5 อาการของกล้ามเนื้อตึงและวิธีเอาชนะมัน

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นภาวะของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อยืดออกเนื่องจากการออกกำลังกาย นอกจากการยืดเหยียดมากเกินไป กล้ามเนื้อตึงยังสามารถเกิดจากความเสียหายของเส้นเอ็นได้อีกด้วย โดยทั่วไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความกดดันและกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากกว่าปกติ ความเสียหายนี้อาจเป็นการฉีกขาดบางส่วนหรือการฉีกขาดทั้งหมดในเส้นใยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ยึดติดกับกล้ามเนื้อ น้ำตาของกล้ามเนื้อยังสามารถทำลายหลอดเลือดขนาดเล็ก ทำให้เลือดออกเฉพาะที่ ทำให้เกิดรอยฟกช้ำและปวดจากการระคายเคืองของปลายประสาทในบริเวณนั้น

อาการตึงของกล้ามเนื้อ

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อตึงสามารถสังเกตได้จากอาการต่อไปนี้:

• บวม ช้ำ หรือแดงเนื่องจากการบาดเจ็บ
• ปวดเมื่อพัก
• ปวดเมื่อใช้งานส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บ
• ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
• ไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อได้

วิธีรักษากล้ามเนื้อตึง

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ให้ติดต่อแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาอย่างเข้มข้น นอกจากนี้ หากคุณได้ยินเสียง "ป๊อป" ในระหว่างเกิดอุบัติเหตุ เดินลำบาก บวม ปวด มีไข้ และแผลเปิดที่สำคัญ คุณควรไปแผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลทันที โดยปกติ แพทย์จะทำการตรวจร่างกายเพื่อดูว่ากล้ามเนื้อฉีกขาดบางส่วนหรือทั้งหมดหรือไม่ ด้วยวิธีนี้จะกำหนดวิธีการรักษาที่ถูกต้องและเหมาะสมไม่ว่าจะโดยการผ่าตัดหรือวิธีการกู้คืนอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม หากแพทย์บอกว่าไม่มีอะไรร้ายแรงและคุณสามารถฟื้นตัวได้ในอนาคตอันใกล้ คุณสามารถดำเนินการรักษาอาการบาดเจ็บที่บ้านได้โดยทำตามขั้นตอน P.R.I.C.E ซึ่งประกอบด้วย:

1. การป้องกัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยในส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อตึง

2. พักผ่อน

พักผ่อนกล้ามเนื้อตึงเครียด หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความตึงเครียดและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ

3. น้ำแข็ง

น้ำแข็งส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ วิธีนี้มีความสำคัญเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำจนกว่าอาการปวดและบวมจะหายไป

4. การบีบอัด

ใช้ผ้าพันแผลเพื่อหลีกเลี่ยงการบวมมากเกินไปของส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ จำไว้ว่าอย่าห่อแน่นเกินไปเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ราบรื่น

5. ยกระดับอี

วางส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บไว้ในบริเวณที่สูง วิธีนี้มีความสำคัญต่อการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หลังจากนั้น ให้หยุดพักจากกิจกรรมที่เพิ่มความรุนแรงของกล้ามเนื้อหรือต้องทำงานหนักกับส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บ อย่างน้อยก็จนกว่าความเจ็บปวดจะไม่รู้สึกอีกต่อไป

แนะนำยารักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาการปวดกล้ามเนื้อมักส่งผลต่อร่างกายเพียงบางส่วนเท่านั้น ความเจ็บปวดที่รู้สึกได้เริ่มต้นจากการไม่รุนแรงและสามารถรู้สึกได้หลังจากทำกิจกรรมบางอย่างเท่านั้น แต่ถ้าความเจ็บปวดนั้นทนไม่ได้ ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางอย่างสำหรับยาแก้ปวดกล้ามเนื้อที่คุณจำเป็นต้องรู้:

1. พาราเซตามอล

พาราเซตามอลหรืออะเซตามิโนเฟนเป็นยาคลายความเจ็บปวดที่ปลอดภัยต่อการใช้บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่สามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเท่านั้น ยานี้ยังสามารถลดไข้ได้อีกด้วย

2. ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAID

NSAIDs ทำงานโดยการปิดกั้นเอ็นไซม์ไซโคลออกซีเจเนส (COX-1 และ COX-2) จากการผลิตพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความเจ็บปวด NSAIDs ทำงานเป็นยาเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการบาดเจ็บและความเครียด (ความเครียดหรือเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อ) พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับขนาดยาที่ถูกต้องและคำแนะนำในการใช้งานตามสภาพของคุณ

3. สารยับยั้ง COX-2

สารยับยั้ง COX-2 เป็นยาต้านการอักเสบชนิดใหม่ที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) NSAIDs สามารถบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้โดยการยับยั้งเอนไซม์ที่เรียกว่า cyclooxygenase-2 (COX-2) นักวิจัยพบว่ายากลุ่มนี้สามารถลดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อได้ ยาที่มีสารยับยั้ง COX-2 คือ celecoxib และ etoricoxib

4. คอร์ติโคสเตียรอยด์

คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นยาแก้อักเสบที่มักใช้รักษาความผิดปกติของต่อมหมวกไตที่ทำให้ร่างกายขาดฮอร์โมนสเตียรอยด์ ภาวะที่มักรักษาด้วยคอร์ติโคสเตียรอยด์ ได้แก่ บวม ปวดเมื่อย และปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากโรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคลูปัสและโรคข้ออักเสบ ยานี้ต้องมีใบสั่งยาที่แพทย์สั่งและควบคุมดูแล เนื่องจากความเสี่ยงของผลข้างเคียงอาจรวมถึงการเพิ่มของน้ำหนัก ปวดท้อง ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน และนอนไม่หลับ การใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์โดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้กระดูกของคุณบางลงได้

5. ยาคลายกล้ามเนื้อ

ยาคลายกล้ามเนื้อมักใช้นอกเหนือจากยาอื่น ๆ เพื่อรักษาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียด ความตึง และกล้ามเนื้อกระตุก ยานี้ทำงานโดยบอกให้สมองผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่มีปัญหา ยาคลายกล้ามเนื้อทั่วไปสำหรับการรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ได้แก่ tizanidine, baclofen, cyclobenzaprine, carisoprodol และ eperison

6. ฝิ่น

Opioids เป็นยาบรรเทาอาการปวดที่รุนแรงซึ่งมักใช้รักษาอาการปวดเรื้อรังและรุนแรงมาก ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อนี้อยู่ในกลุ่มยาเสพติดที่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์และต้องเฝ้าระวังอย่างใกล้ชิดเป็นประจำ หลับในทำงานโดยการปิดกั้นตัวรับความเจ็บปวดในสมองและปล่อยโดปามีนจำนวนมากไปทั่วร่างกายเพื่อสร้างความรู้สึกสงบ ยานี้ยังสามารถต่อต้านการเต้นของหัวใจและการหายใจ ตัวอย่างของ opioids ได้แก่:

• มอร์ฟีน
• เฟนทานิล
• Oxycodone
• โคเดอีน

ผลข้างเคียงของฝิ่น ได้แก่ อาการง่วงนอนอย่างรุนแรง คลื่นไส้ ท้องผูก คัน อัตราการเต้นของหัวใจลดลง คุณมีความเสี่ยงที่จะติดยาได้หากคุณใช้ยาฝิ่นเป็นประจำเป็นระยะเวลานาน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานยานี้

วิธีป้องกันกล้ามเนื้อตึง

แม้ว่าอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจะรักษาหายได้ก็อาจมีความเสี่ยงได้หากยังคงอยู่ เป็นผลให้ผลกระทบสะสมสามารถเกิดขึ้นและนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ในระยะยาว ดังนั้น อย่าลืมทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อป้องกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เช่น

• เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยปรึกษาแพทย์เพื่อหาสภาพร่างกายที่เหมาะสมที่สุด
• วอร์มอัพยืดทุกวัน โดยเฉพาะเมื่อต้องออกกำลังกาย
• คูลดาวน์และยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย
• สำหรับกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ให้วอร์มอัพเป็นพิเศษ เช่น วิ่งอยู่กับที่สักสองสามนาที