การทำวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การวอร์มอัพเป็นกิจกรรมที่ทำขึ้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มความเร็วของอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อให้พร้อมขับเคลื่อนได้เร็วขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย การไม่วอร์มอัพจะทำให้กล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจพุ่งขึ้นอย่างกะทันหัน ทำให้ร่างกายของคุณสะดุ้งและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ การวอร์มอัพกล้ามเนื้อแบบพิเศษสามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อยืดออก ส่งผลให้เกิดตะคริวหรือเคล็ดขัดยอกได้ ในขณะเดียวกันสำหรับหัวใจ ความร้อนจะทำให้การหายใจของคุณเป็นปกติมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ในน้ำ 
คุณทำได้ ข้าม เช่น การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำ เกณฑ์มาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายวอร์มอัพที่มีประสิทธิภาพคือการมีเหงื่อออกเล็กน้อยก่อนลงสระ แตกต่างจากกีฬาอื่น ๆ การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำสามารถทำได้บนบก (ริมสระ) หรือในสระเอง ต่อไปนี้เป็นรายการของการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องบนบกก่อนว่ายน้ำ: 
หากไม่วอร์มร่างกาย อาการบาดเจ็บที่ไหล่อาจเกิดขึ้นได้หลังว่ายน้ำ การรู้ท่าวอร์มอัพที่ควรทำก่อนว่ายน้ำไม่เพียงพอ คุณต้องทำเป็นประจำทุกครั้งที่ต้องการว่ายน้ำ ไม่ว่าจะเป็นก่อนการแข่งขันหรือออกกำลังกายเป็นประจำ เหตุผลก็คือ เมื่อคุณไม่วอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำ ร่างกายจะไวต่อการบาดเจ็บที่มักเกิดขึ้นหลังจากเล่นกีฬานี้มากขึ้น เช่น:
วอร์มอัพท่าไหนก่อนว่ายน้ำคะ?
คุณทำได้ ข้าม เช่น การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำ เกณฑ์มาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายวอร์มอัพที่มีประสิทธิภาพคือการมีเหงื่อออกเล็กน้อยก่อนลงสระ แตกต่างจากกีฬาอื่น ๆ การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำสามารถทำได้บนบก (ริมสระ) หรือในสระเอง ต่อไปนี้เป็นรายการของการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องบนบกก่อนว่ายน้ำ: ข้าม
นอกจากเล่นกีฬาข้าม หรือกระโดดเชือก คุณยังสามารถแทนที่ด้วยการกระโดดหรือวิ่งเหยาะๆแกว่งแขน
กางแขนออกให้กว้างที่สุด จากนั้นแกว่งแขนเป็นวงกลมแบบซิงโครนัสระหว่างมือขวาและมือซ้ายไม้กระดาน
วางตำแหน่งตัวเองเหมือนวิดพื้น แต่แขนของคุณตั้งตรงและคุณต้องดำรงตำแหน่งนั้นให้นานที่สุดยืดเข่าถึงหน้าอก
นอนราบกับพื้นโดยให้หลังของคุณผ่อนคลายและตั้งตรง จากนั้นดึงเข่าเข้าหาหน้าอกจนรู้สึกตึงที่หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายยืด
รักษาหน้าอกของคุณให้ตรงและรักษาส่วนโค้งที่หลังส่วนล่างของคุณในขณะที่คุณเอนไปข้างหน้า จากนั้นดำรงตำแหน่งนั้นสักครู่เอ็นร้อยหวาย
วางเท้าทั้งสองข้างบนลูกบอลทรงตัวโดยยกสะโพกขึ้น รักษาแกนกลางและหน้าท้องของคุณไว้ให้แน่น ดึงส้นเท้าเข้าหาตัว และยกสะโพกให้สูง
อะไรคือความเสี่ยงถ้าคุณไม่อุ่นเครื่อง?
หากไม่วอร์มร่างกาย อาการบาดเจ็บที่ไหล่อาจเกิดขึ้นได้หลังว่ายน้ำ การรู้ท่าวอร์มอัพที่ควรทำก่อนว่ายน้ำไม่เพียงพอ คุณต้องทำเป็นประจำทุกครั้งที่ต้องการว่ายน้ำ ไม่ว่าจะเป็นก่อนการแข่งขันหรือออกกำลังกายเป็นประจำ เหตุผลก็คือ เมื่อคุณไม่วอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำ ร่างกายจะไวต่อการบาดเจ็บที่มักเกิดขึ้นหลังจากเล่นกีฬานี้มากขึ้น เช่น: 1. อาการบาดเจ็บที่ไหล่
เป็นที่ทราบกันดีว่าไหล่เป็นบริเวณที่ไว้ใจได้ที่สุดเมื่อคุณว่ายน้ำ ดังนั้นบริเวณนี้จึงมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บได้มากที่สุด อาการบาดเจ็บนี้มักเกิดจากความเหนื่อยล้ามากเกินไปหรือกล้ามเนื้อไหล่ถูกบังคับให้ทำงานหนักเมื่อคุณแกว่งแขนขณะว่ายน้ำโดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่น ประเภทของอาการบาดเจ็บที่ไหล่ที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ ได้แก่:- ข้อมือ rotator ถูกบีบ: กล้ามเนื้อในหัวไหล่ถูกบีบ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อคุณยกมือขึ้น
- ลูกหนู tendinitis: เอ็นลูกหนู (ปลายแขน) อักเสบและทำให้เจ็บปวด
ความไม่มั่นคงของไหล่: กล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ไม่สามารถทำให้ 'โคกไหล่' อยู่กับที่ได้
- สถานที่.
