ปวดเมื่อยตามร่างกายเมื่อตื่นนอน? นี่คือสาเหตุและทางออก!

หน้าที่หลักของการนอนหลับอย่างหนึ่งคือการทำให้ร่างกายฟิตสำหรับวันถัดไป อย่างไรก็ตาม จะเกิดอะไรขึ้นหากร่างกายรู้สึกเจ็บตลอดเวลาเมื่อตื่นนอน? โปรดทราบว่ามีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ ตั้งแต่ที่นอนที่ไม่สบายตัว การอักเสบในร่างกาย ไปจนถึงภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะนี้ ต่อไปนี้คือรายการสาเหตุของการปวดเมื่อยตามร่างกายเมื่อตื่นนอนและวิธีแก้ไข

สาเหตุของอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเมื่อตื่นนอน

ปวดเมื่อยตามร่างกายเมื่อตื่นนอนเพื่อรักษาคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพให้ดี ให้เข้าใจสาเหตุต่างๆ ที่อาจเป็นไปได้ของการตื่นมาป่วยและตัวแข็งด้านล่าง

1. ที่นอนและหมอนไม่สบาย

สิ่งแรกที่ควรตรวจสอบเมื่อคุณตื่นนอนรู้สึกเจ็บและไม่สบายคือที่นอนและหมอนที่คุณใช้ เนื่องจากอุปกรณ์การนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากที่นอนและหมอนไม่รองรับคุณภาพการนอนหลับของคุณ ร่างกายอาจรู้สึกเจ็บเมื่อคุณตื่นนอน นี่คือเหตุผลที่คุณควรเปลี่ยนที่นอนและหมอนที่ดีต่อกระดูกสันหลังอยู่เสมอ

2. การอักเสบในร่างกาย

การอักเสบเรื้อรังในร่างกายทำให้เกิดโรค ลดการทำงานของร่างกาย และเร่งการแก่ก่อนวัย ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าการอักเสบจะทำให้ร่างกายปวดเมื่อยหลังตื่นนอน

3. การเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ

เมื่อร่างกายถูกโรคหรือการบาดเจ็บ ร่างกายตอบสนองด้วยการอักเสบ ภาวะนี้อาจก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับได้ ไม่เพียงเท่านั้น ร่างกายของคุณจะรู้สึกตึงเมื่อตื่นจากการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น ภาวะทางการแพทย์ เช่น ไข้หวัด โรคข้ออักเสบ (ข้ออักเสบ) หรืออาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า อาการของภาวะทางการแพทย์ทั้งสามนี้จะแย่ลงในเวลากลางคืน ทำให้คุณตื่นมารู้สึกเจ็บและเกร็ง

4. ไดเอท

มีอาหารหลายชนิดที่สามารถทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ เช่น ไขมันไม่ดี น้ำตาล ไปจนถึงเนื้อสัตว์ และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น การอักเสบที่เกิดจากชุดอาหารเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายตลอดเวลาเมื่อตื่นนอน

5. ไลฟ์สไตล์ขี้เกียจ

วิถีชีวิตขี้เกียจหรือ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ เชื่อกันว่าเป็นต้นเหตุของอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเมื่อตื่นนอน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกาย ในทางกลับกัน การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและบรรเทาอาการปวดขณะหลับได้ แต่ควรระมัดระวัง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและการอักเสบได้ ดังนั้นคุณภาพการนอนหลับจึงถูกรบกวน

วิธีจัดการกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกายตลอดเวลาเมื่อตื่นนอน

มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะสภาวะของการตื่นขึ้นและรู้สึกไม่สบาย ได้แก่:

• เลือกที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย

แค่เปลี่ยนที่นอนและหมอนเท่านั้น คุณจะเอาชนะความเจ็บปวดในร่างกายได้เมื่อตื่นนอน อีกวิธีที่ง่ายกว่าคือเปลี่ยนตำแหน่งของหมอน ตัวอย่างเช่น หมอนที่นุ่มสบายสามารถวางกระดูกสันหลังไว้ที่คอได้เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเกร็ง พิจารณาซื้อที่นอนใหม่ด้วยหากที่นอนที่คุณใช้นั้นล้าสมัยหรือไม่เหมาะสำหรับการใช้งาน

• เปลี่ยนอาหาร

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ มีอาหารหลายชนิดที่สามารถทำให้เกิดการอักเสบได้ ดังนั้น การแทนที่อาหารของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ อาหารทะเล เป็นธัญพืชไม่ขัดสีก็ไม่เสียหาย อาหารเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดการอักเสบได้

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่อย่าหักโหม

การออกกำลังกายเป็น "สารหล่อลื่นตามธรรมชาติ" สำหรับข้อต่อ เมื่อเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ สามารถป้องกันความเจ็บปวดและความฝืดได้ อย่างไรก็ตาม อย่าออกกำลังกายมากเกินไปหรือใกล้เวลานอนมากเกินไป พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

• ตอบสนองความต้องการของวิตามินดี

เพื่อป้องกันไม่ให้ตื่นมารู้สึกไม่สบาย คุณควรตอบสนองความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันของคุณด้วย ทำเพื่อรักษากระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง นอกจากการอาบแดดแล้ว คุณยังสามารถหาแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่สามารถบริโภคได้ เช่น ปลา (ปลาแซลมอนถึงปลาซาร์ดีน) เนื้อแดง ไปจนถึงไข่

• เปลี่ยนท่านอน

เชื่อกันว่าการปรับปรุงตำแหน่งการนอนหลับจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายตื่นขึ้น พยายามนอนหงายโดยใช้หมอนหนุนใต้เข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองนอนตะแคงโดยวางหมอนไว้ระหว่างเข่า

• คลายเครียด

การออกกำลังกาย โยคะ และการนวดสามารถช่วยคลายความเครียดในใจได้ นอกจากนี้ ทั้งสามยังสามารถเอาชนะการอักเสบได้ด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน การทำสมาธิก็ช่วยคลายความเครียดได้เช่นกัน จากการศึกษาพบว่า การทำสมาธิสามารถเปลี่ยนวิธีที่สมองประมวลผลความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้ เพื่อให้บรรเทาลงได้

• เลิกสูบบุหรี่

เมื่อร่างกายปวดเมื่อยตลอดเวลาเมื่อตื่นนอน ก็ถึงเวลาเลิกบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่สามารถป้องกันไม่ให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปถึงกระดูกและเนื้อเยื่อของร่างกายได้ การสูบบุหรี่ยังรบกวนการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ทำให้คุณภาพของเลือดลดลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ระวังสาเหตุต่างๆ ของอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเมื่อตื่นนอนแล้วหาทางแก้ไขทันที ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตื่นขึ้นมาพร้อมกับร่างกายที่ฟิตเพื่อทำกิจกรรมประจำวัน หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์เกี่ยวกับแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play เลย