9 นิสัยสุขภาพดีที่ต้องทำหลังออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณทำหลังออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์สูงสุดหลังออกกำลังกาย ตั้งแต่การสร้างกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก ไปจนถึงการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เรามารู้จักนิสัยดีๆ ต่างๆ ที่ควรทำหลังออกกำลังกายกันเถอะ

จะทำอย่างไรหลังจากออกกำลังกาย?

นิสัยดีๆ ต่างๆ เช่น การดื่มน้ำและการรับประทานของว่างเพื่อสุขภาพหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาได้ ต่อไปนี้คือนิสัยที่ดีบางประการที่ต้องทำหลังออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างให้ฟิตและเฟิร์ม

1. ดื่มน้ำ

การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกมากทีเดียว ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปโดยดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วเล็กหรือน้ำ 473 มิลลิลิตรหลังออกกำลังกาย นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้อีกด้วย เช่น น้ำมะพร้าว ชาดำหรือชาเขียว ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายจะคงอยู่หากร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่หวานเกินไปและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

2. กินของว่างเพื่อสุขภาพ

รู้สึกหิวหลังจากออกกำลังกายหนักๆ? รอประมาณ 45 นาทีก่อนรับประทานอาหาร เลือกขนมเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ มันเทศ ธัญพืชเต็มเมล็ด คีนัว ไปจนถึงผลไม้ นอกจากนี้ ไข่ยังสามารถเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย ผลการศึกษาพบว่าการบริโภคไข่ทั้งฟอง (ไข่ขาวและไข่แดง) หลังออกกำลังกายอาจส่งผลให้มีการสังเคราะห์โปรตีนมากกว่าการกินไข่ขาวที่มีปริมาณโปรตีนเท่ากัน ในขณะเดียวกัน คาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยฟื้นฟูไกลโคเจนเพื่อเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไปของร่างกาย โดยเฉพาะโปรตีน สารอาหารนี้สามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและจัดหากรดอะมิโนเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ

3. คลายร้อน

เป็นความคิดที่ดีที่จะคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย เพราะสิ่งนี้สามารถช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ปกติหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ การระบายความร้อนนี้สามารถป้องกันลิ่มเลือดที่แขนขาส่วนล่าง ซึ่งมักจะทำให้คุณรู้สึกเวียนหัว การเย็นลงสามารถช่วยบรรเทาความเครียดในร่างกาย ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บได้ คุณสามารถคูลดาวน์ได้ด้วยการทำท่าโยคะ เช่น สวาสนะ เป็นเวลาห้านาที

4. ออกกำลังกายเบาๆ

แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือขี่จักรยาน หลังจากออกกำลังอย่างหนัก เชื่อกันว่าการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพื่อให้สารอาหารได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสมทั่วร่างกาย ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

5.ยืดเหยียดร่างกาย

อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำหลังจากออกกำลังกายคือการยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อในร่างกายยัง 'อบอุ่น' อยู่ การยืดกล้ามเนื้อสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ป้องกันอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ความคล่องตัว และรองรับท่าทางที่ดีอีกด้วย

6. อาบน้ำเย็น

การอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่ร่างกายของคุณ รายงานจาก Healthline กิจกรรมนี้สามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ป้องกันการอักเสบ บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด

7. การนวด

หลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถเยี่ยมชมสถานอาบอบนวดได้อีกด้วย นอกจากจะทำให้ร่างกายสบายตัวแล้ว การนวดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายหลังออกกำลังกายอีกด้วย

8. นอน

หลังจากออกกำลังกายตอนกลางคืน พยายามนอนทันทีหลังจากอาบน้ำเสร็จ เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) ซึ่งสามารถซ่อมแซมและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของร่างกาย

9. เปลี่ยนเสื้อผ้าที่เปียกเหงื่อแล้ว

มีบางคนที่ขี้เกียจเปลี่ยนเสื้อผ้าหลังออกกำลังกาย อันที่จริง เสื้อผ้าที่เปียกเหงื่อสามารถทำให้ร่างกายชุ่มชื้นเพื่อให้แบคทีเรีย เชื้อโรค และเชื้อราสามารถบุกรุกร่างกายได้ ดังนั้นอย่าขี้เกียจอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าหลังออกกำลังกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

สิ่งที่คุณทำหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นให้พยายามทำนิสัยที่ดีเหล่านี้หลังจากออกกำลังกาย หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์เกี่ยวกับแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที