ท่าว่ายน้ำมีสี่ประเภท ได้แก่ ว่ายน้ำท่ากบ ฟรีสไตล์ กรรเชียง และผีเสื้อ สไตล์แต่ละประเภทมีเทคนิคที่แตกต่างกันตั้งแต่การเคลื่อนไหวของมือ เท้า ไปจนถึงการหายใจ ในบรรดารูปแบบการว่ายน้ำทั้งสี่แบบ ผีเสื้อถือเป็นรูปแบบที่ยากที่สุดในทางเทคนิค การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม หลักการเคลื่อนไหวที่บังคับร่างกายให้เคลื่อนไหวต้านกระแสน้ำ สามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่ง ตลอดจนบำรุงหัวใจ สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน แม้ว่าน้ำหนักจะเบาลง แต่ร่างกายของคุณก็จะแน่นและแข็งแรงขึ้น 
ฟรีสไตล์เป็นพื้นฐานของการว่ายน้ำหลายรูปแบบ การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เป็นการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่สุดของรูปแบบต่างๆ ในการว่ายน้ำ มี 3 เทคนิคหลัก ได้แก่ การเคลื่อนไหวของขากระพือ การเคลื่อนไหวของแขนหมุน และการหายใจเป็นจังหวะ นี่คือรูปแบบการว่ายน้ำที่เหมาะสม หากคุณต้องการฝึกความเร็วเคลื่อนที่ในน้ำ ขั้นตอนการฝึกฟรีสไตล์มีดังนี้
สไตล์การว่ายน้ำ 4 แบบและข้อดีมีดังนี้
รูปแบบการว่ายน้ำมี 4 แบบที่มักใช้เป็นเทคนิคพื้นฐานในการว่ายน้ำ ได้แก่ ฟรีสไตล์ กบ กรรเชียง และผีเสื้อ1. ฟรีสไตล์ (ฟรีสไตล์ หรือ คลานหน้า)
ฟรีสไตล์เป็นพื้นฐานของการว่ายน้ำหลายรูปแบบ การว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์เป็นการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่สุดของรูปแบบต่างๆ ในการว่ายน้ำ มี 3 เทคนิคหลัก ได้แก่ การเคลื่อนไหวของขากระพือ การเคลื่อนไหวของแขนหมุน และการหายใจเป็นจังหวะ นี่คือรูปแบบการว่ายน้ำที่เหมาะสม หากคุณต้องการฝึกความเร็วเคลื่อนที่ในน้ำ ขั้นตอนการฝึกฟรีสไตล์มีดังนี้ - วางตัวเหมือนคว่ำหน้าลง (หน้าท้องและหน้าอกหันไปทางพื้นสระ)
- ขยับเท้าขึ้นลงราวกับว่าคุณกำลังกระพือปีก
- ในเวลาเดียวกัน ให้ขยับแขนขวาและซ้ายในลักษณะคล้ายกังหันลม
- ดันร่างกายของคุณไปข้างหน้าด้วยความเร็วปานกลาง
- เผาผลาญแคลอรี่ได้มากในเวลาอันสั้น
- ฝึกเกือบทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ขา แขน ท้อง ไปจนถึงหลัง
- มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหลัง
2. ท่ากบ (เต้านม)
คนส่วนใหญ่นิยมใช้ท่ากบเพราะถือว่าประหยัดพลังงานมากกว่าเทคนิคอื่นๆ ยิ่งไปกว่านั้น ตัวเลขนี้ 'ช่วยให้' ศีรษะของคุณอยู่เหนือน้ำเสมอ เพื่อให้คุณหายใจได้และว่ายน้ำได้อย่างสบายใจ เมื่อทำเทคนิคถูกต้องแล้ว ก็สามารถว่ายน้ำระยะไกลได้ ขั้นตอนการทำท่ากบมีดังนี้- พยายามลอยโดยคว่ำหน้าท้องลง
- ขยับแขนเป็นรูปครึ่งวงกลมออกไปด้านนอก
- งอขาของคุณแล้วเตะกลับอย่างต่อเนื่อง
- การเคลื่อนไหวนี้จะผลักดันร่างกายของคุณขึ้นและไปข้างหน้า
- เผาผลาญแคลอรี่ได้ค่อนข้างมากในเวลาอันสั้น
- ดีมากสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อต้นขาเอ็นร้อยหวาย
- เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบหนึ่งจึงดีต่อหัวใจ
3. กรรเชียง (กรรเชียง)
การว่ายน้ำท่ากรรเชียงเป็นเทคนิคการว่ายน้ำที่ท้าทายมากกว่าการว่ายน้ำท่ากบและท่าฟรีสไตล์ สไตล์นี้โดยพื้นฐานแล้วคล้ายกับรูปแบบฟรีสไตล์ ยกเว้นว่าจะทำโดยตำแหน่งของร่างกายและการเคลื่อนไหวของมือกลับด้าน ขั้นตอนการทำท่ากรรเชียงมีดังนี้- จัดตำแหน่งร่างกายเหมือนหลังของคุณ (หน้าท้องและหน้าอกหันเข้าหาเพดาน)
- ขยับเท้าขึ้นลงราวกับว่าคุณกำลังกระพือปีก
- ในเวลาเดียวกัน ให้ขยับแขนของคุณกลับในลักษณะกังหันลม
- เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
- ดีสำหรับการปรับปรุงท่าทาง
- สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของสะโพกได้
- เหมาะสำหรับฝึกกล้ามเนื้อแขนและขา
4. สไตล์ผีเสื้อ (จังหวะผีเสื้อ)
จังหวะว่ายน้ำสุดท้ายที่คุณสามารถเรียนรู้ได้คือจังหวะผีเสื้อ เทคนิคนี้มักเรียกกันว่าการเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดเพราะต้องใช้การประสานงานของร่างกายและความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยม นี่คือขั้นตอนในการทำสไตล์ผีเสื้อ- วางตำแหน่งร่างกายของคุณเหมือนคว่ำหน้า
- แขนควรตั้งตรง จากนั้นขยับเข้าหากันจนอยู่เหนือศีรษะ
- ขายังเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเหมือนการเคลื่อนไหวของหางโลมา
- เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการว่ายน้ำแบบอื่น
- มีประสิทธิภาพมากสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและร่างกายส่วนบน
- ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายโดยรวม
