ประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ไม่ควรมองข้าม เพราะถั่วเหล่านี้มีสารอาหารมากมายเพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ที่รับประทานอัลมอนด์ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัย โดยรับประทานในปริมาณที่ไม่มากเกินไป มาดูประโยชน์ต่างๆ ของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์กัน
ประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์ไม่สามารถแยกออกจากปริมาณธาตุเหล็กได้ ในทุก ๆ 28 กรัมของอัลมอนด์มี 1.1 มิลลิกรัมหรือประมาณ 6 เปอร์เซ็นต์ของธาตุเหล็ก RAH อยู่ในนั้น สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็กเพื่อผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงมากขึ้น เมื่อสตรีมีครรภ์ไม่ได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ ความเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจางในสตรีมีครรภ์ก็จะเพิ่มขึ้น ภาวะนี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่เป็นอันตรายได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ระวัง อัลมอนด์ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง แม้ว่าอัลมอนด์จะมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ แต่ก็มีผลข้างเคียงที่ต้องระวังหลายประการ
10 ประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์
นอกจากจะอร่อยแล้ว อัลมอนด์ยังสามารถบริโภคได้หลายวิธีอีกด้วย ถั่วเหล่านี้สามารถรับประทานได้โดยตรงเมื่อดิบ ตราบใดที่ทำความสะอาดก่อน ไม่เพียงเท่านั้น อัลมอนด์แปรรูปสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังสามารถอยู่ในรูปของนมอัลมอนด์อบสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ ไม่ว่าคุณจะกินอย่างไร อัลมอนด์ก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อทั้งแม่และลูกในครรภ์ นี่คือประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ที่ไม่ควรมองข้าม1. มีสารอาหารมากมาย
ประโยชน์ต่างๆ ของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์ไม่สามารถแยกออกจากคุณค่าทางโภชนาการได้ นี่คือเนื้อหาทางโภชนาการในอัลมอนด์ทุก ๆ 28 กรัม:- ไฟเบอร์: 3.5 กรัม
- โปรตีน: 6 กรัม
- ไขมัน: 14 กรัม (9 กรัมจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว)
- วิตามินอี: 37 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RAH)
- แมงกานีส: 32 เปอร์เซ็นต์ของ RAH
- แมกนีเซียม: 20 เปอร์เซ็นต์ของ RAH
2. ช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อย
คุณรู้หรือไม่ว่าอัลมอนด์มีกรดโฟลิก? สารประกอบนี้จำเป็นต่อการพัฒนาประสาทและสมองของทารก กรดโฟลิกยังมีประโยชน์ในการป้องกัน spina bifida หรือข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกในครรภ์ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) สตรีมีครรภ์ควรรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน นอกเหนือจากการรับประทานวิตามินก่อนคลอดที่แพทย์ให้มา ให้ลองบริโภคแหล่งกรดโฟลิกตามธรรมชาติ เช่น อัลมอนด์หรือนมอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์3. ป้องกันความผิดปกติของการเผาผลาญในทารก
เชื่อกันว่าอัลมอนด์ช่วยป้องกันความผิดปกติของการเผาผลาญในทารก เนื่องจากมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังสามารถป้องกันความเสี่ยงต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน การอักเสบ และน้ำตาลในเลือดสูง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ในกรณีนี้ การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดในมารดาและทารกในครรภ์สามารถเอาชนะได้ด้วยปริมาณแมกนีเซียมในอัลมอนด์ โดยปกติความเสี่ยงของความผิดปกติของการเผาผลาญในทารกจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากมารดาเป็นโรคอ้วน (น้ำหนักเกิน) และเป็นโรคเบาหวานในช่วงตั้งครรภ์4. ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์
