อาการปวดเมื่อยมักเกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายที่เหนื่อยเกินไปหลังจากถูกบังคับให้ทำงานหนัก อันที่จริง อาการปวดเมื่อยตามร่างกายไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเพราะความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังเกิดจากปัญหาสุขภาพในร่างกายของคุณด้วย ในโลกของสุขภาพ การปวดเมื่อยต่างๆ เรียกว่า ปวดกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกกันว่า ปวดกล้ามเนื้อ ปวดกล้ามเนื้อ. เกือบทุกคนมีประสบการณ์ตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่ ในกรณีส่วนใหญ่ อาการปวดเมื่อยไม่ร้ายแรงและจะหายไปเองหลังจากพักผ่อน อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายคนที่ช่วยเร่งการฟื้นตัวด้วยการทานยาเมื่อปวดเมื่อย ใช้แผ่นแปะ หรือนวด คุณจำเป็นต้องกังวลว่าอาการปวดเมื่อยไม่หายไปเป็นเวลานานเพราะอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้น
อะไรคือสาเหตุของอาการปวดเมื่อย?
หลายๆ อย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ บางสิ่งที่มักทำให้เกิดอาการปวด ได้แก่:- ออกกำลังกายมากเกินไปเช่น เนื่องจากไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พยายามเคลื่อนไหวใหม่ๆ ฝึกหนักขึ้นหรือนานกว่าปกติ ทำให้ไม่อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม
- ขาดสารอาหารโดยเฉพาะแคลเซียมและวิตามินดี
- นอนไม่หลับเพราะกล้ามเนื้อไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไปจะตึงเครียด ทำให้ร่างกายเจ็บแปลบได้ง่าย
- ความเครียดดังนั้นร่างกายจึงต่อสู้กับการเข้ามาของไวรัสหรือแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกายได้ยากขึ้น สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ได้แก่ หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูง ปวดหัว ตัวสั่น เจ็บหน้าอก และรู้สึกหายใจไม่ออก
- การคายน้ำ ทำให้การเผาผลาญในร่างกายไม่ทำงานตามที่ควร
- โรคโลหิตจางเรียกอีกอย่างว่าโรคโลหิตจางซึ่งเมื่อร่างกายขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือฮีโมโกลบิน
- โรคข้ออักเสบ นี่คืออาการบวมหรือปวดในข้อต่อที่มักจะแย่ลงตามอายุ
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งเป็นกลุ่มอาการเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยจนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอน การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรุนแรง ไปสู่ความชราภาพ
- Claudicationคือความเจ็บปวดที่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดน้อยเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกาย
- โรคผิวหนังอักเสบซึ่งเป็นโรคที่พบได้ยาก โดยมีลักษณะเป็นจุดสีแดงบนผิวหนัง กล้ามเนื้ออ่อนแรง และกล้ามเนื้อบวม
- ไข้หวัดใหญ่ หรือที่เรียกว่าไข้หวัดใหญ่
- โรคไฟโบรมัยอัลเจียคือปวดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
- โรคลูปัส เป็นโรคภูมิต้านตนเองที่มีอาการเมื่อยล้า ปวดข้อ และมีจุดสีแดงรูปผีเสื้อบนใบหน้า
- โรคไลม์ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากแบคทีเรีย Borriela burgdorferi ที่มีอาการทั่วไปคือ มีไข้ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และเป็นหย่อมๆ บนผิวหนัง
- หลายเส้นโลหิตตีบ (MS) เป็นปัญหาสุขภาพในสมองและไขสันหลังที่มีอาการต่างๆ รวมทั้งความผิดปกติของการทรงตัว
- โรคปอดบวมซึ่งเป็นการติดเชื้อในปอดหนึ่งหรือทั้งสองข้างที่เกิดจากไวรัส แบคทีเรีย หรือเชื้อรา
- โมโนนิวคลีโอสิสเรียกอีกอย่างว่าเชื้อโมโนไวรัสหรือโรคจูบ ซึ่งมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ รวมทั้งปวดเมื่อย
วิธีจัดการกับอาการปวดเมื่อย
ในการรักษาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายคุณต้องกำจัดสาเหตุ หากอาการปวดเมื่อยเกิดจากการติดเชื้อในร่างกาย คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม หากเกิดจากปัจจัยทางกายภาพเท่านั้น มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด รวมถึง:- นวด.
- บรรเทาอาการปวดเมื่อยที่มีขายตามท้องตลาดอย่างอิสระด้วยแบรนด์ต่างๆ รวมถึงสมุนไพรพื้นบ้าน
- ทานอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระที่มีเคอร์คูมินหรือโอเมก้า-3
- ดื่มนม.
- การบำบัดด้วยความร้อน เช่น การอาบน้ำอุ่นและใช้ผ้าขนหนูหรือแผ่นประคบร้อนบริเวณที่เจ็บปวด
- การบำบัดด้วยความเย็น (ทำหลังการรักษาด้วยความร้อน) มีประโยชน์ในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการบวม
- สวมเสื้อผ้าที่รัดกล้ามเนื้อ เช่น เลกกิ้งหรือถุงเท้า
- หลังออกกำลังกาย ให้คูลดาวน์ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน
สามารถป้องกันอาการปวดเมื่อยได้หรือไม่?
อาการปวดเมื่อยที่ปรากฏเป็นอาการของโรคร้ายแรงอาจไม่สามารถป้องกันได้ อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดเกิดจากการออกกำลังกาย คุณสามารถใช้มาตรการป้องกันได้ ต่อไปนี้คือการดำเนินการหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันการปวดเมื่อย:- การทำท่ายืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงหรือออกกำลังกาย
- เพิ่มการวอร์มอัพและคูลดาวน์ 5 นาทีในการฝึกซ้อมของคุณ
- ให้ร่างกายชุ่มชื้น
- ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยปรับกล้ามเนื้อให้เหมาะสม
- หากคุณทำงานทุกวันในท่านั่งเป็นเวลานาน ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อในเวลาที่กำหนด
