นมขุนสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นที่ต้องการอย่างมากในฐานะวิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้หญิงที่น้ำหนักลดลงอย่างมากหลังคลอด ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลเพราะการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 500-700 กิโลแคลอรีทุกวัน ไม่นับแคลอรีที่เผาผลาญจากการดูแลทารกและช่วงพักฟื้น ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณแม่จะรู้สึกผอมลงเมื่อให้นมลูก แล้วส่วนผสมที่ต้องมีในน้ำนมของแม่พยาบาลที่ทำให้อ้วนมีอะไรบ้าง? 
นมผสมไขมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีแคลอรีสูงเมื่อเทียบกับนมวัวที่มีไขมันปกติ นมแม่ที่ให้นมลูกนี้มีแคลอรีสูงกว่า นอกจากนี้ ระดับไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนยังมีมากกว่านมวัวทั่วไป แม้ว่าขนาดที่ให้บริการจะเท่ากันก็ตาม ต่อไปนี้คือรายการเนื้อหาทางโภชนาการในนมขุนหนึ่งแก้วสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม: 
นมขุนหนึ่งแก้วสำหรับแม่พยาบาลมี 200 กิโลแคลอรี โดยทั่วไป มารดาที่ให้นมบุตรต้องการแคลอรีเพิ่มเติม 500 กิโลแคลอรี สิ่งนี้ยังแสดงให้เห็นในงานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Nutrients วิธีพื้นฐานที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ 250-500 กิโลแคลอรีต่อวัน แคลอรี่เป็นพลังงานที่ปล่อยออกมาเมื่อร่างกายย่อยและดูดซับอาหาร ยิ่งคุณกินแคลอรี่มากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะผลิตพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ร่างกายยังเก็บพลังงานสำรองไว้เป็นไขมัน ดังนั้นควรมองหานมขุนสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกซึ่งมีแคลอรีสูง 
นมไขมันสำหรับแม่พยาบาลมีคาร์โบไฮเดรตสูง จากการวิจัยของ European Journal of Clinical Nutrition คาร์โบไฮเดรตเป็นธาตุอาหารหลักที่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ หากไม่ใช้พลังงาน ส่วนที่เหลือก็จะถูกสะสมในร่างกายในรูปของไขมัน จึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าในคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] จากอัตราความเพียงพอทางโภชนาการรายวัน (RDA) จากกระทรวงสาธารณสุข มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณ 385 ถึง 405 กรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ในขณะเดียวกัน ในช่วง 6 เดือนที่สองของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็น 395 ถึง 415 กรัมต่อวัน 
ปริมาณโปรตีนในนมขุน มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องได้รับโปรตีน 75 ถึง 80 กรัมต่อวัน ดังนั้นนมขุนสำหรับแม่ที่ให้นมลูกจึงต้องมีโปรตีนสูงด้วย ในการเปรียบเทียบ โปรตีน 1 กรัมสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันได้ 4 กิโลแคลอรี ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอ้วนเท่านั้น แต่โปรตีนจากนมขุนสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกยังมีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยจาก Nutrients และ Journal of the International Society of Sports Nutrition นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น น้ำหนักของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน 
ไขมันในนมขุนสามารถเพิ่มแคลอรีได้ จากคำอธิบายก่อนหน้านี้ ไขมันสามารถหาได้จากแคลอรีที่เหลืออยู่ในร่างกาย อย่างไรก็ตาม มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังคงต้องได้รับสารอาหารที่มีไขมันดี ไขมัน 1 กรัมสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีได้ 9 กิโลแคลอรี ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เมื่อให้นมลูก คุณแม่ควรเพิ่มปริมาณไขมัน 2.2 กรัม ดังนั้นเพื่อเติมเต็มการบริโภคไขมันในแต่ละวัน มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะต้องได้รับปริมาณไขมัน 62.2 ถึง 67.2 กรัม 
