Isometrics เป็นแบบฝึกหัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่คุณสามารถลองได้

คำว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันอาจไม่ธรรมดาในหูของสาธารณชน อันที่จริง การเคลื่อนไหวในแบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันมักจะทำกันค่อนข้างบ่อย เช่น ท่าโพส ไม้กระดาน ซึ่งมักจะทำที่บ้าน คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคืออะไร? ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคืออะไร?

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อที่ทำแบบคงที่โดยไม่มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อและไม่ทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง รูปแบบที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหวหดตัวแบบมีมิติเท่ากันคือเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่นิ่งหรือนิ่งเป็นเวลาสองสามวินาทีหรือนาที เนื่องจากจะทำในความเงียบโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง การหดตัวแบบมีมิติเท่ากันจึงสามารถฝึกความแข็งแกร่งในตำแหน่งเฉพาะได้ การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันบางท่าสามารถทำได้โดยอาศัยน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันบางประเภทสามารถใช้น้ำหนักของน้ำหนักบางอย่างได้ ออกกำลังกาย ไม้กระดาน เมื่อร่างกายยังคงเผชิญกับพื้นเป็นเวลาหลายนาที เป็นตัวอย่างหนึ่งที่นิยมมากที่สุดของการปฏิบัติแบบมีมิติเท่ากัน คุณยังชอบการเคลื่อนไหว ไม้กระดาน ? แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันเช่น ไม้กระดาน สามารถให้ประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากแบบฝึกหัดเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะฝึกและกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ คุณจึงต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันประเภทต่างๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของส่วนอื่นๆ ของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ คุณยังควรทำกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ ที่มีลักษณะเป็นพลวัต หรือเกี่ยวข้องกับการยืดและหดของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบไดนามิกนี้เรียกว่าการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิก

ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน

แบบฝึกหัด Isometric มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
  • ช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อต่างๆ ใน ​​“การเคลื่อนไหว” เดียว
  • มีแนวโน้มที่จะฝึกฝนได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบไดนามิกอื่น ๆ เช่น หมอบ
  • เหมาะสำหรับผู้ได้รับบาดเจ็บหรือมีภาวะทางการแพทย์บางอย่างที่ต้องจำกัดการเคลื่อนไหว เช่น ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
  • ศักยภาพในการลดความดันโลหิต
  • ช่วยปรับปรุงความสมดุลของกล้ามเนื้อ
  • เพิ่มความสามารถของร่างกายในการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อและรับน้ำหนักได้นานขึ้น
  • มีศักยภาพในการบรรเทาอาการปวด เช่น ปวดคอ ปวดหลังส่วนล่าง และปวดข้อเนื่องจากข้อเสื่อม

ตัวอย่างของการออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน

มีการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน แบบฝึกหัดดังกล่าว เช่น

1. ไม้กระดาน

ท่าไม้กระดานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง (กล้ามเนื้อแกนกลาง) ไม้กระดาน น่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โพส ไม้กระดาน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของท่าหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน ไม้กระดาน ถูกต้อง:
  • เริ่มในท่านอนคว่ำโดยให้ปลายแขนและนิ้วเท้าอยู่บนพื้น ข้อศอกควรอยู่ใต้ไหล่โดยตรงโดยให้ปลายแขนหันไปข้างหน้า ศีรษะของคุณควรผ่อนคลายและคุณควรมองที่พื้น
  • ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ลำตัวตรงและควรเป็นเส้นตรงที่เอียงโดยไม่งอ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายและไม่ยกหู ส้นเท้าควรอยู่ที่ฝ่าเท้าด้วย
  • ดำรงตำแหน่ง ไม้กระดาน เป็นเวลา 10 วินาที และเพิ่มระยะเวลาอย่างช้าๆ

2. กำแพงนั่ง

การออกกำลังกายแบบ Wall sit จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของต้นขา การออกกำลังกาย กำแพงนั่ง เป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงบริเวณต้นขา ตามชื่อที่บอก แบบฝึกหัดนี้ทำราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่กับกำแพง วิธีทำ กำแพงนั่ง ถูกต้อง:
  • ยืนอยู่หน้ากำแพงทึบประมาณ 60 เมตร จากนั้นเอนหลังพิงกำแพง
  • ค่อยๆ ลดลำตัวลงเพื่อให้ขาทำมุม 90 องศา ตำแหน่งของร่างกายควรคล้ายกับท่าทางเมื่อเรานั่งบนเก้าอี้
  • ดำรงตำแหน่ง "นั่ง" เป็นเวลา 15 วินาที
  • ทำ 5 ครั้ง กำแพงนั่ง ถือไว้ 15 วินาทีสำหรับแต่ละตัวแทน

3. สะพานเกรียงไกร

ออกกำลังกาย สะพานกาว เป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อตะโพกหลังควอดริเซ็ปส์ นี่คือวิธีออกกำลังกาย สะพานกาว :
  • นอนหงายโดยงอเข่าเพื่อให้เท้าราบกับพื้น วางแขนตรงไปที่เท้าโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น
  • ใช้แกนกลางของคุณยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวเอียงไปทางพื้น แต่ยังคงตั้งตรง ใช้ประโยชน์จากแขนเพื่อรักษาตำแหน่งที่สมดุลเมื่อทำ สะพานกาว
  • ดำรงตำแหน่งนี้โดยที่แกนของคุณยังคงทำงานอยู่
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือแบบฝึกหัดการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวร่วมกันและไม่ทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง แบบฝึกหัด Isometric มีประโยชน์มากมาย แม้ว่าจะต้องแตกต่างกันไปตามแบบฝึกหัดแบบไดนามิก หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับปัจจัยการฝึกอบรมที่มีมิติเท่ากัน คุณสามารถ ถามหมอ ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ แอปพลิเคชัน SehatQ ให้บริการฟรีที่ Appstore และ Playstore ซึ่งให้ข้อมูลกีฬาที่เชื่อถือได้แก่คุณ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found