อาหารเสริมลดน้ำหนัก ตำนานหรือข้อเท็จจริงที่มีประสิทธิภาพ?

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพาะกายมากมายที่จำหน่ายอย่างอิสระพร้อมองค์ประกอบต่างๆ ประโยชน์ของอาหารเสริมบำรุงร่างกายคาดการณ์ว่าจะสามารถเพิ่มความสูงของบุคคลได้ แม้ว่าจะผ่านช่วงการเจริญเติบโตไปแล้วก็ตาม นั่นถูกต้องใช่ไหม? ประการแรก จำเป็นต้องเข้าใจว่าผู้ใหญ่ไม่สามารถเพิ่มความสูงได้เมื่อพ้นช่วงการเจริญเติบโต ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สูงขึ้นแม้ว่าคุณจะทานอาหารเสริมเพาะกายกับแบรนด์ต่างๆ มากมายก็ตาม แพทย์จะสั่งอาหารเสริมบำรุงร่างกายบางอย่างให้กับเด็กหรือผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกติบางอย่างเท่านั้น ตัวอย่างเช่น แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมที่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโตสังเคราะห์ (HGH) เพื่อเพิ่มปริมาณฮอร์โมนที่มีอยู่แล้วในร่างกายของคุณ

อาหารเสริมเพาะกายก็ยังดีที่จะดื่ม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับเพาะกายในท้องตลาดในปัจจุบันมักประกอบด้วยวิตามินดีและแคลเซียม แม้ว่าสารอาหารทั้งสองนี้จะไม่ช่วยยกระดับท่าทางของคุณ แต่ผู้ใหญ่ก็อาจแนะนำให้ใช้อาหารเสริมเพาะกายเพื่อป้องกันปัญหากระดูกต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นตามอายุ เช่น โรคกระดูกพรุนหรือหลังค่อม ซึ่งส่งผลต่อส่วนสูงของคุณ วิตามินดีทำหน้าที่รักษาสุขภาพของกระดูกโดยเพิ่มความสามารถในการดูดซับแคลเซียมที่เข้าสู่ร่างกาย หากไม่มีวิตามินดี ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมจากอาหารที่คุณกินได้เพียง 10-15 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น แคลเซียมเองมีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกายโดยรวม ตั้งแต่การรักษาระบบประสาทที่แข็งแรงไปจนถึงการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต หน้าที่หลักของเนื้อหาในอาหารเสริมเพื่อการเพาะกายนี้คือการเสริมสร้างกระดูก รวมทั้งในช่วงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งทำให้กระดูกของคุณเปราะบางมากขึ้น หากคุณไม่เต็มใจที่จะรับประทานอาหารเสริมเพาะกาย วิตามินดีและแคลเซียมสามารถหาได้จากส่วนผสมจากธรรมชาติต่างๆ ที่หาได้ง่าย แคลเซียมสามารถหาได้จากนมและผลิตภัณฑ์ของมัน เช่นเดียวกับอาหารที่เสริมแคลเซียม (เช่น ข้าวโอ๊ตและน้ำส้มบรรจุหีบห่อ) ในขณะที่วิตามินดีสามารถหาได้จากอาหาร อาหารเสริม หรือแสงแดด ความต้องการแคลเซียมของทุกคนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพและอายุ การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพาะกายที่มีแคลเซียมควรทำในส่วนเล็ก ๆ (สูงสุด 500 มก.) แต่ควรรับประทานวันละหลายครั้งเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด ในขณะเดียวกัน ความต้องการวิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 70 ปีคือ 700 IU และไม่เกิน 4,000 IU ต่อวัน ปริมาณที่มากขึ้นควรบริโภคโดยผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดีเท่านั้น และควรได้รับคำแนะนำและการดูแลจากแพทย์ด้วย

ไม่ได้อาหารเสริมเสริมสร้างร่างกาย จะเพิ่มร่างกายอย่างไรให้ถูกวิธี?

ความสูงของคุณประมาณ 60-80 เปอร์เซ็นต์นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มส่วนที่เหลือให้ได้สูงสุด 20-40 เปอร์เซ็นต์โดยการบริโภคโภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายบางอย่าง ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมสำหรับการเพาะกาย จำไว้ว่าวิธีการต่อไปนี้ในการเพิ่มร่างกายของคุณจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณยังอยู่ในช่วงของการเติบโต ผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะสิ้นสุดช่วงเวลานี้เมื่ออายุ 18 ปี สำหรับผู้ที่ยังคงสามารถเพิ่มความสูงได้สูงสุด นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

1. การบริโภคสารอาหารที่สมดุล

โภชนาการที่ดีมีบทบาทสำคัญในท่าทางของคุณ เพื่อสิ่งนี้ คุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงที่ปลูก เช่น ผลไม้และผักสด นม ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีโปรตีนอื่นๆ หากจำเป็น คุณสามารถรับประทานอาหารเสริมเพาะกายที่มีวิตามินดีและแคลเซียมก่อนหน้านี้ได้ อย่างไรก็ตาม การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพาะกายควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีความสามารถ

2. อย่าขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว

การคงความกระฉับกระเฉงในระหว่างช่วงการเจริญเติบโตของคุณมีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือการกระตุ้นการผลิต HGH ซึ่งส่งผลต่อความสูง นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายยังสามารถเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อเพื่อให้ท่าทางของคุณดูตั้งตรงมากขึ้นและสร้างเอฟเฟกต์ของร่างกายที่สูงขึ้น

3.ฝึกท่าตรง

ท่าทางที่ไม่ดีทำให้คุณดูเตี้ยกว่าที่ควรจะเป็น ดังนั้น ให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ไหล่หรือหลังงอเร็ว เช่น ทำงานหน้าจอที่ทำให้ก้มหน้าก้มตาอยู่บ่อยๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นั่นคือคำอธิบายเกี่ยวกับอาหารเสริมเพาะกายและวิธีอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มความสูงของคุณได้ หวังว่าข้อมูลข้างต้นจะช่วยคุณได้