ไม่มีใครบอกว่าการอดอาหารหรือการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย เพื่อให้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและมีเป้าหมายร่างกาย แน่นอนว่าจำเป็นต้องทำงานหนัก อย่างไรก็ตาม เมื่อความหิวมาถึงตอนกลางคืน มื้อเย็นควรรับประทานอาหารเย็นประเภทใด? ในช่วงเวลานี้บางทีคุณอาจกลัวการกินตอนกลางคืนก็ทำให้อ้วนได้ แต่เห็นได้ชัดว่ามีอาหารเย็นหลายประเภทสำหรับการบริโภค ซึ่งปลอดภัยสำหรับการบริโภค มีอาหารแนะนำอะไรบ้าง?
ประเภทของอาหารเย็นสำหรับไดเอท
ความท้าทายของอาหารเย็นสำหรับการลดน้ำหนักคือการหาอาหารที่เรียบง่าย อร่อย อิ่มท้อง แต่ไม่เพิ่มไขมันในร่างกาย โชคดีที่ถ้าคุณหิวจริงๆ ในตอนกลางคืน อาหารที่มีแคลอรีต่ำกว่า 200 แคลอรีก็สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย อันที่จริง อาหารเย็นสำหรับอาหารประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น อาหารเย็นสำหรับอาหารคืออะไร?1. เชอร์รี่
คุณต้องเคยเห็นเชอร์รี่สีแดงบนเค้กวันเกิดใช่ไหม? ผลที่ได้คือ ผลไม้ขนาดเล็กและหวานนี้มีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรีต่อ 1/3 ถ้วย (40 กรัม) คุณยังสามารถบริโภคได้ในรูปของน้ำผลไม้สด ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ตอบแบบสอบถามที่บริโภคเชอร์รี่ในรูปของน้ำผลไม้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ติดต่อกันพบว่าคุณภาพการนอนหลับเพิ่มขึ้น พวกเขานอนหลับได้นานขึ้นและสมบูรณ์กว่าเดิม เนื่องจากเชอร์รี่มีเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น)2. กล้วยหอมอัลมอนด์
กล้วยลูกเล็กๆ หนึ่งลูกชุบแยมอัลมอนด์ (ไม่ใส่น้ำตาล) สามารถเป็นอาหารมื้อเย็นที่อร่อยและอิ่มท้องได้ แคลอรี่เพียงอย่างเดียวมีประมาณ 165 เท่านั้น การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ในฐานะผู้ตอบแบบสอบถาม พิสูจน์ว่าการกินกล้วยสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนินได้ อัลมอนด์และแยมอัลมอนด์ก็เป็นแหล่งของเมลาโทนินเช่นกัน นอกจากนี้ ถั่วเหล่านี้ยังมีไขมันดี วิตามินอี และแมกนีเซียม3. ชามเบอร์รี่
เมื่อหิวโหย บางครั้งคุณต้องการอาหารหวานที่สามารถเคี้ยวได้ เพื่อบรรเทาความหิวในตอนกลางคืน ผลเบอร์รี่หนึ่งชามสามารถเป็นอาหารเย็นสำหรับอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ นอกจากจะมีไฟเบอร์แล้ว เบอร์รี่ยังมีแมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้เส้นประสาทและกล้ามเนื้อสงบลง คุณจึงนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม ถ้าคุณไม่ชอบผลเบอร์รี่ธรรมดา ก็เติมนมเล็กน้อยหรือถั่วเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ4. ข้าวโอ๊ต
ไม่เพียงแต่ในตอนเช้าเท่านั้น แต่ปรากฏว่าซีเรียลยังดีที่จะกินเมื่อหิวตอนกลางคืน เรียกมันว่าข้าวโอ๊ตซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์มาก นอกจากการขจัดความหิวแล้ว อาหารเย็นสำหรับอาหารนี้ยังประกอบด้วยเมลาโทนิน ซึ่งทำให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพและมีคุณภาพมากขึ้น ข้าวโอ๊ตบด 1 ใน 3 (175 กรัม) ผสมกับน้ำให้พลังงานเพียง 124 แคลอรี คุณสามารถเพิ่มท็อปปิ้งได้ เช่น ลูกเกด 1 ช้อนชาซึ่งมีแคลอรี่เพียง 27 แคลอรี่5. ซีเรียลและนม
ใครว่าซีเรียลและนมผสมกันเหมาะสำหรับมื้อเช้าเท่านั้น? หลักฐาน ซีเรียล และนมสามารถใช้เป็นอาหารมื้อเย็นได้ แต่อย่าลืมว่าส่วนซีเรียลของคุณไม่มากเกินไป ถ้าเป็นไปได้ ให้แคลอรีต่ำกว่า 300 เช่นซีเรียลข้าวโพด 1 ถ้วย (100 แคลอรี) กับนมไขมันต่ำครึ่งถ้วย (45 แคลอรี) โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมซึ่งมีแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน6. เมล็ดฟักทอง
บางทีคุณอาจกำลังคิดว่าเมล็ดฟักทองสามารถใช้เป็นอาหารเย็นเพื่อรับประทานอาหารที่อร่อยและอิ่มท้องได้หรือไม่?อย่าพลาด เมล็ดฟักทองประมาณ 1 ออนซ์ (28 กรัม) มี 146 แคลอรี และสามารถตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมได้ 37% ในแต่ละวันของคุณ นอกจากนี้ เมล็ดฟักทองยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน ถ้าคุณไม่ชอบเมล็ดฟักทอง ให้ลองเพิ่มคาร์โบไฮเดรตอย่างแอปเปิ้ลครึ่งลูก สิ่งนี้สามารถกระตุ้นสมองของคุณให้ผลิตเมลาโทนิน การศึกษาขอให้ผู้ตอบแบบสอบถามบริโภคทริปโตเฟน 250 มก. จากเมล็ดฟักทองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เป็นผลให้คุณภาพการนอนหลับของพวกเขาเพิ่มขึ้น 5%
7. ถั่วแระ
Edamame เป็นถั่วเหลืองที่ดีต่อสุขภาพมาก ไม่น่าแปลกใจเลยที่ถั่วแระญี่ปุ่นอยู่ในรายการอาหารมื้อเย็น หากเกิดความหิวในตอนกลางคืน ให้ปอกถั่วแระญี่ปุ่นดิบๆ แล้วผสมกับเกลือหรือพริกไทยเล็กน้อย ถั่วแระญี่ปุ่นครึ่งถ้วย (113 กรัม) มี 150 แคลอรี นอกจากนี้ ถั่วแระยังอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโน อย่าลืม ทริปโตเฟน ที่จะช่วยให้สมองผลิตเมลาโทนิน และทำให้หลับสบาย8. ไข่
บางทีคุณอาจไม่คิดว่าจะกินไข่ในเวลากลางคืนเมื่ออดอาหาร ใช่ ไข่เป็นอาหารชนิดหนึ่งที่สามารถรับประทานได้ในตอนกลางคืน แม้ว่าคุณจะอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารก็ตาม เพราะไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง ให้พลังงานเพียง 72 แคลอรี นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 6 กรัม ที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้หลังรับประทาน เช่นเดียวกับถั่วแระญี่ปุ่น ไข่ก็มีทริปโตเฟนเช่นกันวิธีป้องกันความหิวในตอนกลางคืน
นอกจากการทำความรู้จักกับอาหารมื้อเย็นข้างต้นแล้ว ยังช่วยให้คุณรู้วิธีป้องกันความหิวมากเกินไปในตอนกลางคืนอีกด้วย เพื่อป้องกันการกินมากเกินไปก่อนนอนอย่ารอช้ากินระหว่างวัน
ต่อสู้กับความเครียด!
รวมโปรตีนในอาหารของคุณ