ตรวจสอบให้แน่ใจว่านมขุนเป็นเพียงอาหารเสริมสำหรับโภชนาการประจำวัน ที่จริง สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ดังนั้น คุณแม่ที่ให้นมลูกที่มีไขมันสามารถเป็นวิธีเพิ่มแคลอรีที่บริโภคได้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า มารดาที่ให้นมลูกที่มีไขมันเป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น ธรรมชาติ เท่านั้นเสร็จสิ้น ความต้องการทางโภชนาการไม่ใช่แหล่งอาหารหลักและแหล่งเดียว คุณควรได้รับสารอาหารหลักจากอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ความต้องการไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังคงเพียงพอ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทำให้ร่างกายอ้วนได้อย่างปลอดภัยและปลอดภัยยิ่งขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หากคุณต้องการเริ่มดื่มนมขุนให้แม่พยาบาล ให้ค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน 300 ถึง 500 กิโลแคลอรี มารดาที่ให้นมบุตรต้องได้รับแคลอรี่ 2,480 ถึง 2580 กิโลแคลอรีในหนึ่งวันในช่วง 6 เดือนแรก ในขณะเดียวกัน สำหรับ 6 เดือนที่สอง คุณแม่ที่ให้นมลูกจะต้องได้รับแคลอรี่ 2,550 ถึง 2,650 กิโลแคลอรี นมแม่หนึ่งแก้วที่ทำให้อ้วนมี 200 กิโลแคลอรี ให้ปรับปริมาณแคลอรีที่ได้รับไม่เกิน 2,580-2,650 กิโลแคลอรีในหนึ่งวัน 
การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักของมารดาที่ให้นมลูกได้ การ ป้อนนมสำหรับแม่พยาบาลไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเพิ่มน้ำหนักขณะให้นมลูก นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เข็มบนตาชั่งเลื่อนไปทางขวา ตรวจสอบวิธีต่อไปนี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักขณะให้นมลูก:
เนื้อหานมขุนสำหรับแม่ให้นมลูก
นมผสมไขมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีแคลอรีสูงเมื่อเทียบกับนมวัวที่มีไขมันปกติ นมแม่ที่ให้นมลูกนี้มีแคลอรีสูงกว่า นอกจากนี้ ระดับไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนยังมีมากกว่านมวัวทั่วไป แม้ว่าขนาดที่ให้บริการจะเท่ากันก็ตาม ต่อไปนี้คือรายการเนื้อหาทางโภชนาการในนมขุนหนึ่งแก้วสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม: - แคลอรี่: 200 kcal
- คาร์โบไฮเดรต: 26 กรัม
- ไขมัน: 22 กรัม
- โปรตีน: 15 กรัม
- แคลอรี่: 149 kcal
- คาร์โบไฮเดรต: 12 กรัม
- ไขมัน: 7.9 กรัม
- โปรตีน: 7.7 กรัม
1. แคลอรี่
นมขุนหนึ่งแก้วสำหรับแม่พยาบาลมี 200 กิโลแคลอรี โดยทั่วไป มารดาที่ให้นมบุตรต้องการแคลอรีเพิ่มเติม 500 กิโลแคลอรี สิ่งนี้ยังแสดงให้เห็นในงานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Nutrients วิธีพื้นฐานที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ 250-500 กิโลแคลอรีต่อวัน แคลอรี่เป็นพลังงานที่ปล่อยออกมาเมื่อร่างกายย่อยและดูดซับอาหาร ยิ่งคุณกินแคลอรี่มากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะผลิตพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ร่างกายยังเก็บพลังงานสำรองไว้เป็นไขมัน ดังนั้นควรมองหานมขุนสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกซึ่งมีแคลอรีสูง 2. คาร์โบไฮเดรต
นมไขมันสำหรับแม่พยาบาลมีคาร์โบไฮเดรตสูง จากการวิจัยของ European Journal of Clinical Nutrition คาร์โบไฮเดรตเป็นธาตุอาหารหลักที่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ หากไม่ใช้พลังงาน ส่วนที่เหลือก็จะถูกสะสมในร่างกายในรูปของไขมัน จึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าในคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] จากอัตราความเพียงพอทางโภชนาการรายวัน (RDA) จากกระทรวงสาธารณสุข มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณ 385 ถึง 405 กรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ในขณะเดียวกัน ในช่วง 6 เดือนที่สองของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็น 395 ถึง 415 กรัมต่อวัน 3. โปรตีน
ปริมาณโปรตีนในนมขุน มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องได้รับโปรตีน 75 ถึง 80 กรัมต่อวัน ดังนั้นนมขุนสำหรับแม่ที่ให้นมลูกจึงต้องมีโปรตีนสูงด้วย ในการเปรียบเทียบ โปรตีน 1 กรัมสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันได้ 4 กิโลแคลอรี ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอ้วนเท่านั้น แต่โปรตีนจากนมขุนสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกยังมีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยจาก Nutrients และ Journal of the International Society of Sports Nutrition นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น น้ำหนักของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน 4. อ้วน
ไขมันในนมขุนสามารถเพิ่มแคลอรีได้ จากคำอธิบายก่อนหน้านี้ ไขมันสามารถหาได้จากแคลอรีที่เหลืออยู่ในร่างกาย อย่างไรก็ตาม มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังคงต้องได้รับสารอาหารที่มีไขมันดี ไขมัน 1 กรัมสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีได้ 9 กิโลแคลอรี ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เมื่อให้นมลูก คุณแม่ควรเพิ่มปริมาณไขมัน 2.2 กรัม ดังนั้นเพื่อเติมเต็มการบริโภคไขมันในแต่ละวัน มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะต้องได้รับปริมาณไขมัน 62.2 ถึง 67.2 กรัม ตรวจประสิทธิภาพการเลี้ยงนมแม่ให้นมลูก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่านมขุนเป็นเพียงอาหารเสริมสำหรับโภชนาการประจำวัน ที่จริง สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ดังนั้น คุณแม่ที่ให้นมลูกที่มีไขมันสามารถเป็นวิธีเพิ่มแคลอรีที่บริโภคได้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า มารดาที่ให้นมลูกที่มีไขมันเป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น ธรรมชาติ เท่านั้นเสร็จสิ้น ความต้องการทางโภชนาการไม่ใช่แหล่งอาหารหลักและแหล่งเดียว คุณควรได้รับสารอาหารหลักจากอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ความต้องการไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังคงเพียงพอ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทำให้ร่างกายอ้วนได้อย่างปลอดภัยและปลอดภัยยิ่งขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หากคุณต้องการเริ่มดื่มนมขุนให้แม่พยาบาล ให้ค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน 300 ถึง 500 กิโลแคลอรี มารดาที่ให้นมบุตรต้องได้รับแคลอรี่ 2,480 ถึง 2580 กิโลแคลอรีในหนึ่งวันในช่วง 6 เดือนแรก ในขณะเดียวกัน สำหรับ 6 เดือนที่สอง คุณแม่ที่ให้นมลูกจะต้องได้รับแคลอรี่ 2,550 ถึง 2,650 กิโลแคลอรี นมแม่หนึ่งแก้วที่ทำให้อ้วนมี 200 กิโลแคลอรี ให้ปรับปริมาณแคลอรีที่ได้รับไม่เกิน 2,580-2,650 กิโลแคลอรีในหนึ่งวัน วิธีอื่นๆ ในการเพิ่มน้ำหนักขณะให้นมลูก
การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักของมารดาที่ให้นมลูกได้ การ ป้อนนมสำหรับแม่พยาบาลไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเพิ่มน้ำหนักขณะให้นมลูก นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เข็มบนตาชั่งเลื่อนไปทางขวา ตรวจสอบวิธีต่อไปนี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักขณะให้นมลูก: - กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
- ในช่วงเวลาอาหาร ให้เพิ่มอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเป็นอาหารว่าง
- อย่าดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารเพื่อให้ท้องไม่อิ่มเพื่อให้รับประทานอาหารได้น้อยลง
- เพิ่ม ไขมันเพิ่มเติมที่จัดว่าเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด หรือ น้ำมันคาโนล่า บนผักของคุณ
- ทำการฝึกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน
