อาหารของแม่ที่ให้นมลูกนั้นพิจารณาจากสองสิ่งคือ ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับและโภชนาการเพื่อให้สมดุล ในกรณีนี้ ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 1,500 ถึง 1,800 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์เพื่อไม่ให้ปริมาณและคุณภาพของน้ำนมแม่ลดลง 
อาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถทำได้หากทารกอายุ 2 เดือนขึ้นไป ทางที่ดีควรรอจนกว่าทารกจะอายุ 2 เดือน ช่วงเวลานี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับร่างกายในการค้นหาวัฏจักรของน้ำนมที่เพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้น ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปมีอิทธิพลอย่างมากต่อปริมาณน้ำนมแม่ หากในช่วงเดือนแรกๆ ของการเริ่มให้นมลูก ปริมาณแคลอรี่ของคุณถูกจำกัด ปริมาณน้ำนมอาจลดลงได้จริง 
อาหารของแม่ที่ให้นมลูกต้องใส่ใจกับแคลอรีที่เข้ามาในแต่ละวัน อันที่จริง ความต้องการแคลอรีก็ปรับตามสภาพของแม่แต่ละคนด้วย โดยทั่วไปแล้ว จำนวนแคลอรีต่อวันที่คุณแม่ต้องได้รับคือ 2,000-2,500 กิโลแคลอรี เมื่ออยู่ในโปรแกรมอาหารของแม่ที่ให้นมลูก ไม่แนะนำให้บริโภคน้อยกว่า 1,500-1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน ที่จริงแล้ว ในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่บางคน พวกเขาต้องการแคลอรีที่สูงขึ้น เช่น ในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ซึ่งยังคงทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำงาน นอกจากนี้ หากแม่ผลิตน้ำนมแม่อย่างแข็งขัน ความหิวก็จะปรากฏได้ง่ายขึ้น ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอซึ่งมาจากอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสามารถรักษาคุณภาพและปริมาณน้ำนมที่ผลิตได้ 
อาหารของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ควรเกิน 0.6 กก. ต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการทานอาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การลดน้ำหนักจะจำกัดสูงสุด 0.6 กก. ต่อสัปดาห์ การคำนวณนี้จะใช้ได้อีกครั้งก็ต่อเมื่อทารกอายุมากกว่า 2 เดือน 
อาหารของแม่พยาบาลไม่ควรเข้มงวดเพื่อรักษาปริมาณน้ำนม นอกจากนี้ อาหารของแม่พยาบาลจะต้องค่อยๆ หากการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างมาก ปริมาณน้ำนมจะลดลงและไม่ง่ายที่จะกลับสู่ภาวะปกติ เมื่อปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างมาก ร่างกายก็จะอยู่ใน " ความอดอยาก หรือหิวมาก ส่งผลให้ร่างกายประหยัดพลังงาน ซึ่งสามารถลดการผลิตน้ำนมได้ 
อาหารของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องใส่ใจกับสุขภาพ ไม่เพียง แต่การจัดหาน้ำนมแม่เป็นเดิมพันเมื่อมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำผิดพลาดในการอดอาหาร แต่ยังรวมถึงสุขภาพของแม่ด้วย จากการวิจัยของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการให้นมของมนุษย์ โปรแกรมควบคุมอาหารที่รุนแรงสามารถนำไปสู่การปลดปล่อยสารบางอย่างที่ไม่ดีต่อน้ำนมแม่ ในกรณีนี้ การรับประทานอาหารที่เข้มข้นของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือเมื่อมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมได้รับปริมาณน้อยกว่า 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน 
ลดไขมันและเพิ่มโปรตีนเมื่อรับประทานอาหารของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์การรับประทานอาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่สามารถทำได้คือลดปริมาณไขมันที่บริโภคลงได้ประมาณ 20-25% จากความต้องการแคลอรีทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ให้ปริมาณโปรตีนของคุณคงที่เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ตามหลักการแล้ว ปริมาณโปรตีนสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมในช่วง 6 เดือนแรกคือ 65 กรัมต่อวัน ในขณะเดียวกัน ในช่วง 6-12 เดือนข้างหน้า ปริมาณที่เหมาะสมคือ 62 กรัมต่อวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
อาหารของแม่ที่ให้นมลูกต้องกินของว่างเพื่อสุขภาพ เคล็ดลับต่อไปเมื่อให้นมลูกคือแทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ จัดการกับอาหารของแม่พยาบาลด้วยการกินขนมที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร ด้วยอาหารนี้สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ร่างกายจะไม่รู้สึกหิวเพราะมีการบริโภคอาหารสำหรับแม่พยาบาลที่เข้าสู่ร่างกายตลอดเวลา สิ่งนี้จะคงไว้ซึ่งพลังงานที่เหมาะสมที่สุด 
การออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้การรับประทานอาหารของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมประสบความสำเร็จ แทนที่จะใช้โปรแกรมการรับประทานอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การออกกำลังกายเบาๆ ก็สามารถทำได้เช่นกัน จำไว้ว่าให้ปรับสภาพร่างกายและประวัติการคลอดก่อนเลือกว่าจะทำกีฬาอะไร อย่าลืมเลือกการออกกำลังกายที่สร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน จำไว้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ของลูกน้อยสามารถเผาผลาญได้อย่างน้อย 250 ถึง 300 กิโลแคลอรีต่อวัน ตัวเลขนี้มากกว่าที่คุณต้องการเพื่อให้กลับมาเป็นน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ นั่นคือแม้จะไม่มีโปรแกรมลดน้ำหนัก แม่ที่ให้นมลูกก็เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ทุกวัน อันที่จริง สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือการรักษานิสัยการให้แคลอรีส่วนเกินแก่ร่างกายในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ลากเส้น 
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นประจำช่วยให้แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่รับประทานอาหารได้จริง ๆ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นประจำถือเป็นวิธีหนึ่งในการอดอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เหตุผลที่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถทำให้คุณแม่เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นทุกวัน มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มักจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 500 แคลอรีในแต่ละวัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients พบว่ามารดาที่กินนมแม่เพียงอย่างเดียวเป็นเวลา 6 เดือน จะลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับมารดาที่กินนมแม่เพียง 3 เดือนเท่านั้น การศึกษานี้อธิบายว่า เมื่อคุณพบว่าร่างกายของคุณผอมลงเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นั่นเป็นเพราะในระหว่างการให้นม ร่างกายต้องการพลังงานจากไขมันหน้าท้องและต้นขา เป้าหมายคือการจัดหาพลังงานเพื่อผลิตน้ำนมแม่ ผลคือแม่ก็ผอมลง 
โภชนาการที่สมดุลมีประโยชน์สำหรับอาหารของแม่ที่ให้นมลูกอย่างปลอดภัย โภชนาการที่สมดุลและหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญในอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรที่ดีต่อสุขภาพ ก่อนรับประทานวิตามินจากนมแม่เพื่อให้ปริมาณสารอาหารของคุณสมดุล คุณสามารถกินอาหารและเครื่องดื่มในรูปของคาร์โบไฮเดรต วิตามิน โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในหนึ่งวัน นอกจากการช่วยรักษาสารอาหารที่คุณและลูกน้อยต้องการแล้ว การได้รับสารอาหารที่สมดุลยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย เมนูอาหารที่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม: 
ดื่มน้ำเพื่อให้อาหารของแม่พยาบาลยังคงปลอดภัย เมื่อให้นมลูก จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอยังสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารได้อีกด้วย หากสีของปัสสาวะดูสว่างและใส (ไม่เข้มข้น) แสดงว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอแล้ว ในขณะที่ให้นมลูก ให้จำกัดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนสามารถดูดซึมได้ในน้ำนมแม่ หากลูกของคุณดื่มนมที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนจะสะสมในร่างกายของเขา เนื่องจากระบบร่างกายของทารกยังไม่พัฒนาเต็มที่เพื่อสลายและขับคาเฟอีนออก ในการนั้น จำกัดปริมาณคาเฟอีนให้ไม่เกิน 300 มก. ต่อวัน นั่นคือเทียบเท่ากับกาแฟ 5 ถ้วย มากถึง 148 มล. ควรดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายแล้ว ระดับแอลกอฮอล์ยังใช้เวลานานกว่าจะหายไปจากร่างกาย ซึ่งก็คือประมาณ 2-3 ชั่วโมง ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งต้องใช้เวลาในการกำจัดแอลกอฮอล์นานขึ้นเท่านั้น 
รูปแบบการกินเป็นประจำจะช่วยรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในระหว่างที่คุณแม่ให้นมลูก นอกจากการรักษาปริมาณสารอาหารที่สมดุลแล้ว รูปแบบการรับประทานอาหารปกติคือสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเมื่อติดตามอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เพราะนี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรีในแต่ละวัน ดังนั้นน้ำนมแม่จึงยังคงราบรื่นและแม่สามารถให้นมลูกต่อไปได้ นอกเหนือจากการเพิ่มจำนวนผักและผลไม้สดแล้ว การเลือกรับประทานอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกได้แก่:
แม่ให้นมลูกกินได้ไหม?
หลังจากประสบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการรับประทานอาหารของแม่ที่ให้นมลูก แต่แม่ที่ให้นมลูกไม่ได้ต้องการสารอาหารมากนักใช่หรือไม่? ที่จริงแล้ว การควบคุมอาหารในขณะที่ให้นมลูกนั้นใช้ได้ตราบเท่าที่ทำในเวลาที่เหมาะสม โปรดจำไว้ว่า ลำดับความสำคัญของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือการสร้างวงจรการให้น้ำนมที่ดีต่อสุขภาพและเพียงพอ ไม่ต้องมีมากมาย สิ่งสำคัญก็พอ สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับเวลาในการปรับตัวอย่างน้อย 2 เดือนแรกหลังคลอด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]วิธีคุมอาหารแม่ให้นมลูก
ไม่มีข้อจำกัดในการอดอาหารขณะให้นมลูก อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขหลายประการที่ควรปฏิบัติตามเพื่อความปลอดภัยสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม:1. รอจนลูกอายุ 2 เดือน
อาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถทำได้หากทารกอายุ 2 เดือนขึ้นไป ทางที่ดีควรรอจนกว่าทารกจะอายุ 2 เดือน ช่วงเวลานี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับร่างกายในการค้นหาวัฏจักรของน้ำนมที่เพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้น ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปมีอิทธิพลอย่างมากต่อปริมาณน้ำนมแม่ หากในช่วงเดือนแรกๆ ของการเริ่มให้นมลูก ปริมาณแคลอรี่ของคุณถูกจำกัด ปริมาณน้ำนมอาจลดลงได้จริง 2. ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอต่อวัน
อาหารของแม่ที่ให้นมลูกต้องใส่ใจกับแคลอรีที่เข้ามาในแต่ละวัน อันที่จริง ความต้องการแคลอรีก็ปรับตามสภาพของแม่แต่ละคนด้วย โดยทั่วไปแล้ว จำนวนแคลอรีต่อวันที่คุณแม่ต้องได้รับคือ 2,000-2,500 กิโลแคลอรี เมื่ออยู่ในโปรแกรมอาหารของแม่ที่ให้นมลูก ไม่แนะนำให้บริโภคน้อยกว่า 1,500-1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน ที่จริงแล้ว ในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่บางคน พวกเขาต้องการแคลอรีที่สูงขึ้น เช่น ในมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ซึ่งยังคงทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำงาน นอกจากนี้ หากแม่ผลิตน้ำนมแม่อย่างแข็งขัน ความหิวก็จะปรากฏได้ง่ายขึ้น ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอซึ่งมาจากอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสามารถรักษาคุณภาพและปริมาณน้ำนมที่ผลิตได้ 3. การลดน้ำหนักมีขีดจำกัด
อาหารของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ควรเกิน 0.6 กก. ต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการทานอาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การลดน้ำหนักจะจำกัดสูงสุด 0.6 กก. ต่อสัปดาห์ การคำนวณนี้จะใช้ได้อีกครั้งก็ต่อเมื่อทารกอายุมากกว่า 2 เดือน 4. ค่อยๆทำ
อาหารของแม่พยาบาลไม่ควรเข้มงวดเพื่อรักษาปริมาณน้ำนม นอกจากนี้ อาหารของแม่พยาบาลจะต้องค่อยๆ หากการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างมาก ปริมาณน้ำนมจะลดลงและไม่ง่ายที่จะกลับสู่ภาวะปกติ เมื่อปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างมาก ร่างกายก็จะอยู่ใน " ความอดอยาก หรือหิวมาก ส่งผลให้ร่างกายประหยัดพลังงาน ซึ่งสามารถลดการผลิตน้ำนมได้ 5. สุขภาพยังคงมีความสำคัญ
อาหารของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องใส่ใจกับสุขภาพ ไม่เพียง แต่การจัดหาน้ำนมแม่เป็นเดิมพันเมื่อมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำผิดพลาดในการอดอาหาร แต่ยังรวมถึงสุขภาพของแม่ด้วย จากการวิจัยของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการให้นมของมนุษย์ โปรแกรมควบคุมอาหารที่รุนแรงสามารถนำไปสู่การปลดปล่อยสารบางอย่างที่ไม่ดีต่อน้ำนมแม่ ในกรณีนี้ การรับประทานอาหารที่เข้มข้นของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือเมื่อมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมได้รับปริมาณน้อยกว่า 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน 6. ลดไขมันแทนโปรตีน
ลดไขมันและเพิ่มโปรตีนเมื่อรับประทานอาหารของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์การรับประทานอาหารสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่สามารถทำได้คือลดปริมาณไขมันที่บริโภคลงได้ประมาณ 20-25% จากความต้องการแคลอรีทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ให้ปริมาณโปรตีนของคุณคงที่เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ตามหลักการแล้ว ปริมาณโปรตีนสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมในช่วง 6 เดือนแรกคือ 65 กรัมต่อวัน ในขณะเดียวกัน ในช่วง 6-12 เดือนข้างหน้า ปริมาณที่เหมาะสมคือ 62 กรัมต่อวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 7. กินส่วนเล็ก
อาหารของแม่ที่ให้นมลูกต้องกินของว่างเพื่อสุขภาพ เคล็ดลับต่อไปเมื่อให้นมลูกคือแทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ จัดการกับอาหารของแม่พยาบาลด้วยการกินขนมที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร ด้วยอาหารนี้สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ร่างกายจะไม่รู้สึกหิวเพราะมีการบริโภคอาหารสำหรับแม่พยาบาลที่เข้าสู่ร่างกายตลอดเวลา สิ่งนี้จะคงไว้ซึ่งพลังงานที่เหมาะสมที่สุด 8. ออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้การรับประทานอาหารของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมประสบความสำเร็จ แทนที่จะใช้โปรแกรมการรับประทานอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การออกกำลังกายเบาๆ ก็สามารถทำได้เช่นกัน จำไว้ว่าให้ปรับสภาพร่างกายและประวัติการคลอดก่อนเลือกว่าจะทำกีฬาอะไร อย่าลืมเลือกการออกกำลังกายที่สร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน จำไว้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ของลูกน้อยสามารถเผาผลาญได้อย่างน้อย 250 ถึง 300 กิโลแคลอรีต่อวัน ตัวเลขนี้มากกว่าที่คุณต้องการเพื่อให้กลับมาเป็นน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ นั่นคือแม้จะไม่มีโปรแกรมลดน้ำหนัก แม่ที่ให้นมลูกก็เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ทุกวัน อันที่จริง สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือการรักษานิสัยการให้แคลอรีส่วนเกินแก่ร่างกายในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ลากเส้น 9. ให้นมลูกบ่อยๆ
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นประจำช่วยให้แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่รับประทานอาหารได้จริง ๆ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นประจำถือเป็นวิธีหนึ่งในการอดอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เหตุผลที่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถทำให้คุณแม่เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นทุกวัน มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มักจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 500 แคลอรีในแต่ละวัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients พบว่ามารดาที่กินนมแม่เพียงอย่างเดียวเป็นเวลา 6 เดือน จะลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับมารดาที่กินนมแม่เพียง 3 เดือนเท่านั้น การศึกษานี้อธิบายว่า เมื่อคุณพบว่าร่างกายของคุณผอมลงเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นั่นเป็นเพราะในระหว่างการให้นม ร่างกายต้องการพลังงานจากไขมันหน้าท้องและต้นขา เป้าหมายคือการจัดหาพลังงานเพื่อผลิตน้ำนมแม่ ผลคือแม่ก็ผอมลง 10. เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
