การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้คนส่วนใหญ่ต้องทำกิจกรรมทุกอย่างที่บ้าน รวมถึงการออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมอุปกรณ์ที่ซับซ้อนและใช้พื้นที่ให้ยุ่งยาก ออกกำลังกายเบาๆและ ยืดเหยียด ก็เพียงพอแล้วที่จะรักษาร่างกายให้แข็งแรง ตราบใดที่ทำอย่างสม่ำเสมอ จำนวนการเคลื่อนไหว ยืดเหยียด ฝึกง่ายๆ ทำได้ที่บ้านกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ความเคลื่อนไหว ยืดเหยียด หรือการยืดเส้นยังมีประโยชน์ในการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ปรับปรุงท่าทาง ป้องกันโรคหลัง บรรเทาความเครียด
ความเคลื่อนไหว ยืดเหยียด อยู่บ้านทำอะไรได้บ้าง
ยืดเหยียด แบ่งออกเป็นหลายประเภท ได้แก่ คงที่, ไดนามิก, ขีปนาวุธ, PNF, พาสซีฟและแอคทีฟ โดยเฉพาะกีฬาที่บ้านก็เคลื่อนไหวได้ ยืดเหยียด ไดนามิกที่ง่ายและเรียนรู้ได้ง่าย ยืดเหยียด การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิคเป็นการยืดแบบหนึ่งที่มักทำก่อนออกกำลังกาย การยืดเหยียดเหล่านี้สามารถช่วย 'อุ่นเครื่อง' ร่างกาย และขยับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณให้ใช้งานได้อย่างเหมาะสมที่สุด โดยทั่วไป การเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องแบบไดนามิกจะดำเนินการก่อนเล่นกีฬากรีฑา ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไปจนถึงยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่บ้านเพื่อให้ร่างกายฟิตและไม่แข็งกระด้าง เคลื่อนไหวบ้าง ยืดเหยียด ไดนามิกที่สามารถทำได้ที่บ้าน ได้แก่ :1. การหมุนของกระดูกสันหลัง
ความเคลื่อนไหว ยืดเหยียด ทำหน้าที่ในการยืดร่างกายส่วนบนเพื่อให้ใช้งานได้อย่างเหมาะสมที่สุด นี่คือวิธีการ:- ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่
- ยกมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าในแนวเดียวกับไหล่
- ขณะที่รักษาท่าทางของคุณให้อยู่กับที่ ให้หันร่างกายของคุณไปทางซ้ายและขวา
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5-10 ครั้ง
2. ลูกตุ้มขา
ความเคลื่อนไหว ยืดเหยียด ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อขาผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อลดการบาดเจ็บหรือตะคริว นี่คือวิธีการ:- ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณ
- ทรงตัวในขณะที่เหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปมาสลับกัน
- สวิง 5-10 ครั้ง แล้วสลับขาอีกข้าง
- ทำแบบเดียวกัน 5-10 ครั้ง
3. วงสะโพก
การเคลื่อนไหวแบบยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกนี้มีรูปแบบที่เกือบจะคล้ายกับการออกกำลังกายแบบลูกตุ้ม ความแตกต่างคือ ขาถูกเหวี่ยงเป็นครึ่งวงกลมโดยหมุนไปข้างหน้าและข้างหลัง นี่คือวิธีการ:- ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณ
- ทรงตัวในขณะที่เหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปมาในครึ่งวงกลม
- สวิง 20 ครั้ง แล้วสลับขาอีกข้าง
- ทำแบบเดียวกัน 5-10 ครั้ง
4. วงแขนใหญ่
นอกจากการรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนบนแล้ว การเคลื่อนไหว ยืดเหยียด นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายแขนและไหล่ นี่คือวิธีการ:- ยืนตัวตรงขณะเหยียดแขนไปด้านข้าง
- แกว่งมือขวาหรือมือซ้ายไปข้างหลังโดยหมุนเป็นวงกลมใหญ่
- ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
ผลประโยชน์ ยืดเหยียด
นอกจากรักษาความฟิตแล้ว การทำ ยืดเหยียด เป็นประจำที่บ้านยังมีประโยชน์สำหรับ:- เพิ่มการไหลเวียนโลหิตสู่กล้ามเนื้อ
- เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
- ปรับปรุงท่าทาง
- คลายเครียด
- ป้องกันและช่วยรักษาอาการปวดหลัง
