามธรรมชาติในการจัดการกับอาการหายใจสั้นที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยผ่อนคลายทางเดินหายใจ ดังนั้นอาการหายใจลำบากจะลดลง1. หายใจทางปาก
การหายใจทางปากเป็นวิธีง่ายๆ ในการรักษาอาการหายใจลำบากโดยไม่ต้องใช้ยา ขั้นตอนนี้สามารถช่วยชะลออัตราการหายใจ ทำให้การหายใจแต่ละครั้งลึกขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากหายใจถี่เกิดจากความวิตกกังวล นอกจากนี้ วิธีนี้ยังช่วยปล่อยออกซิเจนที่ติดอยู่ในปอด คุณสามารถทำได้โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้ไหล่ของคุณกลับมา
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
- หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกนับสอง และอย่าอ้าปาก
- กระชับริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะผิวปาก
- จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปากจนนับสี่
- ทำซ้ำอีกครั้งและทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 นาที
2.หายใจเข้าลึกๆ
การหายใจลึกๆ ทางท้องสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการหายใจลำบากได้ ทำด้วยวิธีต่อไปนี้- นอนลงและวางมือบนท้องของคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและดึงเข้าไปในท้องจนกว่าปอดจะเต็มไปด้วยอากาศ
- กลั้นหายใจสักครู่
- จากนั้นหายใจออกทางปาก นี้สามารถล้างอากาศในปอดได้อย่างถูกต้อง
- ทำซ้ำวิธีนี้เป็นเวลา 5-10 นาที
3. ทำบางตำแหน่ง
การยืน นั่ง หรือนอนหลายๆ ท่าจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและควบคุมการหายใจได้ หากอาการหายใจลำบากเกิดจากการทำงานหนักเกินไปหรือกระสับกระส่าย สิ่งนี้จะมีประโยชน์มาก ท่าต่อไปนี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการหายใจลำบากโดยไม่ต้องใช้ยา- นั่งบนเก้าอี้โดยให้หมอนรองศีรษะไว้บนโต๊ะ
- ยืนโดยให้หลังและสะโพกแนบกับผนัง
- ยืนด้วยมือที่รองรับบนโต๊ะ
- นอนราบโดยให้ศีรษะและเข่าหนุนด้วยหมอน
4. บริโภคขิงสด
การบริโภคขิงสดโดยการเพิ่มน้ำอุ่นเป็นเครื่องดื่มสามารถช่วยเอาชนะอาการหายใจลำบากที่เกิดจากการติดเชื้อทางเดินหายใจ การศึกษาพบว่าขิงมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไวรัสที่เป็นสาเหตุทั่วไปของการติดเชื้อทางเดินหายใจ ไม่เพียงแต่ผู้ใหญ่สามารถดื่มได้เท่านั้น เด็ก ๆ ยังสามารถดื่มเครื่องดื่มขิงได้อีกด้วย5. ใช้พัดลม
จากการวิจัย การใช้พัดลมเป่าลมเข้าทางจมูกและใบหน้า สามารถลดอาการหายใจสั้นได้ เมื่อคุณสูดอากาศจากพัดลม คุณจะได้อากาศเข้ามามากมาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความทุกข์ทางเดินหายใจโดยไม่ต้องใช้ยา6. ดื่มกาแฟดำ
การดื่มกาแฟดำสามารถช่วยให้หายใจถี่ได้โดยไม่ต้องใช้ยา คาเฟอีนในกาแฟสามารถลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจได้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจในผู้ป่วยโรคหืด ทำให้พวกเขาหายใจได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรบริโภคมากเกินไป เพราะกาแฟสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้7. ไอ
คุณอาจมีเสมหะมากทำให้หายใจลำบาก อย่างไรก็ตาม อาการไอที่ควบคุมได้สามารถช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น การไอมีกำลังมากพอที่จะคลายเสมหะในระบบทางเดินหายใจ พยายามไอ 2-3 ครั้งผ่านทางปากที่เปิดอยู่ในท่านั่ง อาการไอจะต้องรุนแรงและรุนแรงเพื่อให้เสมหะที่ปิดกั้นสามารถออกมาได้ง่าย8. การหายใจด้วยไอน้ำ
การสูดไอน้ำเข้าไปจะทำให้ช่องจมูกโล่ง ซึ่งทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น ไอน้ำสามารถทำลายเสมหะในปอด ซึ่งยังช่วยลดอาการหายใจสั้นได้อีกด้วย คุณสามารถลองทำที่บ้านได้โดยเตรียมน้ำร้อน จากนั้นเติมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์หรือยูคาลิปตัสสองสามหยด วางใบหน้าของคุณเหนือชาม แล้วคลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนู หายใจเข้าลึกๆ แล้วสูดไอน้ำเข้าไป ให้ปล่อยให้น้ำเย็นลงเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้โดนผิวหนังลวก9. รับอากาศบริสุทธิ์
หากคุณอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษ หายใจถี่ คุณควรออกจากพื้นที่และรับอากาศบริสุทธิ์ทันที การหายใจด้วยอากาศที่สะอาดสามารถช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดความแออัด10. การใช้เครื่องทำความชื้น
หากอากาศในบ้านแห้งเกินไป คุณสามารถลองใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ เครื่องมือนี้ทำหน้าที่รักษาความชื้นในอากาศ เพื่อช่วยให้จมูกแห้งและทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องทำความชื้นสะอาดเพื่อไม่ให้เป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรียและเชื้อรา11. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
ในการจัดการกับอาการหายใจลำบาก คุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตด้วย นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพทางเดินหายใจ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่:- เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับมลภาวะ สารก่อภูมิแพ้ และสารพิษ
- ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน.
- ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกาย
- รักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่ดี นอนหลับให้เพียงพอ และไปพบแพทย์หากมีปัญหาสุขภาพ
- ปฏิบัติตามแผนการรักษาที่แพทย์แนะนำหากคุณมีภาวะแวดล้อมที่ทำให้หายใจไม่อิ่ม เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหลอดลมอักเสบ และอื่นๆ
