รู้จักการฝึกความต้านทานและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งหรือไม่? การฝึกความต้านทาน อาจเป็นทางเลือกของคุณ การฝึกความต้านทาน เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทำขึ้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนทางร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า การฝึกความแข็งแกร่ง หรือ เวทเทรนนิ่ง.

นั่นอะไร การฝึกความต้านทาน?

กีฬาใดๆ ที่กำหนดให้คุณต้องดึง ดัน หรือทำงานกับแรงต้านที่กระทำโดยวัตถุถือเป็น การฝึกความต้านทาน. ระหว่างที่ติดตาม การฝึกความต้านทาน, คุณจะขยับแขนขาของคุณต้านแรงต้านที่เกิดจากน้ำหนักตัว, แรงโน้มถ่วง, บาร์เบลล์, ยางออกกำลังกาย (ออกกำลังกายวงดนตรี) ไปจนถึงอุปกรณ์กีฬาต่างๆใน ยิม. การฝึกความต้านทาน คุณจะต้อง 'ต่อสู้' การต่อต้านนี้เพื่อให้การเคลื่อนไหวรู้สึกยาก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้ หน้าที่หลักของ การฝึกความต้านทาน เป็นสาเหตุให้เซลล์กล้ามเนื้อเสียหายด้วยกล้องจุลทรรศน์หรือฉีกขาดซึ่งร่างกายจะซ่อมแซมได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้งอกใหม่และแข็งแรงขึ้น การสลายของกล้ามเนื้อนี้เรียกว่าแคแทบอลิซึม และการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรียกว่าแอแนบอลิซึม

หลากหลายชนิด การฝึกความต้านทาน จะลองอะไรดี

มีหลายประเภท การฝึกความต้านทาน ที่สามารถทดลองได้ ได้แก่

• น้ำหนัก

มีการเคลื่อนไหวมากมาย การฝึกความต้านทาน ซึ่งใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน เช่น วิดพื้น, วิดพื้น, จนกระทั่ง หมอบ. พิมพ์ การฝึกความต้านทาน สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ

• ยางต้านทาน

เคยเห็นวิดีโอกีฬาที่ผู้คนดึงยางหรือไม่? ยางคือ วงต้านทาน หรือ วงออกกำลังกาย. วงต้านทาน สามารถให้ความต้านทานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เพราะเมื่อดึงยางแล้วจะมี 'แรงต้าน' ต้องดึงให้แน่น ส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถฝึกได้มากขึ้น

• เครื่องออกกำลังกายในยิม

อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทต่างๆ ในยิมก็ถือเป็น การฝึกความต้านทาน. โดยทั่วไป อุปกรณ์ออกกำลังกายเหล่านี้มีที่นั่งและที่จับซึ่งคุณสามารถจับเพื่อดึงและดันของหนักหรือไฮดรอลิกได้

• ยกของหนัก

ภาระหนักหรือ น้ำหนักฟรี รวมอยู่ในกลุ่มด้วย การฝึกความต้านทานเช่น การใช้บาร์เบลล์หรือเคตเทิลเบลล์ การยกของหนักชิ้นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกและแข็งแรงขึ้น

ผลประโยชน์ การฝึกความต้านทาน ที่มิอาจเมินเฉยได้

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การฝึกความต้านทาน มีประโยชน์ที่ไม่ควรมองข้าม นี่คือประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายนี้

• เพิ่มความแข็งแรงและโทนสีของกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันข้อต่อจากการบาดเจ็บ
• รักษาความยืดหยุ่นของร่างกายและความสมดุลเพื่อให้ท่าทางคงอยู่จนถึงวัยชรา
• รักษาน้ำหนักตัวและเผาผลาญไขมันในร่างกาย
• บรรเทาหรือป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ
• เพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายไม่เมื่อยง่าย
• ป้องกันและควบคุมภาวะทางการแพทย์เรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ โรคข้ออักเสบ ปวดหลัง ซึมเศร้า สู่โรคอ้วน
• ควบคุมความเจ็บปวดในร่างกาย
• เพิ่มความคล่องตัวของร่างกาย
• ปรับปรุงท่าทาง
• ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• เพิ่มความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูกเพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
• เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและป้องกันการนอนไม่หลับ
• เพิ่มความนับถือตนเอง
• เพิ่มสมรรถภาพทางกายเพื่อทำกิจกรรมประจำวัน

จากการศึกษาพบว่าประโยชน์ การฝึกความต้านทาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความเร็วในการเดิน ลดไขมันหน้าท้อง และช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ช่วงแรกการเคลื่อนไหวต่างๆ การฝึกความต้านทาน อาจเป็นเรื่องยากที่จะฝึกฝน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยทำมาก่อน อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณมักจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่าง หากคุณต้องการให้ร่างกายแข็งแรงและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณเมื่ออายุมากขึ้น ลองทำดู การฝึกความต้านทาน อย่างสม่ำเสมอเพื่อรับประโยชน์ อยากถามเรื่องสุขภาพกับหมอฟรีไหม? อย่าลังเลที่จะถามแพทย์โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที