11 ทางเลือกของน้ำผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยในการบริโภค

ผลไม้มีสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ นอกจากบริโภคโดยตรงแล้ว คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้ในรูปของน้ำผลไม้ได้อีกด้วย หากคุณมีปัญหาในการเลือกประเภทผลไม้เป็นน้ำผลไม้ ต่อไปนี้คือตัวเลือกน้ำผลไม้ที่หลากหลายสำหรับสตรีมีครรภ์ที่คุณสามารถบริโภคได้

น้ำผลไม้เพื่อสุขภาพที่คัดสรรมาอย่างดีสำหรับสตรีมีครรภ์

นอกจากการบำรุงมารดาและทารกในครรภ์แล้ว สารอาหารต่างๆ ที่มีอยู่ในน้ำผลไม้ยังสามารถช่วยเอาชนะอาการการตั้งครรภ์ที่ขัดขวางกิจกรรมประจำวันได้อีกด้วย ดังนั้นให้ลองน้ำผลไม้หลากหลายชนิดที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์

1. น้ำส้ม

น้ำส้มรวมอยู่ในรายการน้ำผลไม้ที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินซีแล้ว ส้มยังมีกรดโฟลิกซึ่งสามารถป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกในครรภ์ได้ วิทยาลัยสูตินรีเวชและสูตินรีเวชแห่งอเมริกา (ACOG) แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานกรดโฟลิก 600 ไมโครกรัมต่อวัน ปริมาณวิตามินซีในส้มยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันความเสียหายของเซลล์และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก

2. น้ำมะม่วง

นอกจากอร่อยแล้ว น้ำมะม่วงยังดีต่อสตรีมีครรภ์อีกด้วย น้ำมะม่วงต่อไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือน้ำมะม่วง ตามรายงานของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา น้ำมะม่วงหนึ่งถ้วยสามารถได้รับวิตามินซี 100 เปอร์เซ็นต์ต่อวันของคุณ นอกจากนี้ มะม่วงยังสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการวิตามินเอในแต่ละวันของคุณได้ การขาดวิตามินเอตั้งแต่แรกเกิดนั้นสัมพันธ์กับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงและความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคท้องร่วงและการติดเชื้อทางเดินหายใจ

3. น้ำอโวคาโด

ประโยชน์ของน้ำอะโวคาโดสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นมีความหลากหลายมาก ผลไม้แสนอร่อยนี้มีสารอาหารมากมายเช่น:

• วิตามินซี
• วิตามินบี
• วิตามินเค
• ไฟเบอร์
• โคลีน
• แมกนีเซียม
• โพแทสเซียม.

รายงานจาก Healthline ระบุว่าสตรีมีครรภ์บางรายสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้หลังจากบริโภคอะโวคาโดได้ ทั้งนี้ต้องขอบคุณปริมาณแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในอะโวคาโด ประโยชน์ของน้ำอะโวคาโดสำหรับสตรีมีครรภ์อีกประการหนึ่งคือบรรเทาอาการตะคริวที่ขา เช่นเดียวกับเมื่อก่อน ประโยชน์นี้มาจากโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในอะโวคาโด อะโวคาโดยังมีโคลีนที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ การขาดโคลีนสามารถทำให้เกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทและความจำบกพร่องในทารกในครรภ์ได้

4. น้ำลูกแพร์

น้ำลูกแพร์รวมอยู่ในรายการน้ำผลไม้ที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ น้ำผลไม้แสนอร่อยนี้มีไฟเบอร์ โพแทสเซียม และโฟเลตซึ่งดีต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ เชื่อกันว่าปริมาณไฟเบอร์ในน้ำลูกแพร์ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ซึ่งเป็นอาการปกติของการตั้งครรภ์ ปริมาณโพแทสเซียมยังถือว่าสามารถรักษาสุขภาพหัวใจของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ได้

5. น้ำฝรั่ง

น้ำผลไม้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่คุณต้องพิจารณาก็คือน้ำฝรั่ง น้ำผลไม้นี้มีสารอาหารมากมายที่สามารถบรรเทาอาการต่างๆ ของการตั้งครรภ์ที่รบกวนจิตใจได้ เช่น วิตามินซี วิตามินอี โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์ ไอโซฟลาโวนอยด์ และโฟเลต รายงานจาก Medical News Today เนื้อหาต่างๆ ของน้ำฝรั่งช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลาย บำรุงระบบย่อยอาหาร และบรรเทาอาการท้องผูก

6. น้ำกล้วย

นอกจากจะทำให้สดชื่นแล้ว น้ำกล้วยยังดีต่อสตรีมีครรภ์อีกด้วย ท้องแรกๆ จะทนคลื่นไส้อาเจียนไม่ได้หรือ? คุณสามารถลองน้ำกล้วย มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าปริมาณวิตามินบี 6 ในกล้วยมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียนในการตั้งครรภ์ระยะแรกเริ่ม นอกจากนี้ ปริมาณไฟเบอร์ยังสามารถบรรเทาอาการท้องผูกที่สตรีมีครรภ์มักประสบได้

7. น้ำองุ่น

หากคุณเบื่อที่จะบริโภคองุ่น ก็แค่แปรรูปเป็นน้ำผลไม้ น้ำผลไม้ที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์นี้มีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เช่น วิตามิน C และ K โฟเลต สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ เพกติน ไปจนถึงกรดอินทรีย์ เชื่อกันว่าเนื้อหาทางโภชนาการต่างๆ ขององุ่นมีประสิทธิภาพในการช่วยให้สตรีมีครรภ์รับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในองุ่น เช่น ฟลาโวนอล แทนนิน ลินาลูล แอนโธไซยานิน และเจอรานิออล สามารถป้องกันการติดเชื้อในสตรีมีครรภ์ได้

8. น้ำแอปเปิ้ล

ปริมาณในน้ำแอปเปิ้ล เช่น วิตามิน A และ C ไฟเบอร์ ไปจนถึงโพแทสเซียม ถือว่าสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ ผลการศึกษาระบุว่าการกินแอปเปิ้ลระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหอบหืดและอาการแพ้ในทารกได้

9. น้ำทับทิม

น้ำผลไม้ที่ดีอีกประการหนึ่งสำหรับสตรีมีครรภ์คือน้ำทับทิม ผลไม้สีแดงนี้มีวิตามินเค แคลเซียม โฟเลต ธาตุเหล็ก โปรตีน และไฟเบอร์ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ เชื่อกันว่าน้ำทับทิมจะให้พลังงานแก่สตรีมีครรภ์และป้องกันการขาดธาตุเหล็ก จากการศึกษาพบว่าน้ำผลไม้นี้ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่รก

10. น้ำแอปริคอท

น้ำแอปริคอตประกอบด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี แคลเซียม ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม ไปจนถึงเบตาแคโรทีน เชื่อว่าสารอาหารต่าง ๆ เหล่านี้จะช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ ปริมาณธาตุเหล็กในน้ำผลไม้นี้สำหรับสตรีมีครรภ์ยังสามารถป้องกันโรคโลหิตจางได้อีกด้วย

11. น้ำมะนาว

อาการคลื่นไส้เป็นอาการของการตั้งครรภ์ที่หญิงตั้งครรภ์มักรู้สึกได้ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถลองน้ำมะนาว ผลการศึกษาพบว่าสตรีมีครรภ์บางคนสามารถเอาชนะอาการคลื่นไส้ได้หลังจากสูดดมกลิ่นมะนาว นอกจากนี้ น้ำมะนาวยังมีวิตามินซีซึ่งมีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการท้องผูก ถ้าอยากลองก็คั้นน้ำผลไม้หรือแค่ใส่มะนาวลงไปในน้ำ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

นอกจากการมีสุขภาพดีแล้ว น้ำผลไม้ต่างๆ สำหรับสตรีมีครรภ์ยังทำได้ง่ายอีกด้วย แต่จำไว้ว่าอย่าเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมลงไปในน้ำผลไม้เพื่อรักษาประโยชน์และความบริสุทธิ์ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับส่วนที่ถูกต้องของน้ำผลไม้ข้างต้น คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ในแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที