13 ประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์

ประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ไม่ควรมองข้าม เพราะถั่วเหล่านี้มีสารอาหารมากมายเพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ที่รับประทานอัลมอนด์ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัย โดยรับประทานในปริมาณที่ไม่มากเกินไป มาดูประโยชน์ต่างๆ ของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์กัน

10 ประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์

นอกจากจะอร่อยแล้ว อัลมอนด์ยังสามารถบริโภคได้หลายวิธีอีกด้วย ถั่วเหล่านี้สามารถรับประทานได้โดยตรงเมื่อดิบ ตราบใดที่ทำความสะอาดก่อน ไม่เพียงเท่านั้น อัลมอนด์แปรรูปสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังสามารถอยู่ในรูปของนมอัลมอนด์อบสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ ไม่ว่าคุณจะกินอย่างไร อัลมอนด์ก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อทั้งแม่และลูกในครรภ์ นี่คือประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ที่ไม่ควรมองข้าม

1. มีสารอาหารมากมาย

ประโยชน์ต่างๆ ของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์ไม่สามารถแยกออกจากคุณค่าทางโภชนาการได้ นี่คือเนื้อหาทางโภชนาการในอัลมอนด์ทุก ๆ 28 กรัม:
  • ไฟเบอร์: 3.5 กรัม
  • โปรตีน: 6 กรัม
  • ไขมัน: 14 กรัม (9 กรัมจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว)
  • วิตามินอี: 37 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RAH)
  • แมงกานีส: 32 เปอร์เซ็นต์ของ RAH
  • แมกนีเซียม: 20 เปอร์เซ็นต์ของ RAH
นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีทองแดงแร่ วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) และฟอสฟอรัสในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์จะดีมาก

2. ช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อย

คุณรู้หรือไม่ว่าอัลมอนด์มีกรดโฟลิก? สารประกอบนี้จำเป็นต่อการพัฒนาประสาทและสมองของทารก กรดโฟลิกยังมีประโยชน์ในการป้องกัน spina bifida หรือข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกในครรภ์ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) สตรีมีครรภ์ควรรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน นอกเหนือจากการรับประทานวิตามินก่อนคลอดที่แพทย์ให้มา ให้ลองบริโภคแหล่งกรดโฟลิกตามธรรมชาติ เช่น อัลมอนด์หรือนมอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์

3. ป้องกันความผิดปกติของการเผาผลาญในทารก

เชื่อกันว่าอัลมอนด์ช่วยป้องกันความผิดปกติของการเผาผลาญในทารก เนื่องจากมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังสามารถป้องกันความเสี่ยงต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน การอักเสบ และน้ำตาลในเลือดสูง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ในกรณีนี้ การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดในมารดาและทารกในครรภ์สามารถเอาชนะได้ด้วยปริมาณแมกนีเซียมในอัลมอนด์ โดยปกติความเสี่ยงของความผิดปกติของการเผาผลาญในทารกจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากมารดาเป็นโรคอ้วน (น้ำหนักเกิน) และเป็นโรคเบาหวานในช่วงตั้งครรภ์

4. ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่กลัวน้ำหนักขึ้นอย่างมาก ประโยชน์ของอัลมอนด์ในข้อนี้น่าดึงดูดใจมาก โปรดทราบว่าอัลมอนด์เชื่อกันว่าช่วยลดฮอร์โมนเกรลิน (ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว) นอกจากนี้ ถั่วเหล่านี้ยังสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนเลปติน ซึ่งสามารถป้องกันความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นได้ วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

5. ประกอบด้วยธาตุเหล็ก

ประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์ไม่สามารถแยกออกจากปริมาณธาตุเหล็กได้ ในทุก ๆ 28 กรัมของอัลมอนด์มี 1.1 มิลลิกรัมหรือประมาณ 6 เปอร์เซ็นต์ของธาตุเหล็ก RAH อยู่ในนั้น สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็กเพื่อผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงมากขึ้น เมื่อสตรีมีครรภ์ไม่ได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ ความเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจางในสตรีมีครรภ์ก็จะเพิ่มขึ้น ภาวะนี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่เป็นอันตรายได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

6. ป้องกันเด็กจากการแพ้

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Allergy and Clinical Immunology ระบุว่า การกินถั่ว ซึ่งรวมถึงอัลมอนด์ สามารถป้องกันเด็กๆ จากอาการแพ้ได้เมื่อแรกเกิด ดังนั้นการใส่ถั่วลงในอาหารระหว่างตั้งครรภ์จึงไม่เป็นอันตราย

7. ป้องกันโรคหอบหืด

ประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์มาจากเนื้อหาของวิตามินอีและสังกะสี จากการศึกษาของ American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine เชื่อว่าสารอาหารทั้งสองนี้ช่วยป้องกันทารกจากโรคหอบหืดเมื่อเกิดมาในโลก

8. ให้ความแข็งแกร่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หากคุณเลือกอัลมอนด์เป็นของว่างสำหรับสตรีมีครรภ์คือการตัดสินใจที่ถูกต้อง อัลมอนด์มีโปรตีนสูง โปรดทราบว่าโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการให้พลังงานและความแข็งแกร่งสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ต้องการความแข็งแกร่งเพื่อต้อนรับกระบวนการคลอด โปรตีนที่มีอยู่ในอัลมอนด์ยังสามารถสนับสนุนการพัฒนาของทารกและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นอัลมอนด์จึงสามารถจัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ รวมทั้งเมื่อแปรรูปเป็นนมอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์

9. เอาชนะอาการท้องผูก

อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์เป็นอาการทั่วไปที่รู้สึกได้ โชคดีที่ประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์สามารถป้องกันการร้องเรียนของหญิงตั้งครรภ์ได้ ถั่วเหล่านี้มีไฟเบอร์สูงจึงสามารถเอาชนะปัญหาการย่อยอาหารได้

10. เสริมสร้างกระดูกของทารกในครรภ์

ในทุกๆ 28 กรัมของอัลมอนด์ จะมีแคลเซียมอยู่ 75 มิลลิกรัม บทบาทของแร่ธาตุนี้มีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะสามารถเสริมสร้างกระดูกของทารกในครรภ์ได้

11. ควบคุมความดันโลหิต

ประโยชน์อีกประการของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์คือการควบคุมความดันโลหิตเพื่อไม่ให้ความดันโลหิตสูงในครรภ์ทำให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นปัญหาการตั้งครรภ์ที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ ปริมาณแคลเซียมในอัลมอนด์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถควบคุมความดันโลหิตได้

12. อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น อัลมอนด์มีปริมาณวิตามินอีสูง เห็นได้ชัดว่าวิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอีนี้ไม่เพียงแต่ดูแลสุขภาพผิวของแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผิวของทารกด้วย ผิวแม่แพ้ง่าย รอยแตกลาย ระหว่างตั้งครรภ์ เพราะผิวจะคงความชุ่มชื้นไว้ได้เพราะได้รับวิตามินอีจากอัลมอนด์

13. รักษาการทำงานของหัวใจของทารกในครรภ์

เห็นได้ชัดว่าประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการทำงานของหัวใจทารกในครรภ์ เนื่องจากอัลมอนด์อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการบริโภคในรูปแบบทั้งหมดหรือแปรรูปเป็นนมอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์

ผลข้างเคียงของอัลมอนด์ระหว่างตั้งครรภ์

ระวัง อัลมอนด์ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง แม้ว่าอัลมอนด์จะมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ แต่ก็มีผลข้างเคียงที่ต้องระวังหลายประการ

1. เพิ่มน้ำหนัก

เมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม อัลมอนด์สามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์รักษาน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม หากบริโภคมากเกินไป อัลมอนด์สามารถเพิ่มน้ำหนักได้จริงเพราะมีแคลอรีและไขมันเพียงพอ

2. เพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

อัลมอนด์มีแร่ธาตุแมงกานีสค่อนข้างสูงประมาณ 0.6 มิลลิกรัม จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Global Journal of Health Science หากบริโภคแมงกานีสมากเกินไป แร่ธาตุนี้อาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดได้

3. ปฏิกิริยาการแพ้

เป็นความจริงที่อัลมอนด์ปลอดภัยสำหรับการบริโภคของสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากสตรีมีครรภ์แพ้ถั่ว อย่าพยายามกินอัลมอนด์เพราะอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เช่น ผื่นและหายใจลำบาก

หมายเหตุจาก SehatQ

ประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์มีมากมาย แต่จำไว้ว่าเมื่อบริโภคมากเกินไปจะเกิดผลข้างเคียงที่ส่งผลเสียจริง หากต้องการทราบข้อมูลเกี่ยวกับอัลมอนด์และนมอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์ คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแอปพลิเคชันสุขภาพของครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found