การดูแลผิวไม่ใช่แค่การใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจากภายนอกเท่านั้น แต่ยังต้องได้รับการสนับสนุนด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้สารอาหารที่ผิวต้องการจะทำงานได้ดีที่สุดจากภายในร่างกาย แล้วอาหารอะไรที่ดีต่อผิวหน้าสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง? 
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ดีต่อผิว ดังที่ทราบกันดีว่าการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) บนผิวหนังอาจทำให้เกิดริ้วรอยและสัญญาณอื่นๆ ของริ้วรอยก่อนวัยได้ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยวิตามินอีและซีซึ่งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเพื่อช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและการอักเสบ นอกจากนี้ อาหารเพื่อผิวสุขภาพดีนี้ยังประกอบด้วยลูทีนและซีแซนทีนซึ่งกล่าวกันว่าสามารถปรับปรุงสีผิวได้ 
มันเทศมีเบต้าแคโรทีนสูงซึ่งสามารถปกป้องผิวได้ ใครจะคิด? มันฝรั่งหวานเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผิว ประโยชน์ของมันเทศมาจากเนื้อหาของเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ครีมกันแดด จากธรรมชาติจึงสามารถปกป้องผิวจากแสงแดดและป้องกันผิวแห้ง ผิวเหี่ยวย่น และผิวไหม้จากแสงแดด แดดเผา ). การรับประทานอาหารที่ดีต่อผิวหน้าที่มีปริมาณเบต้าแคโรทีนสูง เช่น มันเทศ เป็นประจำสามารถทำให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นได้ 
มะเขือเทศสามารถปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด คุณมักจะกินมะเขือเทศเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผิว อาหารที่เป็นมิตรต่อผิวเหล่านี้มีสารอาหารที่สำคัญสำหรับผิวหน้าจำนวนมาก เช่น วิตามินซีและแคโรทีนอยด์ รวมถึงไลโคปีน เช่นเดียวกับเบต้าแคโรทีนและลูทีน ไลโคปีนสามารถปกป้องผิวจากแสงแดดได้ สารอาหารสำหรับผิวหน้ายังถูกกล่าวถึงในการศึกษาจำนวนหนึ่งที่มีศักยภาพในการป้องกันริ้วรอย คุณสามารถกินมะเขือเทศได้โดยผสมกับแหล่งไขมันที่ดี เช่น ชีสหรือน้ำมันมะกอก ประโยชน์ของไขมันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมของสารประกอบแคโรทีนอยด์ 
การบริโภคเต้าหู้เป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ นอกจากนี้ เต้าหู้ยังเป็นแหล่งอาหารที่ดีสำหรับผิวหน้าอีกด้วย ทั้งนี้ต้องขอบคุณเนื้อหาของไอโซฟลาโวนซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีศักยภาพที่จะดีต่อผิว การศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutritional Science and Vitaminology ได้ทำการศึกษาผู้ตอบแบบสอบถามหญิงที่บริโภคไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองเป็นเวลา 8-12 สัปดาห์ติดต่อกัน ผลลัพธ์สามารถลดริ้วรอยบนใบหน้าและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวได้ ผลการวิจัยอื่น ๆ อีกหลายแห่งยังระบุด้วยว่าไอโซฟลาโวนมีศักยภาพในการปกป้องผิวจากรังสีดวงอาทิตย์ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง เต้าหู้ยังเป็นอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสารประกอบในพืชที่มีโครงสร้างทางเคมีคล้ายกับเอสโตรเจน และมีรายงานว่าสามารถเลียนแบบการทำงานของฮอร์โมนนี้ได้ นอกจากเต้าหู้แล้ว ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีจำนวนมากยังเป็นอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนอื่นๆ ด้วย 
เลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีเมล็ดโกโก้สูงและน้ำตาลต่ำ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients พิสูจน์ว่าการบริโภค 20 กรัม ดาร์กช็อกโกแลต สารต้านอนุมูลอิสระสูงต่อวันสามารถช่วยปกป้องผิวจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ได้มากถึง 2 เท่า เมื่อเทียบกับการกินช็อกโกแลตที่มีสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ การศึกษาอื่น ๆ อีกหลายชิ้นกล่าวว่ามีการปรับปรุงที่สำคัญในผิวเหี่ยวย่นหลังการบริโภค ดาร์กช็อกโกแลต . อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาหนึ่งที่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญ หากคุณต้องการบริโภค ดาร์กช็อกโกแลต เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผิว เลือกหนึ่งที่มีเมล็ดโกโก้อย่างน้อย 70% และมีน้ำตาลต่ำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด 
กีวีมีวิตามินซีที่สามารถต่อสู้กับการทำลายของรังสี UV ได้ คุณรู้หรือไม่ว่าผลกีวีมีวิตามินซีมากกว่าส้ม? ใช่ กีวีเป็นอาหารที่ดีสำหรับผิวเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อย่างที่ทราบกันดีว่า หน้าที่ของวิตามินซีสามารถปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี ผลิตคอลลาเจน และทำให้ผิวชุ่มชื้นได้ดี ให้แน่ใจว่าคุณกินผลไม้ที่เป็นมิตรต่อผิวนี้เมื่อสุกเต็มที่เพื่อประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุด 
โยเกิร์ตประกอบด้วยแบคทีเรียชนิดดีที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ โยเกิร์ต เป็นอาหารเพื่อสุขภาพประเภทหนึ่งสำหรับผิวโดยไม่มีเหตุผล โยเกิร์ตไม่เพียงแต่ประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่โยเกิร์ตยังเป็นอาหารที่มีโปรไบโอติกอีกด้วย กล่าวกันว่าอาหารที่มีโปรไบโอติกประกอบด้วยแบคทีเรียชนิดดีที่สามารถต่อสู้กับการอักเสบ ซึ่งรวมถึงการอักเสบที่มีความเสี่ยงที่สภาพผิวจะแย่ลง เช่น สิว โรคผิวหนังภูมิแพ้ ไปจนถึงโรคสะเก็ดเงิน โปรไบโอติกยังสามารถปรับปรุงผิวหย่อนคล้อยและเพิ่มความชุ่มชื้นของผิว นอกจากโยเกิร์ตแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารที่มีโปรไบโอติกที่ได้จากคีเฟอร์ คอมบูชา และกิมจิได้อีกด้วย 
ประโยชน์ของชาเขียวสามารถรักษาความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิวได้ นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผิวแล้ว ยังมีเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่เชื่อว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ได้แก่ ชาเขียว มาได้ยังไง? ประโยชน์ของชาเขียวสามารถรักษาสุขภาพของอวัยวะในร่างกายเพื่อปกป้องผิวจากความเสี่ยงของความเสียหายและริ้วรอย ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชิน โดยเฉพาะชนิด EGCG ( อิพิกัลโลคาเทชิน แกลลาเต ). การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Antioxidants พิสูจน์ว่าชาเขียวสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวในขณะที่ลดการอักเสบ คุณสามารถสัมผัสได้ถึงฤทธิ์ต้านจุลชีพและต้านการอักเสบโดยการดื่มชาเขียวหรือทา โลชั่น ประกอบด้วยชาเขียว 2% ชาเขียวยังสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวที่หยาบกร้านและรักษาความยืดหยุ่นของผิว นอกจากนี้ ประโยชน์ของชาเขียวต่อผิวสามารถเอาชนะความชราได้ด้วยการเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว
อาหารที่ดีต่อผิวสุขภาพดี เปล่งปลั่ง
เพื่อให้ได้ผิวที่มีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง คุณต้องรักษาสมดุลของการดูแลผิวในแต่ละวันกับการบริโภคอาหารที่ดีต่อผิว เหตุผลก็คือในอาหารหลากหลายประเภทที่ดีต่อสุขภาพผิวมีสารอาหารสำคัญหลายชนิดที่พลาดไม่ได้ เช่น โปรตีน ไขมันดี สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่มีความสำคัญต่อผิว . อาหารต่างๆ ที่ดีต่อผิวหน้าสุขภาพดีและเปล่งปลั่งมีดังนี้1. อะโวคาโด
