วิธีคำนวณไขมันในร่างกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพยายามหาวิธีคำนวณไขมันในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากโรคร้ายแรงที่เกิดจากโรคอ้วน ขั้นตอนนี้มีความสำคัญอย่างไร? เนื่องจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ประกาศอัตราโรคอ้วนทั่วโลกเพิ่มขึ้นสองเท่าหลังจากปี 1980 ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้เพิ่มขึ้น เหตุคือการสะสม ร่างกายอ้วน หรือไขมันในร่างกายที่เป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคหัวใจ จนถึงมะเร็ง

ชอบวิธีการคำนวณ ร่างกายอ้วน ขวา?

วิธีการสแกนที่ใช้ในการวัดความหนาแน่นของกระดูก เนื้อเยื่อของร่างกาย กล้ามเนื้อ และไขมัน ยังคงเป็นเทคโนโลยีชั้นนำในการคำนวณระดับ ร่างกายอ้วน ใครบางคน แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถเข้าถึงค่าใช้จ่ายในการดำเนินงานที่แพงมาก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนหนึ่งได้กำหนดวิธีการคำนวณ ร่างกายอ้วน ซึ่งถือว่าใช้ได้จริงสำหรับทุกคน คุณสามารถใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพนี้ที่บ้านได้เช่นกัน อะไรก็ตาม? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

1. การคำนวณดัชนีมวลกาย

ในการวัด BMI ให้หารน้ำหนักของคุณโดย

ส่วนสูงของคุณ. ดัชนีมวลกาย (BMI) หรือเรียกอีกอย่างว่า ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นตัวบ่งชี้ทั่วไปที่มักใช้ในการจำแนกน้ำหนักตัวในอุดมคติ ด้วยวิธีการคำนวณ BMI คุณจะได้รับข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติและน้ำหนักที่ไม่เหมาะ ในแง่ง่ายๆ ตัวเลขที่ออกมาจากวิธีการคำนวณ BMI สามารถใช้เป็นสัญญาณเตือนสำหรับทุกคน เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากโรคเรื้อรังอันเนื่องมาจากโรคอ้วน ค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยการหารน้ำหนัก (กก.) ด้วยส่วนสูง (คำนวณเป็นเมตรยกกำลังสอง) หากคุณหนัก 70 กก. แสดงว่าส่วนสูงของคุณคือ 173 ซม. จากนั้นความสูงของคุณต้องแปลงเป็นเมตรก่อน (173 ซม. = 1.73 ม.) ต่อไป คูณความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง (1.73 x 1.73 = 2.99) ขั้นตอนสุดท้ายคือการหารน้ำหนักของคุณ (กก.) ด้วยส่วนสูงของคุณ (ตร.ม.) (70/2.99 = 23.4 กก./ตร.ม.) ตัวเลขที่คุณได้รับจากวิธีการคำนวณ BMI (23.4 กก./ตร.ม.) สามารถจำแนกได้ดังนี้

• < 18.5 กก./ตร.ม. = น้ำหนักน้อย
• 18.5 - 25 กก./ตร.ม. = น้ำหนักปกติ
• 25 - 30 กก./ตร.ม. = น้ำหนักเกิน
• > 30 กก./ตร.ม. = โรคอ้วน

จากหมวดน้ำหนักด้านบน ค่าดัชนีมวลกายของคุณ (23.4 กก./ตร.ม.) ยังถือว่าเป็นน้ำหนักปกติ อย่างไรก็ตาม การศึกษาระบุว่าวิธีการคำนวณ ร่างกายอ้วน การใช้ BMI นั้นไม่ใช่วิธีที่เหมาะและแม่นยำ เนื่องจากวิธีการคำนวณ BMI จะวัดเฉพาะน้ำหนักและส่วนสูง โดยไม่คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายร่างกายอ้วน. จุดอ่อนอีกประการของ BMI คือการที่วิธีนี้ไม่สามารถคำนึงถึงปัจจัยของเพศ อายุ ระดับกิจกรรม และองค์ประกอบอื่นๆ ของร่างกาย เช่น สัดส่วนของมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อตัวชี้วัดสุขภาพของบุคคล ดังนั้น ค่าดัชนีมวลกายจึงไม่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเดียวสำหรับการคำนวณได้ ร่างกายอ้วน และตัวชี้วัดสุขภาพของบุคคล

2.วัดรอบเอว

แม้ว่าจะไม่สามารถระบุระดับไขมันในร่างกายได้อย่างแม่นยำ แต่การวัดรอบเอวก็เป็นทางเลือกหนึ่งในการคำนวณ ร่างกายอ้วน. อย่างน้อยก็สามารถหลีกเลี่ยงอันตรายที่เกิดจากการสะสมของไขมันหน้าท้อง (visceral fat) รอบอวัยวะในช่องท้องได้ โปรดจำไว้ว่า ไขมันในอวัยวะภายในที่มีการเผาผลาญนี้สามารถทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้หลายอย่าง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และภาวะสมองเสื่อม อันตรายของการสะสมไขมันหน้าท้องไม่เพียงแต่สามารถสัมผัสได้โดยคนอ้วนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักน้อยด้วย เพราะไม่ใช่คนผอมบางที่ท้องอืด แล้ววัดรอบเอวยังไงคะ? คุณสามารถใช้ตลับเมตรหรือตลับเมตรที่ใช้กันทั่วไปในการตัดเย็บ เมื่อวัดรอบเอว ให้ยืนตัวตรง ผ่อนคลาย ไม่กลั้นหายใจหรือย่อหน้าท้อง ถัดไป หมุนตลับเมตรจากสะดือรอบท้อง กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียระบุว่า รอบเอวในอุดมคติของผู้ชายคือ 90 ซม. ในขณะที่ผู้หญิงคือ 80 ซม.

