บ่อยครั้งที่การนอนดึกอาจทำให้เวลานอนของคุณลดลงได้ รู้หรือไม่ การอดนอน ทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น หัวใจวาย ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง สู่โรคเบาหวาน? เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ มีหลายวิธีในการกำจัดนิสัยการนอนดึกที่คุณทำได้ 
สารกระตุ้นทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืน สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนทำให้นอนหลับยาก นอกจากกาแฟแล้ว คาเฟอีนยังมีอยู่ในชา ช็อคโกแลต และน้ำอัดลมอีกด้วย นอกจากนี้ คาเฟอีนยังสามารถป้องกันผลกระทบของอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้คุณหลับได้ ดังนั้น พยายามหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน หลัง 14.00 น. 
อย่าติดนิสัยเล่นแกดเจ็ตก่อนนอน! สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เป็นนิสัยชอบนอนดึกคือ aka gadget แกดเจ็ต ที่อยู่รอบตัวเรา เริ่มตั้งแต่ดูทีวี เล่นเกม เล่นโซเชียล เช็คมือถือ โปรดทราบว่าแกดเจ็ตสามารถปล่อยแสงสีน้ำเงินซึ่งพิสูจน์แล้วว่าสามารถยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนการนอนหลับหรือที่เรียกว่าเมลาโทนิน หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงนิสัยการนอนดึก
วิธีง่ายๆ ในการเลิกนิสัยชอบนอนดึก
นิสัยการนอนดึกอาจรบกวนวงจรการนอนหลับและส่งผลเสียต่อการทำงานของจิตใจและระดับพลังงานในวันถัดไป สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้ ให้ลองวิธีต่างๆ ในการกำจัดนิสัยการนอนดึกที่ทำได้ง่ายๆ1.หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นในช่วงบ่าย
สารกระตุ้นทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืน สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนทำให้นอนหลับยาก นอกจากกาแฟแล้ว คาเฟอีนยังมีอยู่ในชา ช็อคโกแลต และน้ำอัดลมอีกด้วย นอกจากนี้ คาเฟอีนยังสามารถป้องกันผลกระทบของอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้คุณหลับได้ ดังนั้น พยายามหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน หลัง 14.00 น. 2. อย่างีบหลับนาน
การงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน หากคุณรู้สึกง่วงในระหว่างวันไม่ได้ ให้ลองงีบหลับให้เหลือ 15-20 นาที ด้วยวิธีนี้ คุณภาพและจำนวนชั่วโมงการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืนจะไม่ถูกรบกวน3. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ไปว่ายน้ำ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและสมบูรณ์ในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนสักสองสามชั่วโมงเพราะจะทำให้นอนหลับยากขึ้น4. สร้างตารางการนอนหลับปกติ
การมีตารางการนอนเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้นในตอนกลางคืน พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน เชื่อกันว่านิสัยนี้จะช่วยให้คุณกำจัดนิสัยการนอนดึกได้5. จัดห้องนอนให้เป็นสถานที่พักผ่อน
ปิดไฟและกำจัดทุกสิ่งที่ส่งเสียงดังในห้องนอน ทำให้ห้องนอนเป็นสถานที่พักผ่อนสำหรับคุณที่จะหลับใหล หลังจากนั้นให้ทำกิจกรรมที่สงบเช่นการทำสมาธิ หากจำเป็น ให้ดาวน์โหลดแอป เสียงสีขาว บนโทรศัพท์ของคุณเพื่อขับเน้นเสียงธรรมชาติ6. กินอย่างถูกวิธี
พยายามทำให้เป็นนิสัยในการกินสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะเป็นนิสัย เพราะการกินมากเกินไปอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารได้ ทำให้นอนหลับยากและนอนดึกได้ อาหารแนะนำ ได้แก่ โยเกิร์ต ซีเรียล ขนมปังปิ้งกับแยม7.อย่ามองนาฬิกาบ่อย
เชื่อกันว่าการดูนาฬิกาบ่อยๆ จะทำให้หลับไม่สนิท พยายามเก็บนาฬิกาหรือโทรศัพท์มือถือไว้ในที่ที่เข้าถึงยาก คุณจะได้ไม่ต้องมองนาฬิกา8. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
วิธีถัดไปในการกำจัดนิสัยชอบนอนดึกคือทำกิจกรรมที่ทำให้สงบต่างๆ ก่อนเข้านอน มีกิจกรรมมากมายที่สามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ เช่น ทำสมาธิ อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย ยืดเหยียดร่างกาย หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเครียด เช่น งานหรือโต้เถียงเกี่ยวกับความรู้สึกกับคนรัก9. ปิดอุปกรณ์ทั้งหมด
อย่าติดนิสัยเล่นแกดเจ็ตก่อนนอน! สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เป็นนิสัยชอบนอนดึกคือ aka gadget แกดเจ็ต ที่อยู่รอบตัวเรา เริ่มตั้งแต่ดูทีวี เล่นเกม เล่นโซเชียล เช็คมือถือ โปรดทราบว่าแกดเจ็ตสามารถปล่อยแสงสีน้ำเงินซึ่งพิสูจน์แล้วว่าสามารถยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนการนอนหลับหรือที่เรียกว่าเมลาโทนิน หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงนิสัยการนอนดึก 
