เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการอาบแดดคืออะไร? นี่คือคำตอบ

ตอนเช้าถือเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการอาบแดด ในเวลานี้ หลายคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถเติมเต็มการขาดวิตามินดีได้ตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนไม่แนะนำให้คุณอาบแดดระหว่างวัน ดังนั้น คำถามคือ จริงๆ แล้วการอาบแดดที่ดีคือช่วงไหน? ค้นหาคำตอบฉบับเต็มได้ในบทความต่อไปนี้

ประโยชน์ของการอาบแดด

ข้อดีอย่างหนึ่งของการอาบแดดคือเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายก่อนจะรู้ว่าควรอาบแดดช่วงไหนดี ให้พิจารณาถึงประโยชน์ของการอาบแดดเพื่อสุขภาพก่อนจะดีกว่า สิ่งที่คุณต้องรู้คือร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตวิตามินดีได้ด้วยตัวเอง การพิจารณาว่าการบริโภควิตามินดีนั้นจำกัดเฉพาะอาหารบางประเภทเท่านั้น เช่น ไข่แดงและนม อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณขาดวิตามินดี เป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ง่ายและใช้ได้จริงเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินดี คุณสามารถใช้ประโยชน์จาก แสงแดด ประโยชน์บางประการของการอาบแดด ได้แก่:

1. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการอาบแดดคือการเพิ่มภูมิคุ้มกัน เนื้อหาของวิตามินดีที่เกิดขึ้นจากการสัมผัสกับแสงแดดสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อในร่างกายและต่อสู้กับโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคภูมิต้านตนเองและมะเร็งบางชนิด และไข้หวัดใหญ่ ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่การอาบแดดเป็นประจำทุกวันสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงไวรัสโคโรน่า COVID-19

2. เสริมสร้างสุขภาพกระดูก

ประโยชน์ที่รู้จักกันดีที่สุดจากการอาบแดดคือช่วยให้สุขภาพกระดูกดีขึ้น ใช่ อย่างที่ทราบกันดีว่าวิตามินดีทำหน้าที่กระตุ้นการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งสามารถเสริมสร้างกระดูกได้ การศึกษากล่าวว่าเนื้อหาของวิตามิน D3 จากแสงแดดมีความสำคัญต่อความหนาแน่นของกระดูก วิตามินดี 3 เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการสร้างวิตามินดีเมื่อแสงแดดกระทบผิวหนัง นี้สามารถควบคุมการดูดซึมแคลเซียม ดังนั้น หากคุณมีระดับวิตามินดี 3 ในเลือดสูง คุณจะมีโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุนและข้ออักเสบน้อยลงในภายหลัง

3. ลดอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

การขาดแสงแดดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความผิดปกติที่เรียกว่า Seasonal Affective Disorder (SAD) SAD เป็นอาการซึมเศร้าทั่วไปที่ไม่รุนแรงซึ่งอาจเกิดขึ้นในผู้ที่ทำงานในอาคารสำนักงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมงและไม่ค่อยออกไปอาบแดด ดังนั้นประโยชน์ของการอาบแดดตอนเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีต่อไปคือการลดความเครียด ผลการศึกษาพบว่าคนที่อาบแดดตอนเช้าสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ เหตุผลก็คือ แสงแดดกระตุ้นสมองให้หลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและให้ความรู้สึกสงบ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้า แต่การอาบแดดในยามเช้าก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

4. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ประโยชน์ของการอาบแดดยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน เมื่อแสงแดดกระทบดวงตาของคุณ ข้อความจะถูกส่งไปยังต่อมไพเนียลในสมองและการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับและช่วยให้คุณนอนหลับ จะปิดตัวลงจนกว่าดวงอาทิตย์จะตกอีกครั้ง แสงแดดจะทำให้ร่างกายมีภาพที่ชัดเจนว่าไม่ใช่กลางคืน ดังนั้นร่างกายจะรักษาจังหวะชีวิตให้เป็นปกติ ในทางกลับกัน เมื่อข้างนอกมืด ร่างกายจะได้ภาพที่ชัดเจน ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนก่อนนอน

5. รักษาโรคผิวหนัง

ประโยชน์ของการอาบแดดยังช่วยในการรักษาโรคผิวหนัง เช่น สิว โรคสะเก็ดเงิน กลาก โรคดีซ่าน และการติดเชื้อที่ผิวหนังอื่นๆ จากการศึกษาพบว่า การบำบัดด้วยแสงแดดยามเช้าเป็นเวลาสี่สัปดาห์ได้พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในการบรรเทาอาการโรคสะเก็ดเงินอย่างมีนัยสำคัญใน 84% ของผู้เข้าร่วมการวิจัย อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกันผลข้างเคียงด้านลบของรังสีอัลตราไวโอเลตและให้แน่ใจว่าผลประโยชน์มีมากกว่าความเสี่ยง แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคผิวหนังปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจอาบแดด

อาบแดดช่วงไหนดี?

