อาการท้องผูกหรือที่เรียกกันว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้ยากสามารถเอาชนะได้หลายวิธี ตั้งแต่การใช้ยาระบายไปจนถึงส่วนผสมจากสมุนไพรธรรมชาติ อีกวิธีหนึ่งคือการเคลื่อนไหวเพื่ออำนวยความสะดวกในการขับถ่าย เช่น โยคะและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 
วิธีหนึ่งในการเอาชนะอาการท้องผูกโดยไม่ใช้ยาคือ การเดิน โดยการออกกำลังกายง่ายๆ อย่างการเดิน การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทในร่างกายยังได้รับการกระตุ้น ทั้งสองสิ่งนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปัญหาต่างๆ เช่น อาหารไม่ย่อยจะบรรเทาลง เดินเบา ๆ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 
วิธีจัดการกับอาการท้องผูกโดยไม่ต้องใช้ยาคือการยกเท้าพิงกำแพง การยกเท้าขึ้นและพิงกำแพง อาจเป็นการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ นี่คือวิธีการทำ 
ท่าบิดหงายเพื่ออำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร การเคลื่อนไหวนี้ถือว่าช่วยขจัดเศษอาหารออกจากลำไส้และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหาร ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเตรียมฐานรองที่สามารถเป็นพรม ที่นอน หรือฐานอื่นๆ เพื่อรองรับหลังของคุณบนพื้นราบเพื่อไม่ให้เจ็บ นี่คือขั้นตอนในการทำท่าหงายเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก: 
การเคลื่อนไหวเพื่ออำนวยความสะดวกในการขับถ่าย หนึ่งในนั้นคือ ท่าโยคะของเด็ก ท่าของเด็กเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดที่สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ นี่คือวิธีการ: 
ท่านี้เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อให้ถ่ายอุจจาระง่าย ตามชื่อ หมายถึง ท่านี้ช่วยปล่อยก๊าซที่สะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร วิธีทำก็ง่าย คุณเพียงแค่นอนหงายและงอขาจนเข่าแตะหน้าอก จับเท้าด้วยมือทั้งสองข้างสักครู่ 
ท่า Deep squats ช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้ อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือท่า Deep Squat ท่านี้เกือบจะเหมือนกับการนั่งยองๆ เฉพาะเมื่อทำเท่านั้น ตำแหน่งของบั้นท้ายและหลังส่วนล่างจะต้องถูกลดระดับลงมากขึ้น แม้จะแตะพื้นก็ตาม ดำรงตำแหน่งนั้นสักครู่ จากนั้นทำซ้ำจากท่ายืนเริ่มต้น ทำสิบครั้ง. 
ปอดสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้โดยไม่ต้องใช้ยา การทำ lunges มีดังต่อไปนี้ 
งูเห่าทำท่าเป็นการเคลื่อนไหวเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอกจากจะเป็นการเคลื่อนไหวเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้ งูเห่ายังช่วยปล่อยก๊าซที่สะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร นี่คือวิธีการทำ
การเคลื่อนไหวเพื่อเอาชนะอาการท้องผูก
โดยการออกกำลังกาย อวัยวะต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งอวัยวะย่อยอาหารจะทำงานได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น นี่คือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่สามารถเอาชนะอาการท้องผูกที่น่ารำคาญได้1. เดิน
วิธีหนึ่งในการเอาชนะอาการท้องผูกโดยไม่ใช้ยาคือ การเดิน โดยการออกกำลังกายง่ายๆ อย่างการเดิน การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทในร่างกายยังได้รับการกระตุ้น ทั้งสองสิ่งนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปัญหาต่างๆ เช่น อาหารไม่ย่อยจะบรรเทาลง เดินเบา ๆ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 2. ยกเท้าพิงกำแพง
วิธีจัดการกับอาการท้องผูกโดยไม่ต้องใช้ยาคือการยกเท้าพิงกำแพง การยกเท้าขึ้นและพิงกำแพง อาจเป็นการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ นี่คือวิธีการทำ - นั่งชิดผนังให้มากที่สุดโดยหันหน้าเข้าหากำแพง
- จากนั้นค่อย ๆ ลดหลังของคุณลงไปที่พื้นแล้วยกขึ้นชิดกับผนังจนเป็นเส้นตรง