โภชนาการที่สมดุลมีประโยชน์สำหรับอาหารของแม่ที่ให้นมลูกอย่างปลอดภัย โภชนาการที่สมดุลและหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญในอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรที่ดีต่อสุขภาพ ก่อนรับประทานวิตามินจากนมแม่เพื่อให้ปริมาณสารอาหารของคุณสมดุล คุณสามารถกินอาหารและเครื่องดื่มในรูปของคาร์โบไฮเดรต วิตามิน โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในหนึ่งวัน นอกจากการช่วยรักษาสารอาหารที่คุณและลูกน้อยต้องการแล้ว การได้รับสารอาหารที่สมดุลยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย เมนูอาหารที่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม: - อาหารทะเล: หอยเชลล์ ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน และสาหร่าย
- เนื้อสัตว์: ไก่ไม่มีไขมัน เนื้อแกะ เนื้อวัว และเนื้อแกะ
- ผักและผลไม้: กะหล่ำปลี มะเขือเทศ เบอร์รี่ คะน้า และบร็อคโคลี่
- ถั่วและเมล็ดพืช: วอลนัท อัลมอนด์ และเจีย
- อาหารอื่นๆ: ข้าวสาลี มันฝรั่ง ไข่ และดาร์กช็อกโกแลต
11. ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด
ดื่มน้ำเพื่อให้อาหารของแม่พยาบาลยังคงปลอดภัย เมื่อให้นมลูก จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอยังสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารได้อีกด้วย หากสีของปัสสาวะดูสว่างและใส (ไม่เข้มข้น) แสดงว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอแล้ว ในขณะที่ให้นมลูก ให้จำกัดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนสามารถดูดซึมได้ในน้ำนมแม่ หากลูกของคุณดื่มนมที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนจะสะสมในร่างกายของเขา เนื่องจากระบบร่างกายของทารกยังไม่พัฒนาเต็มที่เพื่อสลายและขับคาเฟอีนออก ในการนั้น จำกัดปริมาณคาเฟอีนให้ไม่เกิน 300 มก. ต่อวัน นั่นคือเทียบเท่ากับกาแฟ 5 ถ้วย มากถึง 148 มล. ควรดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายแล้ว ระดับแอลกอฮอล์ยังใช้เวลานานกว่าจะหายไปจากร่างกาย ซึ่งก็คือประมาณ 2-3 ชั่วโมง ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งต้องใช้เวลาในการกำจัดแอลกอฮอล์นานขึ้นเท่านั้น 12. ดูแลอาหารของคุณ
รูปแบบการกินเป็นประจำจะช่วยรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในระหว่างที่คุณแม่ให้นมลูก นอกจากการรักษาปริมาณสารอาหารที่สมดุลแล้ว รูปแบบการรับประทานอาหารปกติคือสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเมื่อติดตามอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เพราะนี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรีในแต่ละวัน ดังนั้นน้ำนมแม่จึงยังคงราบรื่นและแม่สามารถให้นมลูกต่อไปได้ นอกเหนือจากการเพิ่มจำนวนผักและผลไม้สดแล้ว การเลือกรับประทานอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกได้แก่: - ปลา: ยิ่งคุณกินปลามากเท่าใด ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำนมแม่ก็จะสูงขึ้นเท่านั้น กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญมากต่อการพัฒนาดวงตาและสมองของทารก การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังดีสำหรับคุณเพราะสามารถป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งได้ ปลาที่ดีสำหรับแม่ที่ให้นมลูกขณะรับประทานอาหาร ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลามิลค์ฟิช และปลาทูน่าสคิปแจ็ค
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: โยเกิร์ต นม และชีสให้วิตามินดี โปรตีน และวิตามินบีเพิ่มเติม นอกจากนี้ นมยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกของทารก
- เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อไม่ติดมันอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานของคุณในขณะที่อดอาหาร เนื้อยังอุดมไปด้วยโปรตีนเสริมและวิตามิน B-12 ซึ่งดีต่อสุขภาพของแม่และทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนม
- ข้าวกล้อง: ข้าวกล้องจะให้แคลอรีเพียงพอสำหรับร่างกาย ในขณะเดียวกันก็รับประกันคุณภาพของน้ำนมแม่สำหรับลูกน้อยของคุณ ข้าวกล้องมีไฟเบอร์มากกว่าน้ำตาล ทำให้เหมาะสำหรับอาหารของแม่พยาบาล
