10 องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย: ความหมายและรูปแบบของการออกกำลังกาย

สมรรถภาพทางกายเป็นความสามารถทางกายภาพของบุคคลในการทำงานประจำวันโดยไม่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป มีหลายองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย ได้แก่ ความแข็งแรง ความอดทนของกล้ามเนื้อหัวใจและปอด ความคล่องตัว และความยืดหยุ่น เมื่อเข้าใจองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายแล้ว คุณก็จะออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมเพื่อสนับสนุนสุขภาพ เพื่อรองรับความอดทนของกล้ามเนื้อหัวใจและปอด เช่น คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกและยกน้ำหนัก การทำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและห่างไกลจากความเสี่ยงต่อโรคภัยต่างๆ อันที่จริงการฝึกออกกำลังกายสามารถรักษาสุขภาพจิตของคุณได้

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายและรูปแบบการออกกำลังกาย

นี่คือองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายที่คุณต้องรู้: ความแข็งแรงฝึกได้ด้วยการยกเวท

1. ความแข็งแกร่ง (ความแข็งแกร่ง)

ความแข็งแรงคือความสามารถของกล้ามเนื้อในร่างกายที่จะหดตัวเมื่อรับน้ำหนักที่ร่างกายแบกรับ องค์ประกอบนี้เรียกอีกอย่างว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยังสัมพันธ์กับความทนทานของกล้ามเนื้อหรือความทนทานของกล้ามเนื้อด้วย ความทนทานของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการทนต่อการหดตัวของแสงอย่างต่อเนื่อง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องยกของหนักสูงสุดในกิจกรรมเดียว ในขณะเดียวกัน, ความอดทนของกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งจำเป็นเมื่อร่างกายต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน เช่น การปั่นจักรยานทางไกล ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายคือการยกน้ำหนัก คุณยังสามารถทำการฝึกน้ำหนักตัว เช่น ไม้กระดาน

2. ความทนทาน (ความอดทน)

ความอดทนที่อ้างถึงในองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายคือความอดทนหรือความสามารถของกล้ามเนื้อหัวใจและปอดและหลอดเลือดในการทำงานอย่างเหมาะสมที่สุดระหว่างกิจกรรม ในการฝึกความอดทนนี้ คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่เต้นรำเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งออกเป็น 20-30 นาทีในแต่ละวัน ด้วยความอดทนที่ดีการเผาผลาญของเซลล์ในร่างกายจะเพิ่มขึ้น คุณจะพบว่าการออกกำลังกายในแต่ละวันทำได้ง่ายขึ้น

3. ความยืดหยุ่น (ความยืดหยุ่น)

ความยืดหยุ่นคือความสามารถของข้อต่อในการทำงานอย่างเหมาะสมที่สุด เพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว มีหลายสิ่งที่ส่งผลกระทบ เช่น อายุ โครงสร้างข้อต่อ คุณภาพของกล้ามเนื้อ และเอ็น ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากในการฝึก เพราะมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับองค์ประกอบอื่นๆ ของสมรรถภาพทางกาย เช่น การทรงตัว การประสานงาน และความคล่องตัว ด้วยร่างกายที่ยืดหยุ่นหรือยืดหยุ่นได้ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง คุณจะพบว่าการเคลื่อนไหวในแต่ละวันง่ายขึ้น ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นที่สามารถทำได้ ได้แก่ โยคะ ไทเก็ก barreและพิลาทิส

4. องค์ประกอบของร่างกาย (องค์ประกอบของร่างกาย)

องค์ประกอบของร่างกายคืออัตราส่วนระหว่างมวลไขมันในร่างกายกับพื้นที่ของร่างกายที่ไม่ติดมัน พบมวลไขมันใต้ผิวหนัง รอบหัวใจ ปอด ลำไส้ และรอบกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน บริเวณที่ไม่ติดมันของร่างกายคือกระดูก กล้ามเนื้อ และของเหลวในร่างกาย ยิ่งมวลไขมันสูงเท่าใด ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 หรือโรคหัวใจก็ยิ่งสูงขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ในการรักษาสมรรถภาพทางกาย คุณต้องรักษาองค์ประกอบของร่างกายที่สมดุล เคล็ดลับคือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

5. ความเร็ว (ความเร็ว)

องค์ประกอบต่อไปของสมรรถภาพทางกายคือความเร็ว ความเร็วคือความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งในเวลาที่สั้นที่สุด ในการฝึกความเร็ว คุณสามารถวิ่งเป็นประจำโดยปรับระยะทางและความถี่ เช่น ในสัปดาห์แรก คุณวิ่งเป็นประจำวิ่ง 5 ครั้งในระยะ 10 เมตรในคราวเดียว ในสัปดาห์ต่อมา ระยะทางเพิ่มขึ้นเป็น 20 เมตร แต่ความถี่ลดลงเหลือ 3 เท่า ฝึกความคล่องตัวได้ด้วยการวิ่งซิกแซกหรือหมอบ

6. ความคล่องตัว (ความคล่องตัว)

ความคล่องตัวเป็นสิ่งสำคัญที่จะมี ด้วยความคล่องตัวที่ดี เราจะสามารถดำเนินกิจกรรมประจำวันได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ความว่องไวคือความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนทิศทางหรือตำแหน่งอย่างรวดเร็ว ในการฝึกคุณสามารถเคลื่อนไหวสมรรถภาพทางกายในรูปแบบของการวิ่งซิกแซกหรือท่านั่งยองและยืนหมอบ).

7. การประสานงาน (การประสานงาน)

การประสานงานเป็นองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายที่สามารถตีความได้ว่าเป็นความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวหรือทำงานอย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพ ผู้ที่มีการประสานงานที่ดี แขนขาสามารถทำงานร่วมกันได้โดยไม่มีปัญหา เขายังไม่มีสมาธิในการขยับแขนขาสลับกัน ในการฝึกองค์ประกอบนี้ การเคลื่อนไหวสมรรถภาพทางกายที่ดำเนินการนั้นเรียบง่ายจริงๆ คุณสามารถฝึกการประสานงานโดยการขว้างลูกบอลด้วยมือซ้ายแล้วพยายามจับมันด้วยมือขวา

8. ยอดคงเหลือ (สมดุล)

ความสมดุลที่ดีช่วยให้คุณจัดตำแหน่งร่างกายได้โดยไม่ล้มหรือสั่นเมื่อยืนหรือเคลื่อนไหวร่างกายอื่นๆ การมีสมดุลที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บ ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความสมดุลที่สามารถทำได้ ได้แก่ การยืนบนขาข้างเดียวหรือไทเก็ก

9. พลังระเบิด (พลังระเบิด)

พลังระเบิดคือการรวมกันของความเร็วและความแข็งแกร่ง ผู้ที่มีพลังระเบิดดี ร่างกายแข็งแรง รวดเร็ว เรียกได้ว่าสามารถยกของหนักได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างของการฝึกพลังระเบิดที่สามารถทำได้ ได้แก่ กระโดดหมอบ กระโดดกล่องหรือกล่อง และการฝึกด้วยน้ำหนัก

10. ความเร็วปฏิกิริยา (เวลาการเกิดปฏิกิริยา)

ความเร็วปฏิกิริยาคือเวลาที่คุณใช้ในการตอบสนองเมื่อคุณได้รับสิ่งเร้า (สิ่งเร้า) ปฏิกิริยาคือการรับรู้ถึงการเคลื่อนไหว ในขณะที่การสะท้อนกลับคือการเคลื่อนไหวอัตโนมัติที่กระทำโดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างของความเร็วปฏิกิริยาคือเมื่อผู้รักษาประตูในเกมฟุตบอลมีการสะท้อนการกระโดดเพื่อจับลูกบอลที่ผู้เล่นเตะ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้เพราะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว หากแต่ละองค์ประกอบเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสม ความเสี่ยงที่ร่างกายจะเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บจะลดลง หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายและการออกกำลังกายที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อย่าลังเลที่จะถามแพทย์โดยตรงผ่านฟีเจอร์แชทของแพทย์ในแอปพลิเคชันสุขภาพ SehatQ สามารถดาวน์โหลดได้ฟรีบน App Store และ Google Play

โพสต์ล่าสุด