9 เคล็ดลับการอดอาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก

เดือนรอมฎอนอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับบรรดาผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักแต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องในขณะที่อดอาหาร เพื่อให้วิธีการลดน้ำหนักของคุณสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักในเดือนถือศีลอดนี้?

เคล็ดลับการอดอาหารขณะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

หลายคนคิดว่าการถือศีลอดช่วงรอมฎอนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อันที่จริง มีเพียงไม่กี่คนที่รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นจริง ๆ ขณะทำการบูชานี้ โดยพื้นฐานแล้ว วิธีการควบคุมอาหารขณะอดอาหารก็เหมือนกับเคล็ดลับการควบคุมอาหารที่คุณทำทุกวันนอกเดือนรอมฎอน คุณยังต้องรับประทานอาหารที่สมดุลโดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมัน และโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมที่ซูโฮร์และอิฟตาร์ หากไม่สังเกตสิ่งง่าย ๆ นี้ ความฝันในการลดน้ำหนักก็จะจบลงเพียงความปราถนาเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ นี่คือเคล็ดลับการรับประทานอาหารขณะถือศีลอดที่คุณสามารถนำไปใช้ในเดือนรอมฎอนนี้

1. กินซาฮูร์และอิฟตาร์ที่สมดุลทางโภชนาการ

เคล็ดลับการรับประทานอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งในการอดอาหารคือการได้รับสารอาหารที่ร่างกายได้รับอย่างเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถ้าคุณกิน suhoor และ iftar คุณมีสารอาหารครบถ้วนและสมดุล ดังนั้น ไม่ใช่แค่เพื่อเอาใจลิ้นเท่านั้น คุณทำได้โดยการเติมคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชเต็มเมล็ด มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต หรือข้าวกล้องเป็นแหล่งพลังงานของคุณขณะอดอาหาร จากนั้นจึงเติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากเนื้อแดงไม่ติดมัน แซลมอน น้ำมันมะกอก และอะโวคาโด กินอาหารที่มีโปรตีนสูงจากไข่ เต้าหู้ เทมเป้ ปลา ไก่ และอื่น ๆ อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยระงับความอยากอาหารได้ ดังนั้นเมื่อถึงเวลาอาหารเย็นหลังจากเลิกอดอาหาร คุณจะไม่คลั่งไคล้และกินมากเกินไป อย่าลืมกินไฟเบอร์จากผักและผลไม้สีเขียว เช่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม และมะละกอ ไฟเบอร์จะถูกร่างกายดูดซึมและย่อยได้นานขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันและป้องกันความหิวระหว่างการอดอาหาร

2. หลีกเลี่ยงการรับประทานผลิตภัณฑ์แปรรูป

อาหารแปรรูปและ อาหารขยะ มันมักจะมีรสชาติที่ดีและเสพติดเพราะมันประกอบด้วยโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) สารให้ความหวานเทียม โซเดียม และไขมัน นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณหิวง่ายเพราะเป็นการยากที่จะควบคุมความปรารถนาที่จะกินอาหารเหล่านี้ ควรเลือกเมนูสำหรับ sahur และ iftar ที่ประมวลผลด้วยตัวเองเพื่อให้สามารถรับประกันเนื้อหาทางโภชนาการได้ คุณสามารถปรุงโดยการผัด ต้ม นึ่ง หรือย่าง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 3.หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเมื่อละศีลอดสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ วิธีการควบคุมอาหารขณะอดอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลคือการหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถเติมพลังงานที่สูญเสียไปของร่างกายในระหว่างวันได้ อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้การอดอาหารของคุณแย่ลงในขณะที่อดอาหาร อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่สามารถลดความหิวได้ ในทางกลับกัน คุณจะต้องกินให้มากกว่านี้ นี่คือสิ่งที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ นอกจากนี้ เมื่ออดอาหาร การผลิตอินซูลินของร่างกายจะลดลง แม้ว่าอินซูลินจะมีบทบาทในการเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นแหล่งพลังงาน หากน้ำตาลไม่ถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน ร่างกายจะเก็บสะสมเป็นไขมัน ส่งผลให้คุณสามารถอ้วนได้ วิธีแก้ปัญหา คุณสามารถกินอินทผาลัมเมื่อเลิกถือศีลอด ไม่เพียงแต่เป็นซุนนะห์ที่จะละศีลอด อินทผาลัมยังเป็นแหล่งน้ำตาลที่ดีและอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ไฟเบอร์ แมงกานีส และโพแทสเซียมสูง

4.หลีกเลี่ยงอาหารมัน

การรับประทานอาหารทอดเพื่อละศีลอดสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกันการรับประทานอาหารที่มีน้ำมันดูน่าดึงดูดใจและเหมาะสมที่จะเป็นอาหารสำหรับ sahur และ iftar อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงสำหรับผู้ที่กำลังอดอาหารขณะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เพราะอาหารที่มีน้ำมันมีไขมันเยอะโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว นอกจากจะทำให้น้ำหนักขึ้นแล้ว ไขมันอิ่มตัวยังสามารถกระตุ้นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ได้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจต่อโรคเบาหวาน

5. อย่ากินมากเกินไปเมื่อเลิกถือศีลอด

การกินมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ เมื่อถึงเวลาเลิกถือศีลอด จะมีสักกี่คนที่กินมากเกินไปเพื่อเป็น "การแก้แค้น" หลังจากระงับความหิวกระหายเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม สำหรับบรรดาผู้ที่อยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารขณะถือศีลอด คุณควรระมัดระวัง เหตุผลก็คือ การกินส่วนที่มากเกินไปเมื่อละศีลอดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารที่คุณกินมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว ดังนั้นให้กินในส่วนที่ไม่มากเกินไปเพื่อให้เคล็ดลับการอดอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. กินช้าๆ

มีคนไม่กี่คนที่คลั่งไคล้ในการรับประทานอาหารละศีลอด แม้ว่าการรับประทานอาหารจำนวนมากในอนาคตอันใกล้นี้จะทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ให้เริ่มละศีลอดด้วยอินทผลัม 3 วัน น้ำหรือน้ำส้มครึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล ตามด้วยซุปอุ่นหนึ่งชาม จากนั้นคุณสามารถทำการสวดมนต์ Maghrib, Isha และ Tarawih ก่อน หลังจากนั้นก็ไปกินอาหารจานหลักกันต่อ ขั้นตอนนี้สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและควบคุมความอยากอาหารของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

7. ดื่มน้ำมากๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงดื่มน้ำเพียงพอในช่วงเดือนอดอาหาร อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน คุณสามารถใช้สูตร 2-4-2 ซึ่งก็คือ 2 แก้วในตอนเช้า 4 แก้วเมื่อเลิกอดอาหาร และ 2 แก้วก่อนนอนตอนกลางคืน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Endocrinology and Metabolism เปิดเผยว่าการดื่มน้ำสามารถเพิ่มระบบการเผาผลาญของร่างกายได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งการเผาผลาญของคุณทำงานเร็วเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญไขมันและแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น

8. หมั่นออกกำลังกาย

เคล็ดลับการอดอาหารในเดือนถัดไปคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายขณะอดอาหารช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายขณะถือศีลอดคือเมื่อคุณมีอาหารและเครื่องดื่มเพียงพอสำหรับออกกำลังกายหรือหลังจากละศีลอดแล้ว เช่น หลังจากที่คุณละหมาดเสร็จในตอนกลางคืน คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ 30-60 นาทีก่อนจะละศีลอด หรือสองสามชั่วโมงหลังจากเลิกถือศีลอด คุณจะได้ไม่รู้สึกอ่อนแรง กระหายน้ำ หรือหิว ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในเดือนอดอาหารนี้ ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน หากคุณทำไม่ได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทุกวัน

9. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นอีกเคล็ดลับในการรับประทานอาหารขณะอดอาหาร ใช่ เมื่อคุณอดนอน ระดับฮอร์โมนเกรลินในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ทำให้มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ภาวะนี้อาจทำให้คุณคลั่งไคล้และกินมากเกินไปเมื่อถึงเวลาเลิกถือศีลอด
  • ตัวเลือกเมนูอาหารขณะถือศีลอดที่คุณควรลอง
  • คุณสามารถออกกำลังกายขณะถือศีลอดได้หรือไม่? รู้ข้อเท็จจริง
  • วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำขณะถือศีลอด
  • 8 เคล็ดลับการถือศีลอดเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณฟิตในช่วงรอมฎอน
  • ประโยชน์ต่างๆ ของซูการิอินทผลัมที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย
หากคุณใช้เคล็ดลับต่าง ๆ เหล่านี้อย่างถูกต้องในระหว่างการอดอาหารขณะอดอาหาร ความฝันที่จะได้น้ำหนักในอุดมคติในวันอีดจะไม่ใช่แค่ความฝันอีกต่อไป ขอให้โชคดี!

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found