ตามที่ Nieca Goldberg, MD, โฆษกสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) เพื่อป้องกันตัวเองจากอาการหัวใจวาย คุณต้องลดปัจจัยเสี่ยงและรับรู้สัญญาณของโรคหัวใจ เนื่องจากโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นหนึ่งในการฆ่าผู้หญิงที่ใหญ่ที่สุดในโลก การเป็นผู้ป่วยเชิงรุกสามารถช่วยชีวิตคุณได้ ไลฟ์สไตล์ยังส่งผลต่อปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ การสูบบุหรี่ โรคอ้วน และความดันโลหิตสูง เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ การป้องกันโรคหัวใจก่อนที่จะเกิดขึ้นเป็นทางออกที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้ตั้งแต่เนิ่นๆ นี่คือเคล็ดลับในการป้องกันโรคหัวใจในผู้หญิงที่คุณสามารถลองได้
1. หลีกเลี่ยงนิโคติน
การป้องกันโรคหัวใจในผู้หญิงอย่างแรกคือการหลีกเลี่ยงนิโคติน ไม่ว่าจะเป็นแบบพาสซีฟหรือแอคทีฟ โรคหัวใจเป็นหนึ่งในอันตรายที่ใหญ่ที่สุดของควันบุหรี่มือสอง ผู้สูบบุหรี่ที่มีความกระตือรือร้นมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึงสองเท่า หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่ที่กระตือรือร้น อาจถึงเวลาเลิกสูบบุหรี่และเริ่มใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าไม่ก่อให้เกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง2. ลดคอเลสเตอรอล
การป้องกันโรคหัวใจในผู้หญิงมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการลดคอเลสเตอรอล โคเลสเตอรอลเป็นก้อนไขมัน นุ่ม คล้ายขี้ผึ้งที่สะสมอยู่ในกระแสเลือด ปริมาณโคเลสเตอรอลที่สูงเกินไปอาจก่อให้เกิดคราบพลัคที่ทำให้หัวใจวายได้ ตับผลิตโคเลสเตอรอลในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันจริงๆ อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลยังสามารถได้รับจากอาหาร ดังนั้น ให้ทดสอบคอเลสเตอรอลของคุณเป็นประจำอย่างน้อยทุก ๆ ห้าปี3. การควบคุมความดันโลหิต
ปัญหาหัวใจอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความดันโลหิตสูง จากการศึกษาของ Framingham ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุของ 25% ของภาวะหัวใจล้มเหลว ตรวจสอบความดันโลหิตอย่างน้อยทุกสองปี หากความดันโลหิตสูง แพทย์ของคุณจะแนะนำยาบางชนิด4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้รับการออกกำลังกายเพียงพอที่จะปรับปรุงสุขภาพหัวใจ อันที่จริง การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง (หรือทั้งสองอย่างรวมกัน) สามสิบนาทีต่อวัน ห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นกำหนดการที่ง่ายที่สุด5. รักษาน้ำหนัก
น้ำหนักตัวในอุดมคติสามารถวัดได้โดยใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) ค่าระหว่าง 21 ถึง 25 นั้นเหมาะสมที่สุดตาม AHA ในการตรวจสอบ BMI ของคุณ ให้ตรวจสอบเครื่องคิดเลข BMI ของคุณที่ลิงค์ต่อไปนี้ หากค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่า 25 แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากขึ้น ดังนั้น พยายามควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษาน้ำหนักให้สมดุล วิธีลดน้ำหนักต้องเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารและวางแผนการออกกำลังกาย การวิ่งอาจดูยาก แต่พยายามรักษาวินัยให้เป็นไปตามแผนที่วางไว้ เพื่อที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอีกครั้ง6. ควบคุมเบาหวาน
เมื่อเวลาผ่านไป น้ำตาลในเลือดสูงสามารถทำลายหลอดเลือดและเส้นประสาทที่ควบคุมหัวใจและหลอดเลือดได้ ยิ่งคุณเป็นเบาหวานนานและน้ำตาลในเลือดของคุณไม่สามารถควบคุมได้มากเท่าไหร่ ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจก็จะยิ่งสูงขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูแลสุขภาพหัวใจของคุณในขณะที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณโดย:- ทำการทดสอบ HbA1C ทุก 3 เดือน
- ควบคุมความดันโลหิตให้ต่ำกว่า 140/90 mmHg
- หลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)
- เลิกสูบบุหรี่.
7. รู้จักความเสี่ยงทางพันธุกรรม
หากสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด เช่น ปู่ย่าตายาย พ่อแม่ หรือพี่น้อง มีประวัติเป็นโรคหัวใจ คุณอาจมีความเสี่ยงในระดับเดียวกัน แต่โปรดจำไว้ว่า แม้ว่าคุณจะไม่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็ทำให้เกิดโรคหัวใจได้เช่นกัน8. ฮอร์โมนบำบัด
โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตและปัญหาสุขภาพในสตรีวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม การศึกษาจำนวนมากได้แสดงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจถ้าผู้หญิงเหล่านี้ใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนหรือ การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) ในระยะเวลา 10 ปี เมื่อพูดถึงการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน NICE ระบุว่า:- HRT ที่มีเอสโตรเจนเพียงอย่างเดียวไม่ได้แสดงหรือลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
- HRT ที่มีเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
- การใช้ HRT ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปีไม่ได้ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ปัจจัยเสี่ยงของหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้มีข้อห้ามกับ HRT
- สิ่งสำคัญคือต้องรักษาปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจอย่างเหมาะสม
สัญญาณของอาการหัวใจวาย
การรู้สัญญาณของอาการหัวใจวายจะช่วยให้คุณทราบเหตุฉุกเฉินและการปฐมพยาบาล สัญญาณทั่วไปของอาการหัวใจวาย ได้แก่:- ปวดตรงกลางหน้าอกนานกว่าสองสามนาที
- อาการเจ็บหน้าอกแผ่ไปถึงคอ แขน และไหล่
- เจ็บหน้าอก เป็นลม เหงื่อออก คลื่นไส้ หรือหายใจลำบาก
- อาการเจ็บหน้าอกผิดปกติปวดท้อง
- คลื่นไส้หรือเวียนศีรษะ กระสับกระส่าย อ่อนเพลีย
- ใจสั่น เหงื่อออกเย็น หรือซีด
