HIIT (การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง) เป็นแบบฝึกหัดความเข้มสูงที่มีระยะเวลาค่อนข้างสั้น โดยปกติ การออกกำลังกายแบบ HIIT จะใช้เวลาประมาณ 10-30 นาที แม้จะมีระยะเวลาสั้นมาก HIIT เป็นกีฬาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในความเป็นจริง เชื่อว่าประสิทธิภาพจะมากกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสองเท่า 
HIIT เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่า HIIT เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่ากีฬาประเภทอื่น เช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง ในการศึกษาที่ติดตามชายที่มีน้ำหนักเกิน 46 คน ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทำช่วง HIIT เป็นประจำเป็นเวลา 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ คนอ้วนสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้มากกว่ากลุ่มควบคุมอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญ 
HIIT เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ในการศึกษาวิจัยพบว่า HIIT สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น การศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบ HIIT กับการยกน้ำหนัก วิ่ง และปั่นจักรยาน 30 นาที เป็นผลให้ HIIT สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น 25-30 เปอร์เซ็นต์ สรุปได้ว่า HIIT มีระยะเวลาสั้น แต่ความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีนั้นเทียบได้กับการออกกำลังกายประเภทอื่น
HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง มีประโยชน์อย่างไร?
มีแบบฝึกหัด HIIT หลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก และยกน้ำหนัก โดยทั่วไป HIIT จะแบ่งออกเป็นหลายช่วงหรือหลายรอบที่ทำการเคลื่อนไหวเหมือนกัน แต่มีความเข้มข้นต่างกัน ระหว่างรอบของ HIIT จะมีช่วงพักเพื่อให้ร่างกายได้พักบ้าง นี่คือประโยชน์ของ HIIT ที่เชื่อว่าดีต่อสุขภาพมาก:1. เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
HIIT เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่า HIIT เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่ากีฬาประเภทอื่น เช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง ในการศึกษาที่ติดตามชายที่มีน้ำหนักเกิน 46 คน ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทำช่วง HIIT เป็นประจำเป็นเวลา 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ คนอ้วนสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้มากกว่ากลุ่มควบคุมอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญ 2. รักษาสุขภาพหัวใจ
สาระสำคัญของการออกกำลังกายแบบ HIIT คือการทำให้หัวใจเต้นแรงด้วยการออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้า HIIT ถือเป็นกีฬาที่รักษาสุขภาพของหัวใจได้ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมถูกขอให้เข้าร่วมเซสชัน HIIT เป็นเวลา 10 สัปดาห์ เป็นผลให้ HIIT สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการเผาผลาญ เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเท่านั้น3.รองรับสุขภาพจิต
ใครว่าประโยชน์ของ HIIT มีผลกับสุขภาพร่างกายเท่านั้น? เห็นได้ชัดว่าสุขภาพจิตยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย HIIT ในรายงาน ผู้เชี่ยวชาญพบว่า HIIT เป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดอาการซึมเศร้าในผู้ป่วยได้ นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาทางจิตมักจะขี้เกียจออกกำลังกายมากขึ้น HIIT ถือเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขา เพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT จะอยู่ได้ไม่นานแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก4. เผาผลาญแคลอรีในเวลาอันสั้น
HIIT เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ในการศึกษาวิจัยพบว่า HIIT สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น การศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบ HIIT กับการยกน้ำหนัก วิ่ง และปั่นจักรยาน 30 นาที เป็นผลให้ HIIT สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น 25-30 เปอร์เซ็นต์ สรุปได้ว่า HIIT มีระยะเวลาสั้น แต่ความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีนั้นเทียบได้กับการออกกำลังกายประเภทอื่น 5. สร้างมวลกล้ามเนื้อ
ไม่เพียงแต่การยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายแบบ HIIT ยังช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของ HIIT ในข้อนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าหากทำโดยผู้ที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย แม้ว่า HIIT สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่ต้องยอมรับว่าการยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายประเภทที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการสร้างกล้ามเนื้อ6. ช่วยให้กล้ามเนื้อดูดซับออกซิเจนได้ดีขึ้น
โดยปกติการฝึกแรงต้านเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เลือกเพิ่มการใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อ แต่อย่าพลาด HIIT ยังช่วยให้กล้ามเนื้อดูดซับออกซิเจนได้ดีขึ้นอีกด้วย การศึกษาพิสูจน์ว่าการทำ HIIT เป็นเวลา 4 วัน (20 นาทีต่อครั้ง) ต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มการใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อได้ถึง 9 เปอร์เซ็นต์7. ลดความดันโลหิต
นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตในผู้ป่วยโรคอ้วนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ แต่โปรดจำไว้ว่า ประโยชน์ของ HIIT ในข้อนี้ถือว่าไม่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักในอุดมคติและความดันโลหิตปกติอยู่แล้ววิธีออกกำลังกายแบบ HIIT
เพื่อให้บรรลุประโยชน์ต่าง ๆ ของ HIIT ข้างต้น แน่นอนว่าคุณต้องทำให้ถูกต้อง ก่อนอื่น คุณจะต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่คุณจะทำ ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน วิ่ง หรือกระโดดเชือก หลังจากนั้น คุณสามารถทดลองออกกำลังกายและพักผ่อนในระยะเวลาต่างๆ ได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของแบบฝึกหัด HIIT ที่คุณสามารถทำได้:- หลังจากจ็อกกิ้งเพื่อวอร์มอัพ ให้ลองวิ่งเร็ว 15 วินาที หลังจากนั้นลดความเร็วลงแล้วเดินสบายๆ สัก 2 นาที ทำซ้ำได้ 10-20 นาที
- ทำ กระโดดหมอบ ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลา 30-90 วินาที จากนั้นหยุดและเดินต่อไปอีก 30-90 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10-20 นาที
- ใช้จักรยานอยู่กับที่ เหยียบให้เร็ว 30 วินาที หลังจากนั้น ลดความเร็วการถีบลง 2-4 นาที คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 15-30 นาที
