อาการปวดและตึงที่คอเกิดได้จากหลายสาเหตุ หนึ่งในนั้นคือหมอน ภาวะนี้ทำให้คอแข็งทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก กิจกรรมยังทำให้รู้สึกไม่สบายใจกับสภาพของหมอนใบนี้ วิธีจัดการกับหมอนที่ไม่ถูกต้อง? 
ยืดคอเพื่อให้อาการหมอนข้างหายได้ เมื่อคุณปวดคอเพราะใส่หมอนผิดใบ อย่าทำให้เป็นข้ออ้างในการขี้เกียจ ให้เคลื่อนไหว โดยเฉพาะการยืดเหยียดร่างกาย aka ยืดเพราะหมอนหนึ่งใบสามารถเอาชนะได้ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน การขยับศีรษะไปทางซ้ายและขวาเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวร่างกายที่แนะนำมากที่สุด อย่าลืมจัดการกับหมอนใบแรก (ประคบหรืออาบน้ำอุ่น) ก่อนยืดเส้นยืดสาย ในสภาพหมอนที่ไม่ถูกต้อง ควรเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และไม่กระทันหัน หากทำอย่างกะทันหัน อาการปวดคอจะยิ่งแย่ลง 
หมอนที่ไม่ถูกต้องไม่ใช่โรคที่ประเมินค่าต่ำ หมอนที่ไม่ถูกต้องอาจถือเป็นอาการป่วยที่ถือว่าเป็น "ลม" และสามารถรักษาได้เอง อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดและตึงที่คอยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาทันที อาจมีโรคอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดและตึงที่คอได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความสามารถในการขยับคอของคุณลดลงมาเป็นเวลานาน นอกจากจะกวนประสาทแล้ว ยังต้องมีความหวั่นวิตกที่คอยตามหลอกหลอนคุณด้วยใช่ไหม? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีจัดการกับหมอนข้างเดียวที่ได้ผล แก้ปวดคอ
สำหรับใครที่เลิกล้มเพราะใส่หมอนผิด ก็เริ่มเปลี่ยนท่านอนแล้ว ท่านอนที่ไม่แนะนำคือคว่ำหน้าลง ท่านอนนี้บีบคอให้รู้สึกตึงจนถึงเช้า ไม่น่าแปลกใจที่ความเจ็บปวดและความแข็งจะเกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้น หากคอของคุณเจ็บอยู่แล้วเพราะอยู่ในท่านอนที่ไม่เหมาะสม ควรทำหลายวิธีเพื่อจัดการกับหมอนใบนี้:1.บีบคอ
มีสองวิธีในการจัดการกับหมอนที่ไม่ถูกต้องโดยใช้ลูกประคบ ได้แก่ กับก้อนน้ำแข็งหรือน้ำอุ่น เชื่อกันว่าการบีบคอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะหมอนใบใดใบหนึ่ง หากคุณต้องการประคบน้ำแข็งที่คอ ให้ห่อน้ำแข็งสองสามก้อนด้วยผ้าสะอาดหรือผ้าขนหนู แล้วประคบที่คอที่เจ็บหรือแข็ง หากคุณเลือกประคบร้อน ให้ใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำอุ่นบิดหมาด จากนั้นประคบที่คอ ประคบคอเป็นเวลา 20 นาทีจนอาการปวดคอเริ่มบรรเทาลง นอกจากนี้การอาบน้ำอุ่นยังถือเป็นวิธีจัดการกับหมอนที่ไม่ถูกต้องอีกด้วย ไม่ควรนอนขณะประคบคอด้วยผ้าเย็นหรือผ้าอุ่น เพราะการปล่อยให้ลูกประคบอยู่ที่คอเวลาคุณหลับจะทำร้ายผิวได้2. กินยาแก้ปวด
วิธีต่อไปในการจัดการหมอนที่ไม่ถูกต้อง คือ กินยาหมอนที่ไม่ถูกต้องซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ Acetaminophen หรือยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่น ibuprofen, naproxen ไปจนถึงแอสไพรินสามารถเป็นทางเลือกได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนใช้ยาหลายชนิดสำหรับการนอนปวดคอ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีใช้และปริมาณที่แน่นอน3. การยืดกล้ามเนื้อ (ยืด)
