เคล็ดลับการทำท่า Squat Jump อย่างถูกต้อง

กระโดดหมอบ เป็นการเคลื่อนไหวที่ฝึกได้ทั้งตัว โดยเฉพาะขาและกลางลำตัว (กลูเตียสแม็กซิมัส, เอ็นร้อยหวาย ท้อง ควอดริเซ็พ และน่อง) ความเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ โดยทั่วไปต้องใช้กล้ามเนื้อในการยืดและหดตัวสลับกัน หากทำอย่างถูกต้อง แบบฝึกหัดนี้จะให้ประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่น สามารถเพิ่มการกระโดดในแนวดิ่ง (มีประโยชน์หากคุณออกกำลังกายบ่อยๆ) ในบาสเก็ตบอล และเพิ่มพลังการเตะในฟุตบอล ความเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ มันดูง่าย แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย ทำให้กลายเป็นกีฬาโปรดของใครหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม ยังมีบางสิ่งที่คุณควรใส่ใจเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บขณะทำ กระโดดหมอบ นี้.

วิธีทำกระโดดหมอบถูกต้อง

กางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่เพื่อเริ่มเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ นี่คือขั้นตอนของการกระโดดหมอบอย่างถูกต้องที่คุณต้องใส่ใจ:

1. เครื่องทำความร้อน

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการทำ กระโดดหมอบ เป็นการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายแกนกลาง อันที่จริงคุณต้องวอร์มร่างกายก่อนจึงจะเคลื่อนไหวได้ หมอบกระโดด, เพราะแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างไดนามิกและต้องใช้พละกำลังมาก ท่าวอร์มอัพที่ทำได้ก่อนทำกระโดดหมอบรวมทั้งการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือกระโดดเชือก การเคลื่อนไหวง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยหมุนเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากขึ้น

2. เลือกสถานที่ที่เหมาะสม

กระโดดหมอบ สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิม แต่สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือ คุณควรทำบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม พื้นที่หญ้าหรือพื้นปูพรมเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับหมอบกระโดด นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบเพราะถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้บนพื้นผิวที่แข็งเกินไป แรงกดบนเข่าจะมากเกินไปและความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น

3. ขั้นตอนการทำกระโดดหมอบ

หลังจากอุ่นเครื่องหรือยืดกล้ามเนื้อแล้ว อย่าลืมเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ สิ่งที่คุณทำก็ถูกต้องเช่นกัน ขั้นตอนมีดังนี้

• ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
• งอเข่าและย่อตัวลงในท่าหมอบเต็ม
• กระชับกล้ามเนื้อขา ก้น และเอ็นร้อยหวาย จากนั้นดันร่างกายขึ้นและลงจากพื้นโดยใช้เท้าเพื่อให้เท้าของคุณปรากฏบนเขย่ง
• ลำตัวส่วนล่าง. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณตกลงอย่างถูกต้องเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่พร้อมสำหรับการกระโดดระเบิดอีกครั้ง
• เมื่อลงจอดแล้วให้ทำซ้ำการกระโดดครั้งต่อไปทันที

จำนวนการเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ สิ่งที่ต้องทำจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการฝึกการกระโดดแบบระเบิด ให้ทำการเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ ให้สูงที่สุดด้วยจำนวนการทำซ้ำที่ไม่มากเกินไป แต่ถ้าคุณแค่ต้องการฝึกความฟิต ให้กระโดดเป็นประจำด้วยจำนวนครั้งที่สูงขึ้น

ประโยชน์ของการเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ

โดยทั่วไปการเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ จะช่วยให้ฟิตและสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเคลื่อนไหวนี้ยังมีประโยชน์ ได้แก่ : กระโดดหมอบ สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้

1. เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

การเผาผลาญแคลอรี่มีความหมายเหมือนกันกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในขณะที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การฝึกความแข็งแกร่ง (การออกกำลังกายน้ำหนักตัว) เช่น กระโดดหมอบ ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (แกน)

การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงจะทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น เช่น การหมุนตัว ก้มตัว หรือแม้แต่ยืน ไม่เพียงเท่านั้น กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงสามารถปรับปรุงการทรงตัว บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง และทำให้รักษาท่าทางที่ดีได้ง่ายขึ้น

3. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ตาม American Council on Exercise การทำ กระโดดหมอบ เป็นประจำในกิจวัตรการออกกำลังกายโดยรวมยังช่วยเสริมสร้างเส้นเอ็น เอ็น และกระดูกอีกด้วย ดังนั้นคุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้ กระโดดหมอบสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง

4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง

ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้นเช่นกันหากคุณเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ เป็นประจำ เมื่อกล้ามเนื้อท่อนล่างของคุณแข็งแรงขึ้น คุณจะสามารถเคลื่อนไหวได้สบายขึ้นและความเจ็บปวดจะลดลง (สำหรับผู้ที่มีข้อตำหนิบางประการ) เพื่อให้คุณเดิน งอ หรือออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

5. เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

การวิจัยผลกระทบของการเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ เป็นผลให้นักวิจัยสรุปว่าการออกกำลังกายนี้สามารถปรับปรุงความสามารถทางกายภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการวิ่งและเพิ่มพลังการเตะ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

แม้จะดูเรียบง่ายแต่ก็ต้องระวังเวลาเคลื่อนไหว หมอบกระโดด, เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอ และคูลดาวน์หลังจากฝึกเสร็จ หากคุณมีประวัติการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเคลื่อนไหวใดๆ หมอบกระโดด, เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการบาดเจ็บ หากต้องการทราบเคล็ดลับกีฬาต่างๆ และวิธีหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.