สำหรับสตรีมีครรภ์ที่กลัวน้ำหนักขึ้นอย่างมาก ประโยชน์ของอัลมอนด์ในข้อนี้น่าดึงดูดใจมาก โปรดทราบว่าอัลมอนด์เชื่อกันว่าช่วยลดฮอร์โมนเกรลิน (ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว) นอกจากนี้ ถั่วเหล่านี้ยังสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนเลปติน ซึ่งสามารถป้องกันความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นได้ วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นระหว่างตั้งครรภ์5. ประกอบด้วยธาตุเหล็ก
![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/4094/h6parzkp48.jpg)
6. ป้องกันเด็กจากการแพ้
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Allergy and Clinical Immunology ระบุว่า การกินถั่ว ซึ่งรวมถึงอัลมอนด์ สามารถป้องกันเด็กๆ จากอาการแพ้ได้เมื่อแรกเกิด ดังนั้นการใส่ถั่วลงในอาหารระหว่างตั้งครรภ์จึงไม่เป็นอันตราย7. ป้องกันโรคหอบหืด
ประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์มาจากเนื้อหาของวิตามินอีและสังกะสี จากการศึกษาของ American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine เชื่อว่าสารอาหารทั้งสองนี้ช่วยป้องกันทารกจากโรคหอบหืดเมื่อเกิดมาในโลก8. ให้ความแข็งแกร่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์
หากคุณเลือกอัลมอนด์เป็นของว่างสำหรับสตรีมีครรภ์คือการตัดสินใจที่ถูกต้อง อัลมอนด์มีโปรตีนสูง โปรดทราบว่าโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการให้พลังงานและความแข็งแกร่งสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ต้องการความแข็งแกร่งเพื่อต้อนรับกระบวนการคลอด โปรตีนที่มีอยู่ในอัลมอนด์ยังสามารถสนับสนุนการพัฒนาของทารกและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ ดังนั้นอัลมอนด์จึงสามารถจัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ รวมทั้งเมื่อแปรรูปเป็นนมอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์9. เอาชนะอาการท้องผูก
อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์เป็นอาการทั่วไปที่รู้สึกได้ โชคดีที่ประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์สามารถป้องกันการร้องเรียนของหญิงตั้งครรภ์ได้ ถั่วเหล่านี้มีไฟเบอร์สูงจึงสามารถเอาชนะปัญหาการย่อยอาหารได้10. เสริมสร้างกระดูกของทารกในครรภ์
ในทุกๆ 28 กรัมของอัลมอนด์ จะมีแคลเซียมอยู่ 75 มิลลิกรัม บทบาทของแร่ธาตุนี้มีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะสามารถเสริมสร้างกระดูกของทารกในครรภ์ได้11. ควบคุมความดันโลหิต
ประโยชน์อีกประการของอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์คือการควบคุมความดันโลหิตเพื่อไม่ให้ความดันโลหิตสูงในครรภ์ทำให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นปัญหาการตั้งครรภ์ที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ ปริมาณแคลเซียมในอัลมอนด์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถควบคุมความดันโลหิตได้12. อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น อัลมอนด์มีปริมาณวิตามินอีสูง เห็นได้ชัดว่าวิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอีนี้ไม่เพียงแต่ดูแลสุขภาพผิวของแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผิวของทารกด้วย ผิวแม่แพ้ง่าย รอยแตกลาย ระหว่างตั้งครรภ์ เพราะผิวจะคงความชุ่มชื้นไว้ได้เพราะได้รับวิตามินอีจากอัลมอนด์13. รักษาการทำงานของหัวใจของทารกในครรภ์
เห็นได้ชัดว่าประโยชน์ของอัลมอนด์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการทำงานของหัวใจทารกในครรภ์ เนื่องจากอัลมอนด์อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการบริโภคในรูปแบบทั้งหมดหรือแปรรูปเป็นนมอัลมอนด์สำหรับสตรีมีครรภ์ผลข้างเคียงของอัลมอนด์ระหว่างตั้งครรภ์
![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/4094/h6parzkp48-1.jpg)