วิตามินสำหรับกระดูกไม่ใช่แค่วิตามินดีเท่านั้น วิตามินอื่นๆ เช่น วิตามินเอและวิตามินเค ก็ถือว่ามีความสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรงเช่นกัน ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน จำเป็นต้องได้รับวิตามินเหล่านี้ทั้งหมดด้วย วิตามินเพื่อสุขภาพกระดูกสามารถได้รับได้หลายวิธี ตั้งแต่วิตามินจากธรรมชาติที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไปจนถึงอาหารเสริม แน่นอนว่าควรเลือกวิธีธรรมชาติให้ตรงกับความต้องการวิตามินในแต่ละวันของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
วิตามินดีเป็นวิตามินหลักสำหรับกระดูกเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรงนั้นจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวันในรูปของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ต่อไปนี้เป็นวิตามินจำนวนหนึ่งสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องบริโภค: 
ไข่สามารถเป็นแหล่งของวิตามิน D, A และ B เพื่อให้ระดับวิตามินสำหรับกระดูกในร่างกายเติมเต็มได้ คุณสามารถรับประทานอาหาร อาหารเสริม หรือทำตามขั้นตอนอื่นๆ เช่น การอาบแดด นี่คือแหล่งที่มาของวิตามินแต่ละชนิดสำหรับสุขภาพกระดูก
วิตามินต่างๆสำหรับกระดูกและข้อ
วิตามินดีเป็นวิตามินหลักสำหรับกระดูกเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรงนั้นจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวันในรูปของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ต่อไปนี้เป็นวิตามินจำนวนหนึ่งสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อที่จำเป็นต้องบริโภค: 1. วิตามินดี
วิตามินหลักสำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อคือวิตามินดี เนื่องจากวิตามินนี้เป็นกุญแจสำคัญในการดูดซึมแร่ธาตุสำหรับกระดูก เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัส ร่างกายต้องการวิตามินดีเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการทำงานของเส้นประสาทในการถ่ายทอดข้อความทั่วร่างกาย วิตามินดียังช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรง ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้หญิงที่เข้ารับการรักษาโรคกระดูกพรุนและเพื่อป้องกันโรคกระดูกนี้ เพื่อรักษาสุขภาพกระดูก ผู้สูงอายุควรได้รับวิตามินดีเพียงพอในช่วง 800 ถึง 1,000 IU ต่อวัน2. วิตามินเอ
นอกจากจะดีต่อสุขภาพตาแล้ว วิตามินเอยังมีบทบาทในการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรงอีกด้วย เนื่องจากเซลล์ที่ใช้สร้างกระดูก (osteoblasts) ได้รับผลกระทบจากวิตามินชนิดนี้ อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้ระดับวิตามินเอในร่างกายมากเกินไป เพราะถ้ามากเกินไปความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงจริง3. วิตามินเค
จนถึงตอนนี้ วิตามินเคก็เหมือนกับวิตามินที่มีบทบาทในกระบวนการแข็งตัวของเลือด แต่จริงๆ แล้ว มันสามารถทำหน้าที่เป็นวิตามินกระดูกและวิตามินสำหรับข้อต่อและกล้ามเนื้อ การขาดวิตามินเคอาจทำให้กระดูกอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก ประเภทของวิตามินเคที่ถือว่าสำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพกระดูกคือวิตามิน K24. วิตามินซี
วิตามินซีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเหงือกและกระดูก เพราะวิตามินซีเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นรากฐานของกระบวนการสร้างกระดูก วิตามินนี้ยังสามารถเพิ่มระดับความหนาแน่นของกระดูก5. วิตามินบี
วิตามิน B โดยเฉพาะวิตามิน B6, B12 และกรดโฟลิกก็มีบทบาทเป็นวิตามินสำหรับกระดูกเช่นกัน ทั้งความหนาแน่นของกระดูกต่ำและความเสี่ยงของกระดูกหักมีความสัมพันธ์กับการขาดวิตามินบี การศึกษาในวารสารสารอาหารยังกล่าวอีกว่าวิตามิน B2, B6, B9 และ B12 มีบทบาทในการป้องกันเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทานอาหารเสริมวิตามินบีเพื่อสุขภาพกระดูกและข้อ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน อาหารเสริมวิตามินบีมีความเสี่ยงต่อการทำให้เกิดผลข้างเคียง, ปฏิกิริยาการแพ้, ปฏิกิริยาระหว่างยา, และสภาวะที่เลวลงในผู้ป่วยที่เป็นโรคบางชนิด นอกจากนี้ เชื่อกันว่าวิตามินนี้ช่วยปกป้องคุณจากโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์หน้าที่ของวิตามินบีในการป้องกันความเสี่ยงของภาวะกระดูกหักในผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน อ่านเพิ่มเติม: 10 วิธีในการรักษาสุขภาพกระดูกที่ต้องทำสารอาหารอื่นๆ นอกเหนือจากวิตามินที่ช่วยบำรุงกระดูก
นอกจากการรับประทานวิตามินรวมแล้ว คุณยังจำเป็นต้องใส่ใจกับแร่ธาตุอื่นๆ ที่มีความสำคัญต่อกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง สารอาหารบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการรักษากระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ได้แก่1. แคลเซียม
หนึ่งในอาหารเสริมที่แนะนำเพื่อรักษากระดูกและข้อให้แข็งแรงคือการเสริมแคลเซียม อาหารเสริมที่มีแคลเซียมสามารถบริโภคได้โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่รักษาโรคกระดูกพรุนหรือเพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ปริมาณแคลเซียมเสริมเป็นอาหารเสริมกระดูกสามารถแบ่งออกเป็นหนึ่งวันและควรรับประทานพร้อมอาหาร2. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมยังมีส่วนร่วมในการรักษาสุขภาพกระดูก ในร่างกาย แมกนีเซียมจะทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง ด้วยแคลเซียม แมกนีเซียมทำงานเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง ความต้องการแมกนีเซียมต่อวันอยู่ในช่วง 300 ถึง 500 มิลลิกรัมต่อวัน หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถบริโภคจากอาหารเพื่อสุขภาพ แมกนีเซียมสามารถเสริมกระดูกได้แหล่งอาหารของวิตามินสำหรับกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ
ไข่สามารถเป็นแหล่งของวิตามิน D, A และ B เพื่อให้ระดับวิตามินสำหรับกระดูกในร่างกายเติมเต็มได้ คุณสามารถรับประทานอาหาร อาหารเสริม หรือทำตามขั้นตอนอื่นๆ เช่น การอาบแดด นี่คือแหล่งที่มาของวิตามินแต่ละชนิดสำหรับสุขภาพกระดูก 1. แหล่งวิตามินดี
แหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดคือแสงแดด ดังนั้น เพื่อให้ได้วิตามินดีเพียงพอ อย่าอยู่ในบ้าน ทำกิจกรรมที่สนุกและน่าตื่นเต้นท่ามกลางแสงแดด นอกจากนี้คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากอาหารได้อีกด้วย อาหารบางประเภทด้านล่างที่ได้รับการประเมินสามารถช่วยตอบสนองความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันของคุณ:- ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล
- ตับเนื้อ
- ชีส
- ไข่แดง
- เชื้อรา
2. แหล่งวิตามินเอ
มีอาหารหลายชนิดที่มีวิตามินตามธรรมชาติสำหรับกระดูกชิ้นนี้ เช่น:- น้ำมันปลาค็อด
- ไข่
- ซีเรียลอาหารเช้าเสริมวิตามินเอ
- นมพร่องมันเนยเสริมวิตามินเอ
- ผลไม้และผักสีส้ม เช่น แครอท ส้ม และพริก
- ผักใบเขียวอย่างบรอกโคลีและผักโขม
3. แหล่งวิตามิน K2
อาหารไม่มากเกินไปที่มีวิตามิน K2 โดยเฉพาะ โดยทั่วไป อาหารที่กล่าวกันว่ามีวิตามินเคจำนวนมาก จะมีเพียงวิตามินเค 1 เท่านั้น ดังนั้นเพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามิน K2 คุณสามารถทานอาหารเสริมได้ อย่างไรก็ตาม การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์และไม่ควรบริโภคโดยประมาท มีประโยชน์หลายประการที่คุณจะได้รับจากการทานอาหารเสริมวิตามินสำหรับกระดูก ได้แก่:- ชะลอกระบวนการกระดูกอ่อนหลังวัยหมดประจำเดือน
- เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหัก หากคุณเป็นผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
- เพิ่มประสิทธิภาพในการรักษาโรคกระดูกพรุน
4. แหล่งวิตามินซี
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินซีมากมายในท้องตลาด อย่างไรก็ตาม แนะนำให้รับวิตามินซีตามธรรมชาติจากอาหารมากกว่า วิตามินนี้มีอยู่ในผลไม้หลายชนิด เช่น- ส้ม
- กีวี่
- มะม่วง
- มะเขือเทศ
- ฝรั่ง
- สตรอเบอร์รี่
- มะละกอ
5. แหล่งวิตามินบี
วิตามินสุดท้ายสำหรับกระดูกคือ วิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 คุณสามารถรับวิตามิน B6 จากอาหารเช่น:- สัตว์ปีกเช่นไก่และเป็ด
- ปลา
- ไข่
- ผัก
- ถั่วเหลือง
- น้ำนม
- มันฝรั่ง
- โฮลเกรน
- เปลือก
- ตับเนื้อ
- ปลา
- เนื้อวัว
- นมไขมันต่ำ
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- ชีส
- ไข่
- ไก่
เคล็ดลับดูแลกระดูกให้แข็งแรง นอกจากวิตามิน
สนองความต้องการของวิตามินเพื่อกระดูกที่แข็งแรง ยังต้องสมดุลกับขั้นตอนอื่นๆ ดังนี้- รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลซึ่งมีโปรตีน และเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้สด
- รักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ให้อยู่ในอุดมคติ ค่าดัชนีมวลกายที่น้อยกว่าค่าปกติจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อรักษาความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่สามารถรบกวนการทำงานของเซลล์ที่ทำหน้าที่สร้างกระดูกและลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักได้
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- จำกัดการบริโภคเกลือและกาแฟ เพราะทั้งสองอย่างสามารถขับแคลเซียมออกจากร่างกายได้
