ทุกวัน ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่แนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ 38 กรัม ในขณะที่ผู้หญิงแนะนำให้กินไฟเบอร์ 25 กรัม เมื่อร่างกายขาดไฟเบอร์ อาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ จะปรากฏขึ้น เช่น ท้องผูก น้ำหนักขึ้น น้ำตาลในเลือดสูง และคลื่นไส้ เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง คุณสามารถกินผลไม้ที่มีเส้นใยสูงได้ โดยทั่วไป เส้นใยที่ร่างกายสามารถบริโภคได้มี 2 ประเภท คือ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สามารถบริโภคได้จากผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ผัก ข้าวโอ๊ต ไปจนถึงสาหร่าย ในขณะที่ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำสามารถหาได้จากธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวสาลี และผักบางชนิด เช่น ผักโขม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]