ยืดคอเพื่อให้อาการหมอนข้างหายได้ เมื่อคุณปวดคอเพราะใส่หมอนผิดใบ อย่าทำให้เป็นข้ออ้างในการขี้เกียจ ให้เคลื่อนไหว โดยเฉพาะการยืดเหยียดร่างกาย aka ยืดเพราะหมอนหนึ่งใบสามารถเอาชนะได้ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน การขยับศีรษะไปทางซ้ายและขวาเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวร่างกายที่แนะนำมากที่สุด อย่าลืมจัดการกับหมอนใบแรก (ประคบหรืออาบน้ำอุ่น) ก่อนยืดเส้นยืดสาย ในสภาพหมอนที่ไม่ถูกต้อง ควรเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และไม่กระทันหัน หากทำอย่างกะทันหัน อาการปวดคอจะยิ่งแย่ลง 4. ใช้รั้งคอ
เมื่อหมอนไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อบางส่วนของคอจำเป็นต้อง "พักผ่อน" อย่างแน่นอน ดังนั้นบางครั้งคนที่ใส่หมอนผิดก็จะแนะนำให้ใช้พยุงคอในช่วงเวลาสั้นๆ เพราะการพยุงคอเป็นเวลานานๆ เชื่อว่าจะช่วยคลายกล้ามเนื้อคอได้ ใส่สายคล้องคอสักสองสามชั่วโมง แล้วถอดออกแล้วใส่กลับเข้าไปใหม่เมื่อคุณต้องการ5.บรรเทาความเครียดจากจิตใจ
ความเครียดไม่เพียงแต่เป็นภาระในจิตใจ แต่ยังรวมถึงคอด้วย เพราะความเครียดสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบริเวณคอได้ ดังนั้นการขจัดความรู้สึกเครียดจึงเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับหมอนที่ไม่ถูกต้อง บางสิ่งด้านล่างสามารถช่วยคุณคลายเครียดได้:- ฟังเพลงโปรดของคุณ
- การทำสมาธิ
- หยุดพักจากงานประจำที่เครียด
- ทำในสิ่งที่รัก
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ความกระตือรือร้นและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับหมอนใบเดียว การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอได้ ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เช่น หมอนที่ไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงหรือปรับปรุงท่าทางเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคอเคล็ดเนื่องจากหมอนที่ไม่ถูกต้อง ลองทำการเคลื่อนไหวด้านล่างเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ:- การเคลื่อนศีรษะขึ้นลง
- การเคลื่อนศีรษะไปทางซ้ายและขวา
7. ปรับปรุงท่านอน
ขั้นตอนนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะหมอนใบใดใบหนึ่ง ตำแหน่งการนอนไม่ถูกต้อง มักเป็นสาเหตุของหมอนที่น่ารำคาญที่สุด เคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงท่านอนนี้ คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้:- นอนบนที่นอนที่มีพื้นผิวเรียบ
- การใช้หมอนรองคอ
- นอนหงายหรือนอนตะแคง
- ผ่อนคลายก่อนนอน
- ใส่เฝือกสบฟันถ้าขบฟันบ่อยๆโดยไม่รู้ตัว
8. นวดคอ
การนวดคอยังสามารถใช้เพื่อเอาชนะหมอนที่ไม่ถูกต้องได้ เพียงแต่คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคมืออาชีพและผ่านการรับรอง (เช่น นักกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาลหรือคลินิก) เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณคอผ่อนคลายและไม่เจ็บอีกต่อไป9. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก
ถ้าคุณชอบยกของหนักใน ยิม, หลีกเลี่ยงหรือลดการออกกำลังกายชั่วคราว เพราะอาการปวดและตึงที่คออาจแย่ลงได้หากคุณยกของหนักเกินไปอย่าประมาทหมอนผิด
หมอนที่ไม่ถูกต้องไม่ใช่โรคที่ประเมินค่าต่ำ หมอนที่ไม่ถูกต้องอาจถือเป็นอาการป่วยที่ถือว่าเป็น "ลม" และสามารถรักษาได้เอง อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดและตึงที่คอยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาทันที อาจมีโรคอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดและตึงที่คอได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความสามารถในการขยับคอของคุณลดลงมาเป็นเวลานาน นอกจากจะกวนประสาทแล้ว ยังต้องมีความหวั่นวิตกที่คอยตามหลอกหลอนคุณด้วยใช่ไหม? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
