การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นรากฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงตีความการออกกำลังกายว่าเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งเต็มไปด้วยการทรมาน แม้ว่าไม่จำเป็น!
การออกกำลังกายคืออะไร?
อันที่จริง การออกกำลังกายสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ก็ตามที่ใช้กล้ามเนื้อและต้องการพลังงานมากกว่าระหว่างการออกกำลังกาย ตามรายงานของกระทรวงสาธารณสุขในอเมริกา การออกกำลังกายโดยทั่วไปหมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ก็ตามที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์ สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ แบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 4 ประเภท ได้แก่ แอโรบิก การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกระดูก และการยืดแบบอื่นๆ กิจกรรมแอโรบิกที่คุณทำได้มี 3 ประเภท ได้แก่- กิจกรรมเบาและหนักปานกลาง
การออกกำลังกายเบาๆ มักไม่ต้องการพลังงานมากนัก ในทางกลับกัน กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางจะทำให้หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น
- กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง
การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากทำให้หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อทำงานหนัก คนที่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากนี้ไม่สามารถพูดสองสามคำโดยไม่หยุดหายใจ
- กดตะกร้าสินค้า
- การทำสวนก็เหมือนการขุดดิน
- เดิน
- การว่ายน้ำ
