ประเภทของการเริ่มต้นวิ่งและคำอธิบาย

การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แน่นอนว่าในการเริ่มการแข่งขัน นักวิ่งจะต้องผ่านเส้นเริ่มต้นเป็นก้าวแรก การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเมื่อเริ่มต้นมีผลกับเส้นทางของการแข่งขัน ตรวจสอบคำอธิบายแบบเต็มของการเริ่มวิ่งต่างๆ ได้ที่นี่! Start คือขั้นตอนการเตรียมการเมื่อคุณต้องการวิ่ง สิ่งนี้ต้องพิจารณาเพราะในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อจะเตรียมตัวเองให้พร้อมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ด้วยเหตุนี้ นักวิ่งจึงต้องอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายก่อนเริ่มออกตัว

ประเภทต่างๆ สำหรับการวิ่งกีฬา

ในการวิ่ง มีการเริ่มหลายประเภทที่สำคัญที่ต้องทำความเข้าใจ รวมถึงการเริ่มยืน การเริ่มลอย และการเริ่มต้นหมอบ การเริ่มต้นแต่ละประเภทมีฟังก์ชันและเทคนิคของตัวเอง นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม!

1. เริ่มยืน

Standing start ใช้ในการวิ่งระยะกลางและระยะไกล การสตาร์ทแบบยืน หรือ ยืนเริ่มต้น มักใช้ในการแข่งขันวิ่งระยะกลางถึงระยะไกล การสตาร์ทประเภทนี้มักใช้ในสนามแข่งระยะทาง 800 เมตร 1,500 เมตร 5,000 เมตร และ 10,000 เมตร ระยะทางค่อนข้างยาว คุณต้องใส่ใจกับความแข็งแกร่งและความเร็ว โดยทั่วไป ในอารีน่าของการแข่งขัน นักวิ่งจะเข้าสู่ช่องทางของตนและจะได้รับการแนะนำทีละคน จากนั้นคณะกรรมการจะเปิดไซเรนเพื่อส่งสัญญาณให้เริ่มการแข่งขัน นี่คือเมื่อเจ้าหน้าที่เริ่มต้นจะพูดสัญญาณที่แตกต่างกัน 3 แบบคือ "เต็มใจ" "พร้อม" และ "เริ่มต้น" ตามด้วยการเคลื่อนไหวหรือเทคนิคการเริ่มต้นที่แตกต่างกัน เทคนิคการเริ่มยืนมีดังนี้

เมื่อสัญญาณ "พร้อม":

• วางเท้าที่แข็งแรงที่สุดข้างหนึ่งไว้ด้านหลังเส้นเริ่มต้น
• วางเท้าอีกข้างหนึ่งไว้ข้างหลังคุณห่างกันหนึ่งนิ้ว ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย
• เท้าควรแยกความกว้างไหล่

บนสัญญาณ "พร้อม":

• โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและมองที่พื้น
• วางแขนและขาตรงข้ามตำแหน่งพร้อมที่จะวิ่ง

เมื่อคำสั่ง "เริ่ม":

• ดันแขนและขาของคุณ
• เหยียบเท้าหลังก่อน

2. ลอยตัวเริ่มต้น

สตาร์ทแบบลอยตัวใช้ในรีเลย์ (ภาพ: Denis Kuvaev) สตาร์ทแบบลอยตัวหรือ เริ่มบิน มักใช้โดยนักวิ่งคนที่ 2, 3 และ 4 ในการแข่งขันวิ่งผลัด 4x100 เมตร และ 4x400 เมตร ในกรณีนี้ นักวิ่งคนแรกมักจะใช้สควอทสตาร์ท การสตาร์ทแบบลอยตัวจะทำในท่ายืนเพื่อให้ดูเหมือนลอยตัว เทคนิคการเริ่มต้นการบินในการวิ่งผลัดแบ่งออกเป็นภาพและไม่ใช่ภาพ

การเริ่มต้นโฉบภาพ

การเริ่มดริฟท์ด้วยสายตาทำได้โดยนักวิ่งโดยดูจากนักวิ่งคนก่อนซึ่งถือกระบอง เทคนิคการทำมีดังนี้

• โฟกัสที่นักวิ่งให้ไม้เท้า
• วิ่งช้าๆ ไปหานักวิ่งคนต่อไปและจับตาดูนักวิ่งที่ให้ไม้เท้า
• เหยียดแขนไปข้างหลังโดยเพ่งมองที่ไม้
• เมื่อคุณได้ไม้เท้าแล้ว ให้มองไปข้างหน้าแล้ววิ่งไปให้สุดแรงเพื่อไปหานักวิ่งคนต่อไป

