คนส่วนใหญ่มักจะอาบน้ำหลังจากนอนดึกหลังจากไม่ได้นอนทั้งคืน ใช่ บางคนเลือกที่จะนอนดึกเมื่อต้องทำงาน เส้นตาย ทำงาน เตรียมสอบ ตอนเช้า ดูบอลสโมสรโปรด เมื่อพวกเขานอนดึกเสร็จก็เลือกที่จะอาบน้ำ สิ่งนี้ทำเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและในขณะเดียวกันก็ขับไล่ความง่วงนอนหลังจากนอนทั้งคืน อย่างไรก็ตาม หลายคนกล่าวว่าผลของการอาบน้ำหลังจากนอนดึกอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ฉันสามารถอาบน้ำหลังจากนอนดึกได้หรือไม่? 
การอาบแดดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นได้ วิธีหนึ่งที่จะรู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงหลังจากนอนทั้งคืนคือนอนอาบแดด หลังจากนอนดึก นาฬิกาชีวภาพในร่างกายของคุณก็จะยุ่งเหยิง อย่างไรก็ตาม นาฬิกาชีวภาพจะปรับให้เข้ากับแสงรอบตัวคุณ ดังนั้น หากดวงอาทิตย์ขึ้นและคุณรู้สึกถึงแสงสว่าง นาฬิกาชีวภาพของคุณจะถูกรีเซ็ตเป็นสถานะเดิมหรือรีเซ็ต รีเซ็ต . เป็นผลให้ร่างกายจะถือว่านี่ไม่ใช่เวลาที่คุณจะนอนตอนกลางคืน ดังนั้นประโยชน์ของการอาบแดดสักสองสามนาทีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงนอน 
การดื่มกาแฟดำสามารถปัดเป่าอาการง่วงนอนหลังจากตื่นนอนทั้งคืนได้ การบริโภคคาเฟอีน เช่น การดื่มกาแฟหรือชา จะทำให้คุณตื่นตัวหลังจากนอนทั้งคืน คาเฟอีนทำหน้าที่ต่อต้านสารธรรมชาติชนิดหนึ่งของร่างกายที่ทำให้คุณง่วงนอน หลังจากนอนดึก คุณต้องมีคาเฟอีนประมาณ 100-200 มิลลิกรัม ปริมาณเทียบเท่ากับกาแฟหรือชาดำ 1-2 ถ้วย หากคุณเคยดื่มคาเฟอีนเป็นประจำทุกวัน คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณคาเฟอีนที่สูงกว่าแต่ต้องไม่เกิน 600 มิลลิกรัมคาเฟอีน (กาแฟ 4 ถ้วยหรือชาดำ) คุณสามารถดื่มในช่วงบ่ายหรือเย็น 
การงีบหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการชำระหนี้หลังจากนอนทั้งคืนและวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความเหนื่อยล้าหลังจากนอนดึกคือการนอนระหว่างวัน นักวิจัยพบว่าคุณจดจ่อกับกิจกรรมมากขึ้น 34 เปอร์เซ็นต์เมื่อคุณงีบหลับ 26 นาที หากคุณต้องการกำจัดอาการง่วงนอนด้วยการงีบหลับ ให้นอนหลับสัก 10 นาที อย่างีบหลับเกิน 45 นาที เพราะอาจทำให้เวียนหัวเมื่อตื่นนอน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การอาบน้ำหลังจากนอนดึกยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ตามที่ Rhoma Irama นักดนตรีดังชาวอินโดนีเซียในตำนานกล่าวไว้ในเพลง "Begadang" ของเขาว่าไม่อนุญาตให้นอนดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่จำเป็นที่คุณต้องนอนดึก ดังนั้น หลีกเลี่ยงผลกระทบจากการนอนดึก คุณจะได้ไม่รู้สึกอ่อนแอ ง่วงนอน เวียนหัว และผลเสียของการตื่นสายบนใบหน้าหากทำในระยะยาว หากคุณยังมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนดึกว่าควรอาบน้ำหรือไม่ ถามหมอโดยตรง ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ยังไง ดาวน์โหลดเลยผ่าน App Store และ Google Play .
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณตื่นสาย?
รูปแบบการนอนของมนุษย์จะเป็นไปตามจังหวะการนอนตามธรรมชาติ จังหวะชีวิตคือนาฬิกาชีวภาพของร่างกายที่ควบคุมเวลาที่คุณหลับและตื่น จังหวะของ Circadian สามารถมีอิทธิพลต่อความคิดและพฤติกรรมของบุคคลในชีวิตประจำวัน จังหวะนี้ยังได้รับอิทธิพลจากสภาวะแวดล้อมที่มืดหรือสว่าง ในเวลากลางคืนร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่จะทำให้คุณง่วงและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ หากคุณนอนทั้งคืน ร่างกายของคุณจะไม่เป็นไปตามจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของมัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต่อสู้กับกระบวนการที่จะทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิของคุณอย่างเหมาะสม ดังนั้นคนมักจะตัดสินใจอาบน้ำหลังจากนอนทั้งคืนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นพร้อมขับไล่อาการง่วงนอนที่คุกคามพวกเขาอาบน้ำทั้งคืนแล้วอันตรายจริงหรือ?
บางคนเลือกที่จะอาบน้ำหลังจากนอนทั้งคืนเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น อย่างไรก็ตาม บางคนเชื่อว่าผลของการอาบน้ำหลังจากนอนดึกอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ถ้ายังไม่นอนจะอาบน้ำได้ไหม? การอาบน้ำหลังนอนดึกทั้งการใช้น้ำเย็นและน้ำอุ่นไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอนดึกหรือนอนไม่หลับทั้งคืนไม่ใช่ปัญหาที่จะอาบน้ำตอนเช้าได้ เหตุผลก็คือไม่มีผลการวิจัยใดที่สามารถอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับอันตรายของการอาบน้ำหลังจากนอนทั้งคืนได้ โดยทั่วไปแล้ว การอาบน้ำหลังจากนอนดึกนั้นค่อนข้างปลอดภัยที่จะทำตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย สดชื่น และไม่ง่วงนอนขณะทำกิจกรรมระหว่างวัน แทนที่จะเป็นอันตราย การอาบน้ำเย็นหลังจากนอนดึกสามารถให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย กล่าวคือ:- เพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน
- เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
- คลายเครียด
- บรรเทาอาการปวด
- เติมความสดชื่นให้ร่างกาย
- ป้องกันร่างกายจากการติดเชื้อ
- เพิ่มความตื่นตัว
นอนทั้งคืนยังไงให้สดชื่นไม่ง่วง
นอกจากการอาบน้ำแล้ว คุณยังสามารถทำหลายวิธีที่ปลอดภัยเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงหลังจากนอนทั้งคืน กล่าวคือ:1. อาบแดด
การอาบแดดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นได้ วิธีหนึ่งที่จะรู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงหลังจากนอนทั้งคืนคือนอนอาบแดด หลังจากนอนดึก นาฬิกาชีวภาพในร่างกายของคุณก็จะยุ่งเหยิง อย่างไรก็ตาม นาฬิกาชีวภาพจะปรับให้เข้ากับแสงรอบตัวคุณ ดังนั้น หากดวงอาทิตย์ขึ้นและคุณรู้สึกถึงแสงสว่าง นาฬิกาชีวภาพของคุณจะถูกรีเซ็ตเป็นสถานะเดิมหรือรีเซ็ต รีเซ็ต . เป็นผลให้ร่างกายจะถือว่านี่ไม่ใช่เวลาที่คุณจะนอนตอนกลางคืน ดังนั้นประโยชน์ของการอาบแดดสักสองสามนาทีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงนอน 2. ขยับร่างกาย
การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการออกกำลังกายยังทำให้คุณสดชื่นและไม่ง่วงนอนหลังจากนอนทั้งคืน ขณะอาบแดด คุณสามารถยืดเหยียดร่างกายหรือเดินเล่นรอบบ้านเป็นเวลา 10 นาที ขั้นตอนนี้สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตรวมทั้งเพิ่มพลังสมองทำให้คุณมีพลังมากขึ้น3. อาบน้ำอุ่น
หากคุณต้องการอาบน้ำจริงๆ อย่าล้างหรือทำให้ร่างกายเปียกด้วยน้ำเย็นทันที ให้เริ่มด้วยการอาบน้ำอุ่นหลังจากนอนดึกแทน จากนั้นจึงค่อยล้างร่างกายด้วยน้ำเย็นช้าๆ ประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นหลังตื่นสาย ได้แก่ ให้ผลสดชื่นต่อร่างกาย เผาผลาญแคลอรี และบำรุงสมอง4. การบริโภคคาเฟอีน
การดื่มกาแฟดำสามารถปัดเป่าอาการง่วงนอนหลังจากตื่นนอนทั้งคืนได้ การบริโภคคาเฟอีน เช่น การดื่มกาแฟหรือชา จะทำให้คุณตื่นตัวหลังจากนอนทั้งคืน คาเฟอีนทำหน้าที่ต่อต้านสารธรรมชาติชนิดหนึ่งของร่างกายที่ทำให้คุณง่วงนอน หลังจากนอนดึก คุณต้องมีคาเฟอีนประมาณ 100-200 มิลลิกรัม ปริมาณเทียบเท่ากับกาแฟหรือชาดำ 1-2 ถ้วย หากคุณเคยดื่มคาเฟอีนเป็นประจำทุกวัน คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณคาเฟอีนที่สูงกว่าแต่ต้องไม่เกิน 600 มิลลิกรัมคาเฟอีน (กาแฟ 4 ถ้วยหรือชาดำ) คุณสามารถดื่มในช่วงบ่ายหรือเย็น 5. กินโปรตีนมากขึ้น
หากคุณต้องการตื่นตัวหลังจากตื่นสาย คุณควรกินโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต เหตุผลก็คือการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น ภาวะนี้ทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น6. แนป
การงีบหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการชำระหนี้หลังจากนอนทั้งคืนและวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความเหนื่อยล้าหลังจากนอนดึกคือการนอนระหว่างวัน นักวิจัยพบว่าคุณจดจ่อกับกิจกรรมมากขึ้น 34 เปอร์เซ็นต์เมื่อคุณงีบหลับ 26 นาที หากคุณต้องการกำจัดอาการง่วงนอนด้วยการงีบหลับ ให้นอนหลับสัก 10 นาที อย่างีบหลับเกิน 45 นาที เพราะอาจทำให้เวียนหัวเมื่อตื่นนอน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การอาบน้ำหลังจากนอนดึกยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ตามที่ Rhoma Irama นักดนตรีดังชาวอินโดนีเซียในตำนานกล่าวไว้ในเพลง "Begadang" ของเขาว่าไม่อนุญาตให้นอนดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่จำเป็นที่คุณต้องนอนดึก ดังนั้น หลีกเลี่ยงผลกระทบจากการนอนดึก คุณจะได้ไม่รู้สึกอ่อนแอ ง่วงนอน เวียนหัว และผลเสียของการตื่นสายบนใบหน้าหากทำในระยะยาว หากคุณยังมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนดึกว่าควรอาบน้ำหรือไม่ ถามหมอโดยตรง ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ยังไง ดาวน์โหลดเลยผ่าน App Store และ Google Play .