3. การคำนวณดัชนีมวลสัมพัทธ์

เนื่องจากค่าดัชนีมวลกายมีจุดอ่อนมากมายและไม่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงเดียวในการกำหนดตัวชี้วัดด้านสุขภาพของบุคคลได้ นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinai ในแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกาจึงพบวิธีการวัดที่ดีกว่า พวกเขาเรียกมันว่าดัชนีมวลไขมันสัมพัทธ์หรือ rมวลไขมัน Elative (อาร์เอฟเอ็ม). เทียบกับ BMI วิธีคำนวณ ร่างกายอ้วน การใช้ RFM ถือว่าแม่นยำกว่าในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของบุคคล วิธีการวัดดัชนีมวลไขมันสัมพัทธ์ของผู้ชาย

แตกต่างจากผู้หญิงเล็กน้อย ในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้วิธีการคำนวณ RFM คุณเพียงแค่วัดส่วนสูงและรอบเอวของคุณ แล้วคำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้:

• ชาย: 64 - (20 x ส่วนสูง/รอบเอว) = RFM (BF%)
• หญิง: 76 - (20 x ส่วนสูง/รอบเอว) = RFM (BF%)

ผลการคำนวณใน RFM หรือ BF% (เปอร์เซ็นต์ความฟิตของร่างกาย หรือไขมันในร่างกายในอุดมคติ) ที่คุณได้รับ จากนั้นสามารถจำแนกตามแผนภูมิที่รวบรวมโดย The American Council on Exercise (ACE) ได้ดังนี้

• อาชีพนักกีฬา:

  ร่างกายอ้วน เหมาะสำหรับนักกีฬาหญิงตั้งแต่ 14-20% ในขณะที่นักกีฬาชายอยู่ระหว่าง 6-13%

• บุคคลที่ออกกำลังกายเป็นประจำ:

  ร่างกายอ้วน เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายบ่อยๆ อยู่ระหว่าง 21-24% ในขณะที่ผู้ชายที่ออกกำลังกายบ่อยๆก็มี ร่างกายอ้วน ซึ่งอยู่ในช่วง 14-17%

• บุคคลทั่วไป:

  ร่างกายอ้วน เหมาะสำหรับผู้หญิงตั้งแต่ 25-31% ในขณะที่ผู้ชายที่ไม่ค่อยออกกำลังกายก็มี ร่างกายอ้วน ประมาณ 18-24%

• บุคคลที่มีภาวะโรคอ้วน:

  ผู้หญิงที่ประกาศว่าอ้วนมี ร่างกายอ้วน มากกว่า 32% สำหรับผู้ชายที่เป็นโรคอ้วน ร่างกายอ้วน เป็นเจ้าของมากกว่า 25%

• ตามอายุ:

  เบธ อิสราเอล เลฮีย์ เฮลธ์ โรงพยาบาลวินเชสเตอร์ สหรัฐอเมริกา ยังได้ออกแนวทางปฏิบัติ ร่างกายอ้วน เหมาะตามช่วงอายุของบุคคล คุณที่อายุ 20-39 ปีได้รับการกล่าวขานว่า ร่างกายอ้วน ช่วงที่เหมาะจาก 8-19% ในขณะเดียวกัน คุณอายุ 40-59 ปี มี ร่างกายอ้วน ที่เหมาะสมระหว่าง 11-21%

4. การใช้อุปกรณ์อิมพีแดนซ์ชีวภาพ

คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์อิมพีแดนซ์ชีวภาพเพื่อทำความเข้าใจองค์ประกอบของร่างกาย เครื่องมือนี้ทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรดเพื่อวัดสัญญาณไฟฟ้าในร่างกาย เพื่อให้คุณทราบค่าของไขมันในร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ ปริมาณน้ำ ไขมันในช่องท้อง และมวลกระดูก ไม่ต้องกังวลเพราะเครื่องมือนี้ค่อนข้างใช้งานง่าย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

อันตรายจากการมีน้ำหนักเกินและน้ำหนักน้อยเกินไป

การมีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงของการกระตุ้น

ความดันโลหิตสูง. หลังจากคำนวณเปอร์เซ็นต์แล้ว ร่างกายอ้วน ตามหลักการแล้ว คุณจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าอะไรคืออันตรายที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกินและน้ำหนักน้อยเกินไป การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงได้หลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ โรคระบบทางเดินหายใจ และมะเร็ง ในขณะเดียวกัน การมีน้ำหนักน้อยจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการ โรคกระดูกพรุน การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง ความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการผิดปกติในเด็ก

หมายเหตุจาก SehatQ

ถ้าคุณเข้าใจวิธีการนับแล้ว ร่างกายอ้วน, มาลองฝึกที่บ้านกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงอันตรายจากโรคเรื้อรังเนื่องจากการมีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินได้