คำว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันอาจไม่ธรรมดาในหูของสาธารณชน อันที่จริง การเคลื่อนไหวในแบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันมักจะทำกันค่อนข้างบ่อย เช่น ท่าโพส ไม้กระดาน ซึ่งมักจะทำที่บ้าน คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคืออะไร? ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคืออะไร?
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อที่ทำแบบคงที่โดยไม่มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อและไม่ทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง รูปแบบที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหวหดตัวแบบมีมิติเท่ากันคือเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่นิ่งหรือนิ่งเป็นเวลาสองสามวินาทีหรือนาที เนื่องจากจะทำในความเงียบโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง การหดตัวแบบมีมิติเท่ากันจึงสามารถฝึกความแข็งแกร่งในตำแหน่งเฉพาะได้ การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันบางท่าสามารถทำได้โดยอาศัยน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันบางประเภทสามารถใช้น้ำหนักของน้ำหนักบางอย่างได้ ออกกำลังกาย ไม้กระดาน เมื่อร่างกายยังคงเผชิญกับพื้นเป็นเวลาหลายนาที เป็นตัวอย่างหนึ่งที่นิยมมากที่สุดของการปฏิบัติแบบมีมิติเท่ากัน คุณยังชอบการเคลื่อนไหว ไม้กระดาน ? แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันเช่น ไม้กระดาน สามารถให้ประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากแบบฝึกหัดเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะฝึกและกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ คุณจึงต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันประเภทต่างๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของส่วนอื่นๆ ของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ คุณยังควรทำกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ ที่มีลักษณะเป็นพลวัต หรือเกี่ยวข้องกับการยืดและหดของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบไดนามิกนี้เรียกว่าการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน
แบบฝึกหัด Isometric มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:- ช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อต่างๆ ใน “การเคลื่อนไหว” เดียว
- มีแนวโน้มที่จะฝึกฝนได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบไดนามิกอื่น ๆ เช่น หมอบ
- เหมาะสำหรับผู้ได้รับบาดเจ็บหรือมีภาวะทางการแพทย์บางอย่างที่ต้องจำกัดการเคลื่อนไหว เช่น ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
- ศักยภาพในการลดความดันโลหิต
- ช่วยปรับปรุงความสมดุลของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความสามารถของร่างกายในการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อและรับน้ำหนักได้นานขึ้น
- มีศักยภาพในการบรรเทาอาการปวด เช่น ปวดคอ ปวดหลังส่วนล่าง และปวดข้อเนื่องจากข้อเสื่อม
ตัวอย่างของการออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน
มีการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน แบบฝึกหัดดังกล่าว เช่น1. ไม้กระดาน
ท่าไม้กระดานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง (กล้ามเนื้อแกนกลาง) ไม้กระดาน น่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โพส ไม้กระดาน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของท่าหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน ไม้กระดาน ถูกต้อง:- เริ่มในท่านอนคว่ำโดยให้ปลายแขนและนิ้วเท้าอยู่บนพื้น ข้อศอกควรอยู่ใต้ไหล่โดยตรงโดยให้ปลายแขนหันไปข้างหน้า ศีรษะของคุณควรผ่อนคลายและคุณควรมองที่พื้น
- ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ลำตัวตรงและควรเป็นเส้นตรงที่เอียงโดยไม่งอ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายและไม่ยกหู ส้นเท้าควรอยู่ที่ฝ่าเท้าด้วย
- ดำรงตำแหน่ง ไม้กระดาน เป็นเวลา 10 วินาที และเพิ่มระยะเวลาอย่างช้าๆ
2. กำแพงนั่ง
การออกกำลังกายแบบ Wall sit จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของต้นขา การออกกำลังกาย กำแพงนั่ง เป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงบริเวณต้นขา ตามชื่อที่บอก แบบฝึกหัดนี้ทำราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่กับกำแพง วิธีทำ กำแพงนั่ง ถูกต้อง:- ยืนอยู่หน้ากำแพงทึบประมาณ 60 เมตร จากนั้นเอนหลังพิงกำแพง
- ค่อยๆ ลดลำตัวลงเพื่อให้ขาทำมุม 90 องศา ตำแหน่งของร่างกายควรคล้ายกับท่าทางเมื่อเรานั่งบนเก้าอี้
- ดำรงตำแหน่ง "นั่ง" เป็นเวลา 15 วินาที
- ทำ 5 ครั้ง กำแพงนั่ง ถือไว้ 15 วินาทีสำหรับแต่ละตัวแทน
3. สะพานเกรียงไกร
ออกกำลังกาย สะพานกาว เป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อตะโพกหลังควอดริเซ็ปส์ นี่คือวิธีออกกำลังกาย สะพานกาว :- นอนหงายโดยงอเข่าเพื่อให้เท้าราบกับพื้น วางแขนตรงไปที่เท้าโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น
- ใช้แกนกลางของคุณยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวเอียงไปทางพื้น แต่ยังคงตั้งตรง ใช้ประโยชน์จากแขนเพื่อรักษาตำแหน่งที่สมดุลเมื่อทำ สะพานกาว .
- ดำรงตำแหน่งนี้โดยที่แกนของคุณยังคงทำงานอยู่