การเริ่มต้นลอยตัวแบบไม่มองเห็น

การเริ่มล่องลอยแบบไม่มองเห็นหมายความว่านักวิ่งไม่ได้มองนักวิ่งคนก่อนที่ถือกระบอง นี่คือเทคนิคในการทำ

• เน้นนักวิ่งหน้า.
• วิ่งเข้าหานักวิ่งคนต่อไปอย่างช้าๆ โดยเหยียดแขนไปข้างหลังเพื่อรับไม้เท้าจากนักวิ่งที่อยู่ข้างหลังคุณ
• เมื่อคุณได้ไม้เท้าแล้ว ให้ดวงตาของคุณจดจ่อที่ด้านหน้าและวิ่งไปให้สุดแรงเพื่อไปหานักวิ่งคนต่อไป

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

3. เริ่มนั่งยอง

ปกติแล้วการวิ่งแบบหมอบหรือการหมอบคลานมักใช้ในการแข่งขันวิ่งระยะสั้น เช่น เมื่อเริ่มการแข่งขันผลัดและวิ่งข้ามรั้ว ในกรณีนี้ การใช้ท่าสควอทจะเหมาะสมที่สุดเนื่องจากแรงผลักสูงสุดเพื่อไม่ให้กระทบต่อเวลาของนักวิ่ง โดยทั่วไปเทคนิคการเริ่มหมอบจะดำเนินการในขั้นตอนต่อไปนี้

เมื่อสัญญาณ "พร้อม":

• ทำท่าหมอบเริ่มต้นโดยวางมือเท้า
• เข่าข้างหนึ่งแตะพื้น และนิ้วอยู่หลังเส้นสตาร์ท

บนสัญญาณ "พร้อม":

• ยกสะโพกให้สูงกว่าไหล่เล็กน้อย เพื่อไม่ให้เข่าแตะพื้นอีกต่อไป
• งอขาของคุณไว้ประมาณ 90 องศาสำหรับขาหน้าและ 120 องศาสำหรับขาหลัง

เมื่อคำสั่ง "เริ่ม":

• ดันขาหลังไปข้างหน้าแล้วแกว่งแขนอย่างแรง
• วิ่งให้สุดแรงจนถึงเส้นชัย

หมอบประเภทเริ่มต้น

นอกจากวิธีทั่วไปข้างต้นแล้ว ปรากฎว่ายังมี 3 ประเภทของ Squat Start ที่สำคัญที่ต้องเข้าใจ คือ Short Start (Bunch Start) เริ่มปานกลาง และ Long Start สิ่งที่แตกต่างของการเริ่มหมอบประเภทนี้คือการกำหนดระยะเท้าหน้าจากเส้นสตาร์ท

• เริ่มต้นสั้น

  ประเภทของการเริ่มต้นหมอบ การเริ่มต้นระยะสั้นหรือการเริ่มต้นระยะสั้น มักใช้ในการแข่งขันกีฬาที่มีไวน์ 0-150 เมตร เมื่อต้องการทำการเคลื่อนไหวเริ่มต้นนี้ คุณต้องวางเข่าของเท้าหลังถัดจากส้นเท้าหรือปลายเท้า

• เริ่มต้นปานกลาง

  ประเภท Squat Start เป็นการสตาร์ทแบบปานกลางหรือแบบปานกลางที่มักใช้ในการแข่งขันกีฬาที่ระยะลู่วิ่งประมาณ 500 เมตร ในการเริ่มต้น คุณต้องวางเข่าของขาหลังไว้ใกล้กับข้อพับของเท้าหน้า

• เริ่มยาว

  ท่าสควอชระยะยาวหรือการออกตัวระยะยาวประเภทนี้มักใช้ในการแข่งขันกีฬาที่มีระยะทางประมาณ 1,000 เมตร หมอบประเภทนี้ไม่ค่อยได้ใช้ ในการเคลื่อนไหวเริ่มต้นนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของขาหลังอยู่ห่างจากขาหน้า 30 ซม. หรือเข่าของขาหลังอยู่ด้านหลังขาหน้า

หมายเหตุจาก SehatQ

นี่คือจุดเริ่มต้นการวิ่งที่คุณต้องรู้ การใช้ประเภทการเริ่มต้นของหลักสูตรจะต้องปรับให้เข้ากับเงื่อนไขและความต้องการในระหว่างการแข่งขัน นอกจากการเตรียมเทคนิคการออกกำลังกายแล้ว คุณยังต้องเตรียมตัวด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับการวิ่ง เช่น เกี่ยวกับความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณสามารถ ปรึกษาแพทย์โดยตรง ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่ App Store และ Google Play ตอนนี้!