ผลกระทบของการคิดมากส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและจิตใจ

คุณเคยรู้สึกติดอยู่กับความเสียใจจากอดีตและติดอยู่กับคำถาม “จะเกิดอะไรขึ้น” ทุกครั้งที่คุณตัดสินใจหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจคิดมากเกี่ยวกับตัวเลือกที่คุณทำอยู่เสมอ? ถ้าใช่ คุณก็น่าจะเป็นคนที่ คิดมาก.  คิดมาก กำลังคิดมากไปทุกอย่าง หลายคน พิจารณา การกระทำนี้เป็นทัศนคติของความระมัดระวังก่อนตัดสินใจ ที่จริงแล้ว การคิดถึงบางสิ่งมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้บ่อยครั้งเกินไป

คิดมาก เป็นนิสัยเสีย

คิดมาก เป็นคำที่มักใช้สำหรับคนที่คิดมากเกินไป อย่างไรก็ตาม อย่าสับสนกับนักคิด ตกลงไหม เหตุผลก็คือ คนที่มีนิสัยนี้มักจะคิดถึงเรื่องไร้สาระมากเกินไป สภาพ คิดมาก สิ่งนี้เองได้กลายเป็นการแพร่ระบาด การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยมิชิแกน พบว่า 73% ของกลุ่มอายุ 25-35 ปี มักมีนิสัยชอบคิดมาก เช่นเดียวกับ 62% ของกลุ่มอายุ 45-55 ปี ที่น่าสนใจคือคนที่ คิดมาก รู้สึกว่านิสัยนี้จะช่วยให้พวกเขาเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้นจากมุมมองต่างๆ จากการวิจัยพบว่าการคิดมากเป็นนิสัยที่ไม่ดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณในภายหลัง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีนิสัย คิดมาก? 

คนที่ คิดมาก ไม่บ่อยนักที่จะนึกถึงความเป็นไปได้ต่างๆ หรือสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น อันที่จริง ปัญหาที่พบมักไม่ร้ายแรงอย่างที่พวกเขาคิด ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกกล่าวว่าการคิดมากอาจทำให้สัญชาตญาณไม่ทำงานอย่างเหมาะสมและอาจนำไปสู่การตัดสินใจที่ผิดพลาด คุณอาจตกอยู่ในสถานการณ์ วิเคราะห์อัมพาตที่ซึ่งคุณเอาแต่คิดถึงเรื่องใดเรื่องหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่ได้หาวิธีแก้ไข นอกจากจะเสียเวลาเปล่า พลังงานของคุณยังถูกระบายออกด้วยเพราะสิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณทำอะไรบางอย่างได้ ผลการศึกษาอื่นที่ดำเนินการในสหราชอาณาจักรระบุว่า คิดมาก อาจส่งผลเสียต่อความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ยิ่งคุณคิดถึงเรื่องใดเรื่องหนึ่งบ่อยมากเท่าไหร่ ปัญหาทางจิตก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังและไม่สามารถคิดอย่างสร้างสรรค์ได้ตามปกติ

ผลกระทบของการคิดมากต่อสุขภาพ

ผลกระทบของการคิดมากเพื่อสุขภาพคือการเกิดขึ้นของความเครียด การคิดมาก อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ การคิดมากอาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายและจิตใจ เช่น

1. ความเครียด

หนึ่งผลกระทบ คิดมาก เป็นความเครียดอย่างต่อเนื่อง ในขณะนั้นระบบประสาทส่วนกลางในร่างกายจะส่งสัญญาณให้หลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล การหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้อาจส่งผลต่อการผลิตน้ำตาลในเลือดจากตับซึ่งจะทำหน้าที่ให้พลังงาน แต่ถ้าไม่ใช้พลังงาน ร่างกายก็จะดูดซึมน้ำตาลในเลือดได้อีก กระบวนการนี้จะมีผลกระทบ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ รู้สึกเหนื่อย หายใจเร็ว และรบกวนสมาธิ

2. นอนหลับยาก

การคิดมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งทำให้คุณนอนหลับยากเช่นกัน เพราะสมองถูกบังคับให้คิดตลอดเวลาจนยากจะหลับตา ความกังวลของคุณยังทำให้ร่างกายไม่สบายใจอีกด้วย เนื่องจากการอดนอน ทำให้คุณขาดพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมต่างๆ

3. ความอยากอาหารเปลี่ยนไป

ในบางคน การคิดมากอาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น พวกเขากินเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาที่กำลังคิดอยู่เพื่อให้รู้สึกสงบขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน อาจตรงกันข้าม พวกเขาไม่มีความอยากอาหารเพราะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาไม่ควรคิด

4. กระตุ้นปัญหาสุขภาพจิต

จากการวิจัยพบว่า การคิดมากเกี่ยวกับข้อบกพร่อง ความผิดพลาด และปัญหาต่างๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพจิตได้ ไม่เพียงแค่นั้นนิสัย คิดมากยังสามารถทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์อย่างรุนแรง ผลกระทบ คิดมาก ในสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ โรคทางเดินอาหาร ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด การอักเสบของร่างกายที่ส่งผลต่อสุขภาพผิว และระบบภูมิคุ้มกันลดลงที่เกี่ยวข้องกับการหลั่งคอร์ติซอล [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีเอาชนะ คิดมาก 

คิดอะไรมากไปก็อึดอัด ดังนั้น พยายามเลิกคิดมาก มีวิธีแก้ดังนี้ คิดมาก คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

1. เขียนสิ่งที่คุณคิด

เขียนความคิดของคุณลงในกระดาษ วิธีเอาชนะอย่างหนึ่ง คิดมาก คือการจดสิ่งที่คุณคิดลงในกระดาษ แทนที่จะพิมพ์บนโทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อป หากคุณเอาแต่คิดไปเรื่อย ๆ ความคิดก็จะทวีคูณขึ้นอย่างแน่นอน การเขียนลงบนกระดาษจะช่วยแบ่งเบาภาระในใจได้ นอกจากนี้ คุณจะรู้ว่าต้องดำเนินการอย่างไร ใครจะรู้ว่าคุณจะพบวิธีแก้ไขหรือตัวเลือกอื่นๆ สำหรับปัญหาในมือ

2. กวนใจกับของหรือกิจกรรมสนุกๆ

การฟังเพลงอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการคิดมาก วิธีรับมือ คิดมาก ต่อไปคือการพักสมองจากสิ่งที่ใช้พลังงานและเวลา คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจด้วยกิจกรรมหรือกิจกรรมสนุกๆ ตัวอย่างเช่น การอ่านหนังสือ ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง หรือเพียงแค่โทรหาเพื่อนเพื่อบอกเธอเกี่ยวกับปัญหาที่พวกเขาเผชิญ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณชั่วขณะหนึ่งไปยังบางสิ่งที่สามารถทำให้จิตใจของคุณสดชื่น

3. การทบทวนตัวเอง

การคิดมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างและการคิดนานเกินไปจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้อย่างแน่นอน แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไตร่ตรองตัวเองและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงในครั้งต่อไป

4. ลงมือทำ

วิธีเอาชนะ คิดมาก อีกวิธีหนึ่งคือดำเนินการทันทีกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ขั้นตอนนี้อาจมีความสำคัญและยากที่สุดที่จะทำ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ต้องการจมอยู่กับมันนานเกินไป คุณต้องดำเนินการทันที เพราะถ้าคิดไปเรื่อยจะไม่เกิดผล หากคุณทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้วและคุณยังเอาชนะได้ยาก คิดมากมันไม่เจ็บที่จะปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อแก้ไขปัญหาที่ถูกต้อง