กล้ามเนื้อยังเจ็บอยู่ คุณกลับไปเล่นกีฬาได้ไหม? นี่คือคำอธิบาย

มาครั้งแรกหรือกลับมาหลังจากหายไปนาน ออกกำลังกาย บางคนอาจรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ ภาวะนี้มักทำให้เกิดคำถามในใจคน กล้ามเนื้อยังเจ็บ กลับไปเล่นกีฬาได้ไหม? การตัดสินใจที่จะทำต่อหรือหยุดออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเจ็บปวดและอาการที่เกิดขึ้น

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

สำหรับใครที่เป็นครั้งแรก ออกกำลังกาย หรือเพิ่งกลับมาหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติ เมื่อคุณได้รับภาระหรือแรงกดดันใหม่ ร่างกายจะปรับตัว ความเจ็บปวดเกิดขึ้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปรับตัว ซึ่งเกิดขึ้นจากการฉีกขาดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่รองรับหรือรอบๆ กล้ามเนื้อ เงื่อนไขบางอย่างที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ได้แก่:

• ครั้งแรกที่ทำ ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายหนักๆ
• เพิ่มกิจกรรมใหม่ขณะทำ ออกกำลังกาย
• เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายจากขั้นตอนก่อนหน้า
• ทำกิจกรรมเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกระหว่างออกกำลังกายโดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ

กล้ามเนื้อยังเจ็บ กลับไปเล่นกีฬาได้ไหม?

หากคุณบังคับให้เล่นกีฬาในขณะที่กล้ามเนื้อยังเจ็บอยู่ แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากขณะอยู่ในขั้นตอนการรักษา สิ่งนี้มีศักยภาพที่จะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งอาจทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลง ถึงกระนั้น คุณก็ยังได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาและออกกำลังกายเบาๆ ได้ การออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเบาๆ สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเร่งกระบวนการบำบัดได้ ในขณะเดียวกัน อาการปวดกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาเป็นปัญหาสุขภาพใหม่ได้ หากคุณยังคงบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ความเสี่ยงต่อสุขภาพบางประการที่อาจเกิดขึ้นจากการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหนักหน่วงเมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ได้แก่:

• บาดเจ็บ
• ภาวะซึมเศร้า
• นอนไม่หลับ
• ลดความอยากอาหาร
• อารมณ์เปลี่ยนกะทันหัน
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
• อาการปวดกล้ามเนื้อและข้อแย่ลง

วิธีจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อที่ปรากฏหลังออกกำลังกาย

การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความรุนแรงที่คุณรู้สึก ดังนั้นคุณต้องเข้าใจความรุนแรงของความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก การรักษาที่เหมาะสมมีประโยชน์ในการป้องกันไม่ให้อาการของคุณแย่ลง ควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ตามสภาพและความรุนแรงของอาการปวดกล้ามเนื้อ:

1. ร่างกายรู้สึกเจ็บและตึงหลังออกกำลังกาย

เมื่อความเจ็บปวดมาพร้อมกับความฝืดตามร่างกาย คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องเพื่อเอาชนะอาการดังกล่าวได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถรวมการเคลื่อนไหวแบบยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ

2. ปวดเมื่อยตามร่างกายหลังออกกำลังกาย

หากคุณมีอาการปวดตามร่างกายหลังจากออกกำลังกาย ให้หยุดพัก นอกจากนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเร่งกระบวนการบำบัด

3. ร่างกายรู้สึกเจ็บและเจ็บมากหลังออกกำลังกาย

หากความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกมาพร้อมกับความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้และรบกวนกิจกรรมประจำวัน แสดงว่าร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อน ความเจ็บปวดนี้อาจคงอยู่เป็นเวลา 2 หรือ 3 วัน หลังจากพักผ่อนสักสองสามวัน คุณสามารถลองทำคาร์ดิโอเบาๆ หรือออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟู นอกจากการใช้วิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถใช้ยาต้านการอักเสบ เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ หากคุณต้องการใช้ยาแก้อักเสบ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหาปริมาณและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

สามารถป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้หรือไม่?

อย่าลืมยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ให้ทำ Cool down หลังออกกำลังกายเสร็จ การเคลื่อนไหวที่เย็นลงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องทำเพื่อปรับร่างกายให้กลับสู่สภาวะพัก การออกกำลังกายแบบคูลดาวน์ที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ได้แก่:

• ใช้เวลาเดินสบาย ๆ 5 ถึง 10 นาที
• ยืดเหยียดเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
• ปั่นจักรยานแบบสบาย ๆ บนจักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

นอกจากการทำท่าเย็นแล้ว คุณยังสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อป้องกันการปวดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ลูกกลิ้งโฟมสามารถช่วยคลายความตึงเครียดหลังการออกกำลังกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบตามธรรมชาติของการปรับตัวของร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อได้รับแรงกดใหม่ เมื่อประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถออกกำลังกายเบาๆ หรือออกกำลังกายเพื่อช่วยในการรักษาได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เพื่อที่อาการปวดกล้ามเนื้อที่คุณรู้สึกจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอย่างต่อเนื่อง หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นภายใน 2 ถึง 3 วัน ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษา สำหรับการสนทนาเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อยังเจ็บ ให้พวกเขากลับไปออกกำลังกาย ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .