10 ประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่เรื่องหน้าตา

อะไร ที่นี่ แรงจูงใจในการไดเอทของคุณ? บางคนอาจเน้นไปที่เหตุผลของการปรากฏตัว อันที่จริง ประโยชน์ของการรับประทานอาหารมีมากมายและสำคัญมากในการปรับปรุงคุณภาพสุขภาพ ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่เรื่องของรูปลักษณ์เท่านั้น ประโยชน์หลักของอาหารลดน้ำหนักคือช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจและมะเร็ง มาดูกันว่าการอดอาหารมีประโยชน์อย่างไร

ประโยชน์ต่างๆ ของอาหารเพื่อสุขภาพ

ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย:

1. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

การมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน จากการศึกษาต่างๆ พบว่าไขมันหน้าท้องผลิตสารประกอบที่ลดความไวของเซลล์ต่อฮอร์โมนอินซูลินในการใช้กลูโคส หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ ภาวะนี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากเซลล์จะใช้เป็นพลังงานได้ยาก การใช้อาหารเพื่อการจัดการร่างกายที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

2. ลดความดันโลหิต

นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้ว ความดันโลหิตก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ผู้เชี่ยวชาญยังเห็นด้วยว่าการมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง การลดความดันโลหิตสามารถเป็นประโยชน์ต่ออาหารซึ่งมีผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยทั่วไป ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ การลดน้ำหนัก 4.5 กิโลกรัมมีผลต่อการลดความดันโลหิต

3. ควบคุมคอเลสเตอรอล

ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการของอาหารที่ควรรู้คือการควบคุมคอเลสเตอรอล แม้ว่าน้ำหนักปกติจริง ๆ แล้วยังมีความเสี่ยง แต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีแนวโน้มที่จะมีคอเลสเตอรอลสูง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL ระดับคอเลสเตอรอลรวม และไตรกลีเซอไรด์ได้ ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารก็มีประโยชน์ในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL

4.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

การมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ รวมทั้งอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เช่น ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง ก็เป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดด้วย การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เราสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

5. ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่สมควรนำมาพิจารณาก็คือการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ตามข้อมูลของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ มีหลักฐานที่สอดคล้องกันว่าไขมันในร่างกายในระดับสูงเชื่อมโยงกับมะเร็งหลายชนิด ตั้งแต่มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งหลอดอาหาร ไปจนถึงมะเร็งตับ มีกลไกต่างๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญอธิบายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนกับมะเร็ง ตัวอย่างเช่น การมีน้ำหนักเกินเกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งด้วย

6. ลดอาการปวดข้อ

น้ำหนักตัวมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพข้อต่อ การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดข้อ น้ำหนักที่ไม่แข็งแรงยังสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อบางอย่าง เช่น ข้อเข่า หากคุณมีน้ำหนักเกินและมักรู้สึกปวดข้อ เช่น ที่หัวเข่า แนะนำให้รับประทานอาหารและเริ่มพยายามลดน้ำหนัก

7. ลดอาการปวดหลัง

ไม่เพียงแต่อาการปวดข้อเท่านั้น แต่ประโยชน์ของการควบคุมอาหารร่างกายยังช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้อีกด้วย เหตุผลก็คือ การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอาการปวดหลังส่วนล่าง หากคุณมีปัญหาปวดหลังส่วนล่างและมีแนวโน้มว่าน้ำหนักเกิน ข้อสันนิษฐานนี้ก็เป็นอีกหนึ่งแรงจูงใจในการอดอาหาร

8. ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารยังสามารถอยู่ในรูปแบบของการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง จากการศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ใน JAMA ประสาทวิทยา มีรายงานว่าผู้ป่วยอายุน้อยที่มีดัชนีมวลกายสูงจะประสบกับจังหวะที่สำคัญ ความดันโลหิตสูงซึ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างแท้จริง น้ำหนักส่วนเกินยังมีลักษณะเฉพาะจากตัวบ่งชี้สุขภาพที่ผิดปกติอื่นๆ เช่น ระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเสี่ยงต่อการทำให้เกิดลิ่มเลือดที่กระตุ้นจังหวะในหัวใจและสมอง

9. ปรับปรุงคุณภาพทางจิตใจ

ไม่เพียงแต่ลดความเสี่ยงของโรคเท่านั้น แต่ประโยชน์ของการรับประทานอาหารยังส่งผลต่อสุขภาพจิตอีกด้วย โรคอ้วนมีความสัมพันธ์กับโรควิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิต อารมณ์ . ความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนกับความผิดปกติ อารมณ์ เชื่อกันว่าเป็นแบบสองทาง น้ำหนักที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางจิตและในทางกลับกัน

10. เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

แม้ว่าจะไม่สามารถสรุปได้ทั่วไป แต่การลดน้ำหนักให้อยู่ในช่วงที่เหมาะจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้อย่างแน่นอน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีความเสี่ยงที่จะมีอาการ ความนับถือตนเอง ต่ำโดยเฉพาะในวัยรุ่น

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ลืมเครื่องดื่มลดน้ำหนักลดราคา ออนไลน์ การเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากอาหารเพื่อสุขภาพจะต้องทำให้ขาดแคลอรี ซึ่งหมายความว่าคุณต้องแน่ใจว่าแคลอรี่จากอาหารที่คุณป้อนจะต้องน้อยกว่าความต้องการพลังงานประจำวันของคุณ ความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน เพื่อความแน่ใจ คุณสามารถค้นหาความต้องการพลังงานประจำวันของคุณโดยใช้เว็บไซต์และแอปที่มีเครื่องคำนวณแคลอรี่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ประโยชน์ของอาหารมีความหลากหลายต่อสุขภาพมาก รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ อาหารยังมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงคุณภาพทางจิตใจและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของการรับประทานอาหาร คุณสามารถสอบถามแพทย์ในใบสมัครสุขภาพครอบครัว SehatQ แอปพลิเคชัน SehatQ มีให้บริการฟรีบน Appstore และ Playstore ซึ่งให้ข้อมูลด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้