ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร?

กินแล้วออกกำลังกายได้ไหม? บางทีบางคนมักจะตั้งคำถามนี้ บางคนอาจคิดว่าการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารสามารถเผาผลาญแคลอรีจากอาหารที่บริโภคเข้าไปเพื่อลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม จริงหรือ? สิ่งที่ต้องให้ความสนใจ? พบคำตอบได้ที่นี่!

ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร โอเคไหม?

โดยพื้นฐานแล้วร่างกายต้องการพลังงานเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการเล่นกีฬา พลังงานมาจากอาหารและพลังงานสำรองจากร่างกาย การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นความแตกต่างในการตอบสนองของร่างกายเมื่อคุณออกกำลังกายก่อนและหลังรับประทานอาหาร เมื่อออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือก่อนรับประทานอาหาร ร่างกายมักจะใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงาน เชื่อว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การตอบสนองนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ในขณะเดียวกัน เมื่อคุณเลือกออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร สารอาหารจากอาหารที่คุณเพิ่งบริโภคไปยังคงมีความเข้มข้นในเลือดสูง ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูสารอาหารได้ทันที ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่คุณต้องพิจารณาก่อนตัดสินใจออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร!

1. ใส่ใจกับระยะห่างระหว่างมื้ออาหารกับการออกกำลังกาย

ให้เวลาหยุดพักทานอาหารและออกกำลังกาย หลังรับประทานอาหารร่างกายต้องการเวลาย่อยอาหาร ในกรณีนี้ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อหลีกเลี่ยงการอาเจียน อาหารไม่ย่อย ปวดท้องที่อาจเกิดขึ้น หากคุณต้องการทานอาหารมื้อหนัก ให้หยุดพักหลังทานอาหาร 3-4 ชั่วโมงเพื่อให้สามารถเล่นกีฬาได้ ในขณะเดียวกัน หากคุณกินของว่างหรือของว่าง แนะนำให้รอ 30 นาที-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

2. ให้ความสนใจกับประเภทและปริมาณของอาหาร Vs. กีฬา

นอกจากการใส่ใจกับระยะห่างระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแล้ว ประเภทและปริมาณของอาหารยังมีความสำคัญในการรักษาประสิทธิภาพเมื่อออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารอีกด้วย ในกรณีนี้ แนะนำให้บริโภคของว่างเบาๆ และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนออกกำลังกาย ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เพราะการบริโภคของว่างเบาๆ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโฟกัสและประสิทธิภาพตลอดจนการป้องกันการบาดเจ็บจากการหกล้ม Kate Patton นักโภชนาการการกีฬาจากคลีฟแลนด์คลินิกในรัฐโอไฮโอ สหรัฐอเมริกา แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนผสมกันก่อนออกกำลังกาย เพราะสามารถรักษาพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและไฟเบอร์สูงเพราะอาจทำให้ปวดท้องและเป็นตะคริวได้ อย่ากินปริมาณมากก่อนออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารผิดปกติ เช่น ท้องเสีย ปวดท้อง ดังนั้นแนะนำให้ทานอาหารปริมาณน้อยก่อนออกกำลังกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

3. ใส่ใจกับเวลาและระยะเวลาของการออกกำลังกาย

ปรับอาหารตามเวลาออกกำลังกาย เจนนิเฟอร์ แมคแดเนียล นักโภชนาการการกีฬาจากมิสซูรี สหรัฐอเมริกา ยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารหลังการออกกำลังกายที่ปรับให้เข้ากับเวลาและระยะเวลาของการออกกำลังกาย ดังนี้ ต่อไปนี้

• ออกกำลังกายตอนเช้าไม่เกิน 1 ชั่วโมง

  บางคนอาจไม่มีเวลามากในตอนเช้าเพื่อเตรียมอาหารก่อนออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายน้อยกว่า 1 ชั่วโมงหรือไม่ก็ตาม ในกรณีนี้ คุณสามารถดื่มน้ำและน้ำผึ้งได้เพียงแก้วเดียว

  อย่างไรก็ตาม หากตื่นนอนแล้วรู้สึกหิวและปวดท้อง การทำของว่างเบาๆ ที่ย่อยง่ายก่อนออกกำลังกายจะไม่เจ็บปวด คุณสามารถกินผลไม้หรือน้ำกล้วย 10-15 นาทีก่อนออกกำลังกาย

• ออกกำลังกายตอนเช้ามากกว่า 1 ชั่วโมง

  หากคุณกำลังจะออกกำลังกายเป็นเวลามากกว่า 1 ชั่วโมงในตอนเช้า การตื่นเช้าและเตรียมอาหารก่อนออกกำลังกายจะไม่เจ็บปวด อย่างน้อยที่สุดคุณต้องการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยง่าย

  คุณสามารถเตรียมซีเรียลกับโยเกิร์ตและกราโนล่าหรือของว่างเบาๆ เช่น มัฟฟินกับกล้วยฝาน กินอาหารเหล่านี้ก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีเพื่อรักษาพลังงานระหว่างออกกำลังกาย

• ออกกำลังกายช่วงบ่ายหรือเย็น

  การออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือตอนเย็นหลังจากทานอาหารมื้อหนักได้เป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่คุณให้เวลาพัก 3-4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

  นอกจากนี้ อย่าลืมรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย

หมายเหตุจาก SehatQ

กินแล้วออกกำลังกายได้มั้ยคะ? ได้ ตราบใดที่คุณใส่ใจกับระยะห่างระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ประเภทและปริมาณอาหารที่บริโภค ตลอดจนเวลาและระยะเวลาในการออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นเรื่องส่วนตัว การตอบสนองของร่างกายต่อข้อเสนอแนะในบทความนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไม่ใช่เรื่องผิดที่จะปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณใช่ไหม! หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร คุณสามารถ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่ App Store และ Google Play ตอนนี้!