ว่ายน้ำหลากสไตล์และประโยชน์ต่อร่างกาย

ท่าว่ายน้ำมีสี่ประเภท ได้แก่ ว่ายน้ำท่ากบ ฟรีสไตล์ กรรเชียง และผีเสื้อ สไตล์แต่ละประเภทมีเทคนิคที่แตกต่างกันตั้งแต่การเคลื่อนไหวของมือ เท้า ไปจนถึงการหายใจ ในบรรดารูปแบบการว่ายน้ำทั้งสี่แบบ ผีเสื้อถือเป็นรูปแบบที่ยากที่สุดในทางเทคนิค การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม หลักการเคลื่อนไหวที่บังคับร่างกายให้เคลื่อนไหวต้านกระแสน้ำ สามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่ง ตลอดจนบำรุงหัวใจ สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน แม้ว่าน้ำหนักจะเบาลง แต่ร่างกายของคุณก็จะแน่นและแข็งแรงขึ้น

สไตล์การว่ายน้ำ 4 แบบและข้อดีมีดังนี้

รูปแบบการว่ายน้ำมี 4 แบบที่มักใช้เป็นเทคนิคพื้นฐานในการว่ายน้ำ ได้แก่ ฟรีสไตล์ กบ กรรเชียง และผีเสื้อ

1. ฟรีสไตล์ (ฟรีสไตล์ หรือ คลานหน้า)

ฟรีสไตล์เป็นพื้นฐานของการว่ายน้ำหลายรูปแบบ การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เป็นการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่สุดของรูปแบบต่างๆ ในการว่ายน้ำ มี 3 เทคนิคหลัก ได้แก่ การเคลื่อนไหวของขากระพือ การเคลื่อนไหวของแขนหมุน และการหายใจเป็นจังหวะ นี่คือรูปแบบการว่ายน้ำที่เหมาะสม หากคุณต้องการฝึกความเร็วเคลื่อนที่ในน้ำ ขั้นตอนการฝึกฟรีสไตล์มีดังนี้
  • วางตัวเหมือนคว่ำหน้าลง (หน้าท้องและหน้าอกหันไปทางพื้นสระ)
  • ขยับเท้าขึ้นลงราวกับว่าคุณกำลังกระพือปีก
  • ในเวลาเดียวกัน ให้ขยับแขนขวาและซ้ายในลักษณะคล้ายกังหันลม
  • ดันร่างกายของคุณไปข้างหน้าด้วยความเร็วปานกลาง
หากใช้เทคนิคที่ถูกต้อง การว่ายน้ำฟรีสไตล์จะช่วยให้คุณว่ายน้ำระยะไกลได้โดยไม่เมื่อย ประโยชน์ของการว่ายน้ำฟรีสไตล์ที่คุณจะได้รับ ได้แก่:
  • เผาผลาญแคลอรี่ได้มากในเวลาอันสั้น
  • ฝึกเกือบทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ขา แขน ท้อง ไปจนถึงหลัง
  • มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหลัง

2. ท่ากบ (เต้านม)

คนส่วนใหญ่นิยมใช้ท่ากบเพราะถือว่าประหยัดพลังงานมากกว่าเทคนิคอื่นๆ ยิ่งไปกว่านั้น ตัวเลขนี้ 'ช่วยให้' ศีรษะของคุณอยู่เหนือน้ำเสมอ เพื่อให้คุณหายใจได้และว่ายน้ำได้อย่างสบายใจ เมื่อทำเทคนิคถูกต้องแล้ว ก็สามารถว่ายน้ำระยะไกลได้ ขั้นตอนการทำท่ากบมีดังนี้
  • พยายามลอยโดยคว่ำหน้าท้องลง
  • ขยับแขนเป็นรูปครึ่งวงกลมออกไปด้านนอก
  • งอขาของคุณแล้วเตะกลับอย่างต่อเนื่อง
  • การเคลื่อนไหวนี้จะผลักดันร่างกายของคุณขึ้นและไปข้างหน้า
การว่ายน้ำแบบนี้สามารถใช้เป็นการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากจะง่ายกว่าและง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นแล้ว การว่ายน้ำท่ากบยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น:
  • เผาผลาญแคลอรี่ได้ค่อนข้างมากในเวลาอันสั้น
  • ดีมากสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อต้นขาเอ็นร้อยหวาย
  • เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบหนึ่งจึงดีต่อหัวใจ

3. กรรเชียง (กรรเชียง)

การว่ายน้ำท่ากรรเชียงเป็นเทคนิคการว่ายน้ำที่ท้าทายมากกว่าการว่ายน้ำท่ากบและท่าฟรีสไตล์ สไตล์นี้โดยพื้นฐานแล้วคล้ายกับรูปแบบฟรีสไตล์ ยกเว้นว่าจะทำโดยตำแหน่งของร่างกายและการเคลื่อนไหวของมือกลับด้าน ขั้นตอนการทำท่ากรรเชียงมีดังนี้
  • จัดตำแหน่งร่างกายเหมือนหลังของคุณ (หน้าท้องและหน้าอกหันเข้าหาเพดาน)
  • ขยับเท้าขึ้นลงราวกับว่าคุณกำลังกระพือปีก
  • ในเวลาเดียวกัน ให้ขยับแขนของคุณกลับในลักษณะกังหันลม
มีแพทย์ไม่กี่คนที่แนะนำเทคนิคนี้ให้กับผู้ป่วยที่มีปัญหาหลังหรือฝึกกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงขึ้น ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำรูปแบบต่างๆ ในการว่ายน้ำครั้งนี้ คุณควรขอให้ผู้สอนช่วยคุณ เมื่อคุณสามารถว่ายน้ำท่ากรรเชียงได้ดี ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับ:
  • เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
  • ดีสำหรับการปรับปรุงท่าทาง
  • สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของสะโพกได้
  • เหมาะสำหรับฝึกกล้ามเนื้อแขนและขา

4. สไตล์ผีเสื้อ (จังหวะผีเสื้อ)

จังหวะว่ายน้ำสุดท้ายที่คุณสามารถเรียนรู้ได้คือจังหวะผีเสื้อ เทคนิคนี้มักเรียกกันว่าการเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดเพราะต้องใช้การประสานงานของร่างกายและความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยม นี่คือขั้นตอนในการทำสไตล์ผีเสื้อ
  • วางตำแหน่งร่างกายของคุณเหมือนคว่ำหน้า
  • แขนควรตั้งตรง จากนั้นขยับเข้าหากันจนอยู่เหนือศีรษะ
  • ขายังเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเหมือนการเคลื่อนไหวของหางโลมา
ความยากในระดับสูงในรูปแบบต่างๆ ในการว่ายน้ำนี้ คุณจะต้องฝึกฝนกับผู้สอนหลายครั้ง ไม่น่าแปลกใจเลยที่จะบอกว่าคุณเป็นนักว่ายน้ำที่เป็นผู้ใหญ่ก็ต่อเมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคผีเสื้อนี้แล้ว นี่คือประโยชน์บางประการของการว่ายน้ำแบบผีเสื้อที่สามารถรับได้
  • เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการว่ายน้ำแบบอื่น
  • มีประสิทธิภาพมากสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและร่างกายส่วนบน
  • ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายโดยรวม
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การว่ายน้ำสามารถให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ผลการศึกษาระบุว่าการว่ายน้ำเป็นประจำสามารถลดไขมันในร่างกายได้ จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึม โรคหัวใจ และโรคข้ออักเสบ การลองว่ายน้ำในรูปแบบต่างๆ อาจเป็นทางเลือกหนึ่งเพื่อให้กิจกรรมว่ายน้ำของคุณไม่ซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ ท่าว่ายน้ำแบบไหนที่คุณชอบ?

หมายเหตุจาก SehatQ

ก่อนว่ายน้ำ อย่าลืมทาครีมกันแดดให้ทั่วร่างกายและใบหน้า โดยเฉพาะถ้าคุณเลือกสระว่ายน้ำกลางแจ้ง อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำเสมอ เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บเหมือนเป็นตะคริว หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันการบาดเจ็บขณะว่ายน้ำ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .

โพสต์ล่าสุด