ลองใช้ 7 วิธีเหล่านี้ในการฝึกฝนการเป็นบุคคลที่มีความอดทน

ในหนึ่งวัน คุณเจอปัญหา สิ่งรบกวนสมาธิ หรืออะไรก็ตามที่เกิดขึ้นตามคาดกี่ครั้ง? หากคุณสามารถจัดการกับมันได้โดยไม่โกรธและสามารถยอมรับได้ นั่นคือสิ่งที่เรียกว่าคนอดทน แน่นอนว่าการนำไปใช้ในโลกแห่งความเป็นจริงจะไม่ง่ายเหมือนการเขียนลงไป แต่ถ้าคุณได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีแล้ว จะทำให้ทุกด้านของชีวิตดีขึ้น เป้าหมายของการอดทนไม่ใช่แค่การจัดการอารมณ์ให้ดีขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ คนที่อดทนสามารถรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่น การงาน และความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม มันต้องใช้เวลาและความพยายามในการอดทน

ต้องอดทนแค่ไหน

กุญแจสู่ชัยชนะ ทักษะชีวิต อย่างที่ผู้ป่วยต้องปฏิบัติ ไม่มีใครเกิดมาอดทนไม่ว่าจะใจเย็นแค่ไหน แม้แต่คนที่ไม่มีอารมณ์มากที่สุดก็สามารถใจร้อนกับบางสิ่งได้ เพื่อฝึกฝนการอดทน บางสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คมขึ้นได้:

1. เข้าใจว่าความโกรธก็เหมือนการเสพติด

สมองของมนุษย์พัฒนาโดยให้ความสำคัญกับการป้องกันตนเองทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ดังนั้น ขั้นแรกในการเป็นคนอดทนคือการเข้าใจว่าอารมณ์ด้านลบที่ขัดต่อความอดทน เช่น ความโกรธ การระคายเคือง ความขุ่นเคือง การตำหนิผู้อื่น และอื่นๆ อีกมากมายจะทำให้คนเสพติด แค่ดูว่าคนที่เคยโทษคนอื่นจะยังทำแบบนั้นต่อไปได้อย่างไร มีบางอย่างที่ไม่สอดคล้องกับความคาดหวังของเขา อารมณ์เชิงลบจะเข้ามาแทนที่การตอบสนองของเขาในทันที ทุกคนมีศักยภาพที่จะเป็นคนแบบนี้ได้ แค่เข้าใจว่าสิ่งนี้สามารถกลายเป็นนิสัยเสพติดได้

2. จำไว้ว่าชีวิตนั้นสั้น

ทุกคนนั่งรถในโลกนี้ไปชั่วขณะหนึ่ง เมื่อรู้สึกผิด จงจำไว้ว่าชีวิตนั้นสั้นนักที่จะเต็มไปด้วยอารมณ์ด้านลบ เมื่อเข้าใจสิ่งนี้ บุคคลจะจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำหรือความคิด ไม่ใช่สิ่งที่ไม่มีประโยชน์ มุมมองนี้ช่วยให้บุคคลไม่พูดเกินจริงสิ่งเล็กน้อยที่เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด

3.รับรู้สัญญาณจากร่างกาย

ตรวจสอบอารมณ์และรับรู้สัญญาณจากร่างกายเมื่อใดก็ตามที่อารมณ์ด้านลบซึ่งขัดกับความอดทนเกิดขึ้น อย่าจัดสรรความคิดและพลังงานทั้งหมดของคุณทันทีเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหา แต่ให้ถามว่าคุณรู้สึกอย่างไร โดยเน้นที่ตัวเองแล้วบุคคลสามารถรับรู้อารมณ์ของเขาได้ดีขึ้น วิธีนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ใครซักคนกลายเป็นคนที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์และอารมณ์ได้

4. อยู่ด้านบวก

ไม่ว่าสถานการณ์ปัจจุบันจะวุ่นวายแค่ไหน ให้มองด้านบวกของสถานการณ์ต่อไป ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะเมื่อจิตใจถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบอยู่แล้ว แต่คนไข้สามารถหาช่องโหว่ได้เสมอ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เพื่อให้เข้าใจว่านี่เป็นสถานการณ์ที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำลังรอคนที่มาสาย 30 นาทีเพื่อมา การประชุม. การปล่อยให้คนอื่นรอไม่ใช่เรื่องดี อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยจะเห็นจากมุมมองที่ต่างออกไป เช่น เพื่อนร่วมงานของเขาที่มาถึงสายอาจรอดได้เพราะรถที่เขาควรจะเดินทางเมื่อ 30 นาทีที่แล้วประสบอุบัติเหตุ

5. การพักผ่อน

การผ่อนคลายและการหายใจอย่างสงบสามารถช่วยให้บุคคลมีความอดทนมากขึ้นเมื่อเกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ขึ้นกับเขา เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้ดูดซับพลังงานบวกทั้งหมดที่อยู่รอบตัวคุณ เมื่อคุณหายใจออก ให้ปล่อยพลังงานด้านลบที่อยู่ในร่างกายออกไป วิธีนี้สามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกโกรธและรู้สึกเหมือนอยากจะระเบิด แทนที่จะโกรธและเสียใจจริงๆ กับสิ่งที่แสดงออกมาเมื่อถูกครอบงำด้วยอารมณ์ เป็นการดีกว่าที่จะลองฝึกการผ่อนคลายและการหายใจ อีกทางหนึ่ง ให้ออกจากสถานการณ์หรือบุคคลที่ทำให้เกิดอารมณ์และหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

6. จัดการความคาดหวัง

การจัดการความคาดหวังและความผิดหวังก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการอดทน อย่าคาดหวังให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบเพราะจะทำให้ตัวเองมีแนวโน้มที่จะเครียดมากขึ้น เพื่อให้เข้าใจว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะเป็นไปตามแผน ดังนั้นจิตใจจะเปิดใจยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นมากขึ้น

7. กล้าท้าทายสิ่งกระตุ้นของความไม่อดทน

ถ้าอยากจะฝึกความอดทนจริงๆ ให้ลองฝึกในชีวิตประจำวันดู โดยปกติเมื่อผู้คนอยู่ที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ผู้คนจะเลือกจุดชำระเงินที่สั้นที่สุด แต่ถ้าอยากฝึกความอดทน ให้ทำตรงกันข้าม ใช้ได้กับหลายอย่าง ไม่ใช่แค่รอคิว ฝึกร่างกายและจิตใจให้ชินกับสถานการณ์ที่ยาวนานขึ้นเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเป็นคนอดทน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] มันไม่ง่ายเลยที่จะอดทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง เรียนรู้ที่จะเป็น มีสติ หรือในขณะทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เวลาทานอาหาร ก็เป็นวิธีฝึกความอดทนได้เช่นกัน เปลี่ยนความคิดจนถึงตอนนี้ที่ยังคงคาดหวังให้ทุกอย่างเป็นไปตามความคาดหวังของคุณเอง ดูบริบทที่กว้างขึ้นด้วยมุมมองเชิงบวก เพื่อให้คุณเข้าใจสถานการณ์เมื่อสิ่งต่างๆ เกินความคาดหมาย ไม่มีอะไรผิดปกติกับความอดทน ทุกอย่างอาจดูยากในตอนแรก แต่ผลประโยชน์ระยะยาวนั้นปฏิเสธไม่ได้