กระโดดหมอบ เป็นการเคลื่อนไหวที่ฝึกได้ทั้งตัว โดยเฉพาะขาและกลางลำตัว (กลูเตียสแม็กซิมัส, เอ็นร้อยหวาย ท้อง ควอดริเซ็พ และน่อง) ความเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ โดยทั่วไปต้องใช้กล้ามเนื้อในการยืดและหดตัวสลับกัน หากทำอย่างถูกต้อง แบบฝึกหัดนี้จะให้ประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่น สามารถเพิ่มการกระโดดในแนวดิ่ง (มีประโยชน์หากคุณออกกำลังกายบ่อยๆ) ในบาสเก็ตบอล และเพิ่มพลังการเตะในฟุตบอล ความเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ มันดูง่าย แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย ทำให้กลายเป็นกีฬาโปรดของใครหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม ยังมีบางสิ่งที่คุณควรใส่ใจเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บขณะทำ กระโดดหมอบ นี้.
กางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่เพื่อเริ่มเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ นี่คือขั้นตอนของการกระโดดหมอบอย่างถูกต้องที่คุณต้องใส่ใจ:
กระโดดหมอบ สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้
กระโดดหมอบสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง
วิธีทำกระโดดหมอบถูกต้อง
![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/44/a6obna5bj5.jpg)
1. เครื่องทำความร้อน
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการทำ กระโดดหมอบ เป็นการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายแกนกลาง อันที่จริงคุณต้องวอร์มร่างกายก่อนจึงจะเคลื่อนไหวได้ หมอบกระโดด, เพราะแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างไดนามิกและต้องใช้พละกำลังมาก ท่าวอร์มอัพที่ทำได้ก่อนทำกระโดดหมอบรวมทั้งการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือกระโดดเชือก การเคลื่อนไหวง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยหมุนเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากขึ้น2. เลือกสถานที่ที่เหมาะสม
กระโดดหมอบ สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิม แต่สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือ คุณควรทำบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม พื้นที่หญ้าหรือพื้นปูพรมเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับหมอบกระโดด นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบเพราะถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้บนพื้นผิวที่แข็งเกินไป แรงกดบนเข่าจะมากเกินไปและความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น3. ขั้นตอนการทำกระโดดหมอบ
หลังจากอุ่นเครื่องหรือยืดกล้ามเนื้อแล้ว อย่าลืมเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ สิ่งที่คุณทำก็ถูกต้องเช่นกัน ขั้นตอนมีดังนี้- ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- งอเข่าและย่อตัวลงในท่าหมอบเต็ม
- กระชับกล้ามเนื้อขา ก้น และเอ็นร้อยหวาย จากนั้นดันร่างกายขึ้นและลงจากพื้นโดยใช้เท้าเพื่อให้เท้าของคุณปรากฏบนเขย่ง
- ลำตัวส่วนล่าง. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณตกลงอย่างถูกต้องเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่พร้อมสำหรับการกระโดดระเบิดอีกครั้ง
- เมื่อลงจอดแล้วให้ทำซ้ำการกระโดดครั้งต่อไปทันที
ประโยชน์ของการเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ
โดยทั่วไปการเคลื่อนไหว กระโดดหมอบ จะช่วยให้ฟิตและสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเคลื่อนไหวนี้ยังมีประโยชน์ ได้แก่ :![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/436/38h1orpp1d.jpg)
1. เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
การเผาผลาญแคลอรี่มีความหมายเหมือนกันกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในขณะที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การฝึกความแข็งแกร่ง (การออกกำลังกายน้ำหนักตัว) เช่น กระโดดหมอบ ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (แกน)
การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงจะทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น เช่น การหมุนตัว ก้มตัว หรือแม้แต่ยืน ไม่เพียงเท่านั้น กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงสามารถปรับปรุงการทรงตัว บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง และทำให้รักษาท่าทางที่ดีได้ง่ายขึ้น3. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ตาม American Council on Exercise การทำ กระโดดหมอบ เป็นประจำในกิจวัตรการออกกำลังกายโดยรวมยังช่วยเสริมสร้างเส้นเอ็น เอ็น และกระดูกอีกด้วย ดังนั้นคุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/138/uql04f30ax.jpg)