10 วิธีในการกระตุ้นให้ตัวเองมีสุขภาพจิต

เมื่อคุณต้องการเริ่มต้นบางสิ่งบางอย่าง คุณต้องมีแรงจูงใจหรือกำลังใจเพื่อให้สามารถบรรลุเป้าหมายได้ เหมือนรถที่ต้องสตาร์ทก่อน ต้องกระตุ้นตัวเองก่อนเริ่มงานจึงจะเสร็จ การทำงานโดยไม่มีแรงจูงใจจะรู้สึกว่างเปล่าและขาดแรงบันดาลใจ คุณจะยอมแพ้ง่าย ๆ ก่อนไปถึงเป้าหมายสุดท้าย การสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณสามารถใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อกระตุ้นตัวเองได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีการกระตุ้นตัวเอง?

ก่อนทำแผนต่างๆ และดำเนินการ คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีแรงจูงใจในตัวเองเป็นอย่างดี เพื่อไม่ให้คุณท้อแท้อย่างรวดเร็วระหว่างทาง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถมีแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายได้

1. เขียนบนกระดาษ

อย่าเพียงแค่ฝันกลางวัน จงสร้างแรงจูงใจนั้นไปสู่การปฏิบัติ เขียนเป้าหมายของคุณตามความเป็นจริงและเฉพาะเจาะจง เป้าหมายที่ทำจะต้องสอดคล้องกับความสามารถที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนว่าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักอย่างน้อยสองปอนด์ในสองสัปดาห์ การเขียนลงในกระดาษจะช่วยให้คุณทบทวนและจดจำเป้าหมายของคุณได้

2.โฟกัสที่เป้าหมาย

เมื่อคุณกำลังจะไล่ตามความฝัน อย่าฟุ้งซ่านกับสิ่งอื่น เมื่อความสนใจของคุณกระจัดกระจาย คุณจะรู้สึกท่วมท้น เลิกงานที่ทำอยู่ แล้วยอมแพ้ คุณสามารถสร้างรายการลำดับความสำคัญเพื่อจัดเรียงสิ่งที่สำคัญที่สุดและจำเป็นต้องทำก่อน ตัวอย่างเช่น สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเรียนเปียโน เรียนขับรถ และอื่นๆ

3. ระบุความท้าทายที่ต้องเผชิญ

เป็นเรื่องปกติที่ความท้าทายมักเกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังจะบรรลุเป้าหมายสุดท้าย ดังนั้น ให้ระบุสิ่งที่ท้าทายที่อาจเกิดขึ้นในกระบวนการบรรลุเป้าหมายของคุณ หลังจากนั้น ให้มองหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อเอาชนะความท้าทายเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม คุณควรตระหนักว่ามีความท้าทายบางอย่างที่ควบคุมได้และไม่สามารถควบคุมได้ มุ่งเน้นไปที่ความท้าทายที่คุณสามารถควบคุมได้หรือมีวิธีแก้ปัญหา

4. มองโลกในแง่ดี

ทัศนคติเชิงบวกไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นอีกด้วย เมื่อเกิดปัญหา อย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองหรือมองโลกในแง่ร้าย แต่ให้เตือนตัวเองว่าคุณสามารถผ่านพ้นปัญหาไปได้

5. มองหาแรงบันดาลใจและกำลังใจ

เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายที่ยากลำบากในการบรรลุเป้าหมาย คุณต้องสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์เชิงลบที่คุณรู้สึกกับการมองหาสิ่งที่เป็นบวกและสร้างแรงบันดาลใจ คุณสามารถอ่านหนังสือเกี่ยวกับแรงจูงใจในชีวิตหรือฟังเพลงที่สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้

6. ชื่นชมในความพยายาม

การมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์เป็นสิ่งสำคัญในการมอบผลลัพธ์ที่มีคุณภาพ แต่การชื่นชมความพยายามที่นำไปสู่การบรรลุเป้าหมายก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน ชื่นชมทุกความพยายามเสมอเพราะคุณทำงานอย่างเต็มที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การเห็นคุณค่าในความพยายามจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะพยายามให้หนักขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมายสูงสุดของคุณ

7. ให้ของขวัญตัวเอง

เพื่อกระตุ้นตัวเองในระยะสั้น คุณสามารถให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานให้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำรายงานประจำวันได้ตรงเวลา คุณจะกินอาหารที่คุณโปรดปราน

8. พัฒนาความพึงพอใจกับสิ่งที่ทำเสร็จแล้ว

การให้รางวัลกับตัวเองสามารถกระตุ้นคุณได้ในระยะสั้นเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องหาวิธีที่จะมีแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายของคุณ วิธีหนึ่งคือพัฒนาความรู้สึกพึงพอใจกับทุกความพยายามและงานที่ทำ ความรู้สึกพึงพอใจกับสิ่งที่คุณทำสามารถกระตุ้นให้คุณเผชิญกับความท้าทายต่อไป

9. ทำงานกับวิธีการใหม่

เอลิซาเบธ เกรซ ซอนเดอร์ส ซึ่งเป็นผู้ฝึกหัดการบริหารเวลา อธิบายกับ Harvard Business Review ว่าการทำงานด้วยวิธีใหม่ๆ เช่น การเลือกสถานที่ทำงานที่สะดวกสบายหรือการฟังเพลง อาจไม่นำไปสู่ความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วหรือความก้าวหน้าที่สมบูรณ์แบบ แต่คุณสามารถทำงานอย่างช้าๆแต่แน่นอนพร้อมกับอารมณ์ที่มีความสุขและความมั่นใจในตนเองที่สูงขึ้น

10. เดินชมวิวสวยๆ

เสียงในเมืองบางครั้งทำให้สมองรู้สึกเหนื่อย คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินชมทิวทัศน์ธรรมชาติที่สวยงามพร้อมๆ กับเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ผลการศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร British Journal of Sports Medicine เปิดเผยว่าการเดิน 0.8 กิโลเมตรขณะมองทิวทัศน์ธรรมชาติสามารถลดความเมื่อยล้าในสมองได้ นอกจากนี้ ทิวทัศน์ธรรมชาติที่สวยงามนี้ยังสามารถทำให้สมองสงบได้ จึงเป็นวิธีการจูงใจตัวเองในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเป็นระยะๆ แต่คุณต้องฝึกฝนต่อไปเพื่อให้มีแรงจูงใจในระยะยาว หากคุณไม่รู้สึกมีแรงจูงใจและรู้สึกสิ้นหวังในชีวิต อย่าลังเลที่จะไปพบจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือที่ปรึกษา