- ตำแหน่งของร่างกายจะอยู่ที่พื้นอย่างสมบูรณ์ในขณะที่เท้าอยู่บนพื้นผิวของผนัง
- ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดแล้วปล่อย
3. บิดหงาย
ท่าบิดหงายเพื่ออำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร การเคลื่อนไหวนี้ถือว่าช่วยขจัดเศษอาหารออกจากลำไส้และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหาร ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเตรียมฐานรองที่สามารถเป็นพรม ที่นอน หรือฐานอื่นๆ เพื่อรองรับหลังของคุณบนพื้นราบเพื่อไม่ให้เจ็บ นี่คือขั้นตอนในการทำท่าหงายเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก: - นอนในท่าหงายโดยไม่มีหมอน
- นำขาเข้าหากัน จากนั้นค่อยๆ งอเข่าจนชิดหน้าอก
- หลังจากนั้นให้เหยียดขาซ้ายให้ตรง แต่ขาขวายังอยู่ในท่างอ
- งอเอวขวาไปทางซ้ายเพื่อให้ขาที่งอหันไปทาง ตำแหน่งของร่างกายและศีรษะยังคงราบอยู่บนแท่น
- หันหน้าไปทางขวาค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย
4. ท่าเด็ก
การเคลื่อนไหวเพื่ออำนวยความสะดวกในการขับถ่าย หนึ่งในนั้นคือ ท่าโยคะของเด็ก ท่าของเด็กเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดที่สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ นี่คือวิธีการ: - นั่งบนพื้นโดยงอขากลับเพื่อรองรับก้นของคุณ
- จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ ขณะเหยียดแขนไปข้างหน้า
- ค้างไว้สักครู่ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
5. ท่าคลายลม
ท่านี้เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อให้ถ่ายอุจจาระง่าย ตามชื่อ หมายถึง ท่านี้ช่วยปล่อยก๊าซที่สะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร วิธีทำก็ง่าย คุณเพียงแค่นอนหงายและงอขาจนเข่าแตะหน้าอก จับเท้าด้วยมือทั้งสองข้างสักครู่ 6. ท่าหมอบลึก
ท่า Deep squats ช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้ อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือท่า Deep Squat ท่านี้เกือบจะเหมือนกับการนั่งยองๆ เฉพาะเมื่อทำเท่านั้น ตำแหน่งของบั้นท้ายและหลังส่วนล่างจะต้องถูกลดระดับลงมากขึ้น แม้จะแตะพื้นก็ตาม ดำรงตำแหน่งนั้นสักครู่ จากนั้นทำซ้ำจากท่ายืนเริ่มต้น ทำสิบครั้ง. 7. ปอด
ปอดสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้โดยไม่ต้องใช้ยา การทำ lunges มีดังต่อไปนี้ - ยืนตัวตรงโดยให้หลังตรง
- จากนั้นก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าว
- ด้วยท่าหลังตรง ให้ลดลำตัวลงช้าๆ จนกระทั่งขาหน้าทำมุมประมาณ 90 องศา
- อย่าย่อตัวลงมากเกินไปหรือกระทั่งให้เข่าของขาหลังแตะพื้น
- กดค้างไว้สักครู่แล้วยกร่างกายขึ้นอีกครั้งแล้วนำขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้ง
8. ท่างู
งูเห่าทำท่าเป็นการเคลื่อนไหวเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอกจากจะเป็นการเคลื่อนไหวเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้ งูเห่ายังช่วยปล่อยก๊าซที่สะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร นี่คือวิธีการทำ - วางร่างกายคว่ำหน้าลงบนเสื่อหรือพรมที่ราบกับพื้น
- วางฝ่ามือไว้ใกล้ไหล่แล้วยกศีรษะขึ้นช้าๆ ขณะที่คองอช้าๆ เล็กน้อย
- ยกลำตัวช้าๆ ด้วยแขนช่วย ตำแหน่งของต้นขาด้านล่างยังคงแนบกับพื้น
- กลั้นหายใจสักครู่แล้วปล่อย
อาการท้องผูกควรปรึกษาแพทย์ทันที
อาการท้องผูกเป็นภาวะที่มักเกิดขึ้นและโดยทั่วไปไม่รุนแรงเกินไป อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี อาการท้องผูกอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นได้ ดังนั้น คุณต้องไปพบแพทย์ทันที อาการเหล่านี้เป็นลักษณะเฉพาะหากอาการท้องผูกที่คุณพบต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์ทันที- อาการท้องผูกเป็นเวลาสามสัปดาห์ขึ้นไป
- คุณไม่เคยมีอาการท้องผูกมาก่อน
- ปวดท้องทนไม่ไหวแล้ว
- มีเลือดไหลออกมาเมื่อเขาสามารถถ่ายอุจจาระได้
- น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ
