วิธีซิทอัพอย่างถูกต้องเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

นอกจาก วิดพื้น, วิดพื้น เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่แนะนำเพื่อสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานของคุณ น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจวิธีการ วิดพื้น ถูกต้องและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สมัครวิธีการ วิดพื้น สิ่งที่ถูกต้องไม่เพียงช่วยให้คุณประหยัดจากการบาดเจ็บบริเวณหลังส่วนล่างและคอ แต่ยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ วิดพื้น อย่างเหมาะสมที่สุด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ทำอย่างไร วิดพื้น ถูกต้อง?

ทำ วิดพื้น ไม่ยากเพราะนอกจากจะใช้งานได้จริงและไม่ต้องใช้เครื่องมือแล้ว คุณเพียงแค่นอนราบกับพื้นหรือบนเสื่อโยคะเท่านั้น นี่คือขั้นตอนวิธีการ วิดพื้น ถูกต้อง.
  1. นอนราบกับพื้นและงอเข่า วางเท้าบนพื้นหรือเกี่ยวเท้ากับที่จับ คุณยังสามารถขอให้ใครสักคนจับขาของคุณได้
  2. วางมือไว้ข้างศีรษะแล้วแตะหูหรือวางมือบนไหล่ หลีกเลี่ยงการดันคอขึ้น
  3. หายใจเข้าและยกร่างกายส่วนบนของคุณแล้วงอเข่า หายใจออกในขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหว
  4. ลดร่างกายส่วนบนของคุณลงอย่างช้าๆกับพื้นอีกครั้งและหายใจเข้าในขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลดร่างกายส่วนบนทั้งหมดลงกับพื้น
เมื่อทำ วิดพื้นคุณไม่จำเป็นต้องบังคับคอให้งอตามลำตัวช่วงบน ให้หลังส่วนล่างราบกับพื้นและกระดูกสันหลังของคุณเป็นรูปตัว "C" ขณะที่คุณยกตัวเข้าหาเข่า ไม่มีอะไรแตกต่างกันมากระหว่างแค่ปล่อยให้เท้าวางบนพื้นหรือเอาเท้าแตะที่จับ แต่การวางเท้าไว้บนที่จับสามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาส่วนล่างได้ สำหรับผู้เริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำซ้ำหลายครั้ง ทีแรกก็ทำได้ วิดพื้น มากถึง 10 ครั้งและค่อยๆเพิ่มขึ้นตามความจุที่คุณมี

เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย วิดพื้น

สมัครวิธีการ วิดพื้น สิ่งที่ถูกต้องช่วยให้คุณเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างเต็มที่ กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนเมื่อคุณทำ วิดพื้น คือ กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ตรงกลาง และด้านข้าง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อคอ แม้จะฝึกฝน วิดพื้น เน้นที่กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณ แต่การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถทำงานกล้ามเนื้อต้นขาส่วนล่างที่ทำงานเพื่อให้ขาของคุณสมดุล นอกจากการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายแล้ว การออกกำลังกาย วิดพื้น สามารถสนับสนุนการเดินทางของคุณเพื่อลดน้ำหนักเพราะการออกกำลังกายนี้กระตุ้นเซลล์ไขมันที่ทำงานเพื่อเผาผลาญแคลอรี คุณยังสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณในขณะที่ทำ วิดพื้น ด้วยตำแหน่งที่ถูกต้อง

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเมื่อ วิดพื้น

คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างและคอเมื่อคุณไม่ออกกำลังกายนี้ วิดพื้น วิธีที่ถูกต้อง เช่น การยกคอมากเกินไป การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องหรืออุ้งเชิงกรานไม่แข็งแรงพอที่จะยกร่างกายส่วนบนเข้าหาเข่า หากกล้ามเนื้อหน้าท้องหรืออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ กล้ามเนื้อหลังจะชดเชยการเคลื่อนไหว วิดพื้น ซึ่งทำให้เกิดการกดทับหรือยืดกล้ามเนื้อหลังมากเกินไป คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหากคุณไม่อบอุ่นร่างกายหรือใช้ชีวิตอย่างประมาท วอร์มอัพอย่างเหมาะสมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนเสมอด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่น กระทืบ, ขดตัว, สะพานข้างฯลฯ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ หากคุณมีอาการปวดหลัง ปวดเอว หรือมีปัญหาก่อนออกกำลังกายใดๆ วิดพื้น. เราแนะนำให้เคลื่อนไหวเบา ๆ หากคุณมีปัญหากับเอวหรือหลัง หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์

โพสต์ล่าสุด