ความคิดเห็นเกี่ยวกับเวลาที่จะอาบแดดเป็นช่วงเวลาที่ดียังคงมีความหลากหลายในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ บางคนโต้แย้งว่าเวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดคือตอนเช้า เพราะสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังได้ อย่างไรก็ตาม มีความคิดเห็นอื่นที่ชี้ให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการอาบแดดคือช่วงกลางวัน ที่อินโดนีเซีย เวลาที่เหมาะสมในการอาบแดดคือ 10.00 น. หากต้องการทราบเวลาที่เหมาะสมในการอาบแดด สิ่งสำคัญคือต้องทราบดัชนีอัลตราไวโอเลต (UV) ก่อน โดยทั่วไป องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้จำแนกดัชนี UV ออกเป็น 1-10 โดยที่ 1 คือระดับ UV ต่ำสุด (9:00-10:00 น.) และ 10 คือระดับ UV สูงสุด (เหนือ 10:00 น.) . หลักการคือเมื่อดัชนีรังสียูวีต่ำ ระดับรังสียูวีก็ต่ำด้วย จึงต้องใช้เวลานานกว่าจะได้รับประโยชน์จากการอาบแดดท่ามกลางแสงแดดที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายผลิตวิตามินดี ดังนั้นสำหรับท่านที่ต้องการอาบแดด นานๆ ควรทำเวลา 09.00-10.00 น. ในขณะนั้น ความเสี่ยงของการสัมผัสรังสียูวีที่เป็นอันตรายมีค่อนข้างน้อย คุณสามารถอาบแดดขณะออกกำลังกายหรือเดินเล่นอย่างผ่อนคลายได้อย่างปลอดภัยในเวลา 15 นาทีนี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการอาบแดดเหนือเวลา 10:00 น. ไม่เป็นไร ร่างกายยังสามารถได้รับประโยชน์จากการอาบแดดในขณะนั้น อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการอาบแดดเกิน 10.00 น. อันตรายจากการสัมผัสกับรังสียูวีค่อนข้างมาก เช่น การเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้อาบแดดเป็นเวลานานในขณะนั้น หรือควรอาบแดดเพียง 5 นาทีเท่านั้น

เคล็ดลับการอาบแดดให้ปลอดภัย สบายตัว

หลังจากรู้ว่าเวลาไหนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการอาบแดด คุณต้องทำเคล็ดลับในการอาบแดดภายใต้แสงแดดที่สบายและปลอดภัยด้านล่าง เพื่อไม่ให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง:

• ใช้โลชั่นป้องกันแสงแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปบนผิวหน้า (หลีกเลี่ยงบริเวณรอบดวงตา) และทั่วร่างกาย
• ทาโลชั่น SPF 15 นาทีก่อนอาบแดด ทำเช่นนี้เพื่อให้มีเวลาเพียงพอสำหรับผิวในการดูดซับโลชั่นเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• แสงแดดที่ดีที่สุดคือแสงแดดที่ส่องลงบนร่างกายโดยตรง ไม่ใช่แสงแดดที่ทำให้ร่างกายมีเหงื่อออก ดังนั้น พยายามให้ผิวของคุณโดนแสงแดดโดยตรง
• สวมเสื้อผ้าแขนยาว (ใช้สีอ่อนเพื่อให้แสงแดดส่องถึงผิวคุณมากที่สุด) แว่นกันแดด และหมวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องการอาบแดดเวลา 10.00 น. เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง
• เมื่ออาบแดด คุณไม่จำเป็นต้องยืนนิ่ง ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น เดินเล่นผ่อนคลาย นั่งเล่นมือถือ หรืออ่านหนังสือในที่โล่ง รดน้ำดอกไม้ ทำสวน ล้างรถ กวาดสนาม และอื่นๆ
• เพิ่มปริมาณน้ำของคุณหากคุณต้องการใช้เวลาอยู่กลางแดดเป็นเวลานานเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
• หยุดพักหรือหยุดอาบแดดหากผิวเริ่มรู้สึกร้อน

เคล็ดลับการเดินทางที่ปลอดภัย: การป้องกันเมื่อออกจากบ้านท่ามกลางการระบาดของโคโรนา รักษาสุขภาพในช่วง WFH: ออกกำลังกายที่บ้านช่วงไวรัสโคโรน่าระบาด บทช่วยสอน: การล้างมือบ่อยๆ ทำให้ผิวหนังลอก? นี่คือวิธีเอาชนะมัน การอาบแดดท่ามกลางแสงแดดสามารถให้ประโยชน์ต่างๆ ที่ดีต่อร่างกายได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้เวลาอาบแดดที่เหมาะสม คือ เวลา 09.00-10.00 น. และเคล็ดลับในการทำอย่างปลอดภัยเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการอาบแดดอย่างเต็มที่