อาหารประเภทหนึ่งที่ดีสำหรับผิวหน้าคืออะโวคาโด ผลไม้นี้ดีต่อผิวเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition พิสูจน์ว่าการกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งอะโวคาโด สามารถทำให้ผิวรู้สึกอ่อนนุ่มและยืดหยุ่นได้ นอกจากนี้ ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งในช่วงแรกแนะนำว่าประโยชน์ของอะโวคาโดสำหรับผิวนั้นมาจากสารประกอบหลายชนิดที่สามารถช่วยปกป้องผิวจากการทำร้ายของแสงแดด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ดีต่อผิว ดังที่ทราบกันดีว่าการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) บนผิวหนังอาจทำให้เกิดริ้วรอยและสัญญาณอื่นๆ ของริ้วรอยก่อนวัยได้ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยวิตามินอีและซีซึ่งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเพื่อช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและการอักเสบ นอกจากนี้ อาหารเพื่อผิวสุขภาพดีนี้ยังประกอบด้วยลูทีนและซีแซนทีนซึ่งกล่าวกันว่าสามารถปรับปรุงสีผิวได้ 2. ปลาอ้วน
อาหารที่ดีต่อไปสำหรับผิวคือปลาที่มีไขมัน อย่างไรก็ตาม อย่าเข้าใจฉันผิด ปลาที่มีไขมันควรมีไขมันที่ดีและมีประโยชน์ ตัวอย่างของปลาที่มีไขมันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผิว ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่ง ปลาที่มีไขมันอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อการบำรุงสุขภาพผิว หากร่างกายไม่ได้รับกรดโอเมก้า 3 ผิวจะมีแนวโน้มที่จะเกิดรอยแดง แม้กระทั่งสิว ไม่เพียงเท่านั้น ผิวยังไวต่อแสงแดดอีกด้วย ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลยังมีวิตามินอีซึ่งเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีสำหรับผิว การได้รับวิตามินอีอย่างเพียงพอสามารถช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและการอักเสบ นอกจากนี้ ปลาที่มีไขมันยังมีสารอาหารผิวอื่นๆ เช่น สังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่สามารถควบคุมการอักเสบ สร้างเซลล์ผิวใหม่ และทำให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้น ปลาที่มีไขมันยังมีโคเอ็นไซม์ Q10 หรือ CoQ10 ซึ่งเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่พบตามธรรมชาติในร่างกายเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์รวมทั้งต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายผิว3. มันเทศ
มันเทศมีเบต้าแคโรทีนสูงซึ่งสามารถปกป้องผิวได้ ใครจะคิด? มันฝรั่งหวานเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผิว ประโยชน์ของมันเทศมาจากเนื้อหาของเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ครีมกันแดด จากธรรมชาติจึงสามารถปกป้องผิวจากแสงแดดและป้องกันผิวแห้ง ผิวเหี่ยวย่น และผิวไหม้จากแสงแดด แดดเผา ). การรับประทานอาหารที่ดีต่อผิวหน้าที่มีปริมาณเบต้าแคโรทีนสูง เช่น มันเทศ เป็นประจำสามารถทำให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นได้ 4. บรอกโคลี
บรอกโคลีเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผิวที่น่าเสียดาย บร็อคโคลี่มีสารอาหารเพื่อผิวที่ดี เช่น สังกะสีวิตามินเอ วิตามินซี ผักชนิดหนึ่งที่ดีต่อผิวยังมีลูทีนซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่งที่ทำงานเหมือนเบตาแคโรทีน ลูทีนสามารถช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ อันเป็นสาเหตุของผิวแห้ง เหี่ยวย่น ไม่เพียงเท่านั้น บร็อคโคลี่ยังมีสารประกอบที่เรียกว่าซัลโฟราเฟนอีกด้วย ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Cosmetic Dermatology และรายงานทางวิทยาศาสตร์ในการสัมมนาด้านเนื้องอกวิทยา sulforaphane ให้ผลในการปกป้องผิวจากความเสียหายจากแสงแดด สารนี้ยังมีรายงานเพื่อรักษาระดับคอลลาเจนในร่างกาย.5. มะเขือเทศ
มะเขือเทศสามารถปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด คุณมักจะกินมะเขือเทศเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผิว อาหารที่เป็นมิตรต่อผิวเหล่านี้มีสารอาหารที่สำคัญสำหรับผิวหน้าจำนวนมาก เช่น วิตามินซีและแคโรทีนอยด์ รวมถึงไลโคปีน เช่นเดียวกับเบต้าแคโรทีนและลูทีน ไลโคปีนสามารถปกป้องผิวจากแสงแดดได้ สารอาหารสำหรับผิวหน้ายังถูกกล่าวถึงในการศึกษาจำนวนหนึ่งที่มีศักยภาพในการป้องกันริ้วรอย คุณสามารถกินมะเขือเทศได้โดยผสมกับแหล่งไขมันที่ดี เช่น ชีสหรือน้ำมันมะกอก ประโยชน์ของไขมันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมของสารประกอบแคโรทีนอยด์ 6. ถั่ว
ถั่วเป็นอาหารที่ดีสำหรับผิวหน้า ถั่ว เช่น อัลมอนด์และเฮเซลนัท มีวิตามินอีสูงซึ่งดีต่อสุขภาพผิว การทำงานของวิตามินอีสำหรับผิวสามารถช่วยป้องกันการสลายตัวของคอลลาเจนที่ผิวหนังต้องการ วิตามินอียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สามารถต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ7. ฟักทอง
คุณรู้หรือไม่ว่าฟักทองเป็นอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี? ฟักทองมีเบต้าแคโรทีนที่ดีต่อการปกป้องผิวและทำให้ผิวดูสดใสอย่างเป็นธรรมชาติ8. เต้าหู้
การบริโภคเต้าหู้เป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ นอกจากนี้ เต้าหู้ยังเป็นแหล่งอาหารที่ดีสำหรับผิวหน้าอีกด้วย ทั้งนี้ต้องขอบคุณเนื้อหาของไอโซฟลาโวนซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีศักยภาพที่จะดีต่อผิว การศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutritional Science and Vitaminology ได้ทำการศึกษาผู้ตอบแบบสอบถามหญิงที่บริโภคไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองเป็นเวลา 8-12 สัปดาห์ติดต่อกัน ผลลัพธ์สามารถลดริ้วรอยบนใบหน้าและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวได้ ผลการวิจัยอื่น ๆ อีกหลายแห่งยังระบุด้วยว่าไอโซฟลาโวนมีศักยภาพในการปกป้องผิวจากรังสีดวงอาทิตย์ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง เต้าหู้ยังเป็นอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสารประกอบในพืชที่มีโครงสร้างทางเคมีคล้ายกับเอสโตรเจน และมีรายงานว่าสามารถเลียนแบบการทำงานของฮอร์โมนนี้ได้ นอกจากเต้าหู้แล้ว ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีจำนวนมากยังเป็นอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนอื่นๆ ด้วย 9. พริกแดงเหลือง
พริกหวานก็เป็นแหล่งเบตาแคโรทีนที่ดีเช่นเดียวกับมันเทศและฟักทอง ร่างกายสามารถเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนเป็นวิตามินเอ เพื่อรักษาสุขภาพตา กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน ในฐานะที่เป็นแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผิว พริกปาปริก้ายังอุดมไปด้วยวิตามินซีอีกด้วย ประโยชน์ของวิตามินซีมีความสำคัญต่อผิวในการสร้างคอลลาเจนเพื่อให้ผิวมีสุขภาพดีและรู้สึกอ่อนนุ่ม10. ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลต ขนานนามว่าเป็นแหล่งอาหารที่ดีสำหรับสุขภาพผิวหน้า ที่จริงแล้วบางคนเลือกที่จะหลีกเลี่ยงช็อกโกแลตเพราะกลัวว่าจะทำให้เกิดสิว ที่จริงแล้ว หากคุณกินช็อกโกแลตที่มีโกโก้สูง (เมล็ดช็อกโกแลต) และมีน้ำตาลและนมต่ำ ก็จะดีต่อสุขภาพผิวของคุณ
เลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีเมล็ดโกโก้สูงและน้ำตาลต่ำ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients พิสูจน์ว่าการบริโภค 20 กรัม ดาร์กช็อกโกแลต สารต้านอนุมูลอิสระสูงต่อวันสามารถช่วยปกป้องผิวจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ได้มากถึง 2 เท่า เมื่อเทียบกับการกินช็อกโกแลตที่มีสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ การศึกษาอื่น ๆ อีกหลายชิ้นกล่าวว่ามีการปรับปรุงที่สำคัญในผิวเหี่ยวย่นหลังการบริโภค ดาร์กช็อกโกแลต . อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาหนึ่งที่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญ หากคุณต้องการบริโภค ดาร์กช็อกโกแลต เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผิว เลือกหนึ่งที่มีเมล็ดโกโก้อย่างน้อย 70% และมีน้ำตาลต่ำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด 11. องุ่นแดง
องุ่นแดงเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพผิว ผลไม้ที่ดีสำหรับผิวนี้มาจากเนื้อหาของ resveratrol ซึ่งเป็นสารประกอบชนิดหนึ่งที่ได้มาจากผิวขององุ่นแดง กล่าวกันว่าประโยชน์ของ resveratrol สามารถลดผลกระทบของริ้วรอยได้ ผลการศึกษาขนาดเล็กจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่า resveratrol สามารถชะลอการผลิตอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนังและลักษณะที่ปรากฏของสัญญาณแห่งวัย12. กีวี
กีวีมีวิตามินซีที่สามารถต่อสู้กับการทำลายของรังสี UV ได้ คุณรู้หรือไม่ว่าผลกีวีมีวิตามินซีมากกว่าส้ม? ใช่ กีวีเป็นอาหารที่ดีสำหรับผิวเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อย่างที่ทราบกันดีว่า หน้าที่ของวิตามินซีสามารถปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี ผลิตคอลลาเจน และทำให้ผิวชุ่มชื้นได้ดี ให้แน่ใจว่าคุณกินผลไม้ที่เป็นมิตรต่อผิวนี้เมื่อสุกเต็มที่เพื่อประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุด 13. ผักใบเขียว
เมื่อพูดถึงอาหารที่ดีต่อผิว ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกินผักใบเขียว ผักสีเขียว เช่น คะน้าและผักโขมนั้นดีต่อผิวเพราะมีวิตามินหลายชนิดที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินผักใบเขียว 2-3 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์จะลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังได้14. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตประกอบด้วยแบคทีเรียชนิดดีที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ โยเกิร์ต เป็นอาหารเพื่อสุขภาพประเภทหนึ่งสำหรับผิวโดยไม่มีเหตุผล โยเกิร์ตไม่เพียงแต่ประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่โยเกิร์ตยังเป็นอาหารที่มีโปรไบโอติกอีกด้วย กล่าวกันว่าอาหารที่มีโปรไบโอติกประกอบด้วยแบคทีเรียชนิดดีที่สามารถต่อสู้กับการอักเสบ ซึ่งรวมถึงการอักเสบที่มีความเสี่ยงที่สภาพผิวจะแย่ลง เช่น สิว โรคผิวหนังภูมิแพ้ ไปจนถึงโรคสะเก็ดเงิน โปรไบโอติกยังสามารถปรับปรุงผิวหย่อนคล้อยและเพิ่มความชุ่มชื้นของผิว นอกจากโยเกิร์ตแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารที่มีโปรไบโอติกที่ได้จากคีเฟอร์ คอมบูชา และกิมจิได้อีกด้วย 15. เมล็ดแฟลกซ์ (เมล็ดแฟลกซ์)
อาหารสุขภาพผิวอีกอย่างคือเมล็ดแฟลกซ์ (เมล็ดแฟลกซ์). เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วย กรดอัลฟาไลโนเลนิก หรือ ALA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งที่พบในพืช ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของรังสียูวี ควันบุหรี่ และมลพิษทางอากาศ ประโยชน์ของการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดจำนวนริ้วรอยบนใบหน้าและเอาชนะผิวแห้ง16. ชาเขียว
ประโยชน์ของชาเขียวสามารถรักษาความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิวได้ นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผิวแล้ว ยังมีเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่เชื่อว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ได้แก่ ชาเขียว มาได้ยังไง? ประโยชน์ของชาเขียวสามารถรักษาสุขภาพของอวัยวะในร่างกายเพื่อปกป้องผิวจากความเสี่ยงของความเสียหายและริ้วรอย ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชิน โดยเฉพาะชนิด EGCG ( อิพิกัลโลคาเทชิน แกลลาเต ). การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Antioxidants พิสูจน์ว่าชาเขียวสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวในขณะที่ลดการอักเสบ คุณสามารถสัมผัสได้ถึงฤทธิ์ต้านจุลชีพและต้านการอักเสบโดยการดื่มชาเขียวหรือทา โลชั่น ประกอบด้วยชาเขียว 2% ชาเขียวยังสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวที่หยาบกร้านและรักษาความยืดหยุ่นของผิว นอกจากนี้ ประโยชน์ของชาเขียวต่อผิวสามารถเอาชนะความชราได้ด้วยการเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว อาหารที่ไม่ดีต่อผิวหน้า
นอกจากการกินอาหารหลากหลายประเภทที่ทำให้ใบหน้า เรืองแสง คุณต้องจำกัดและหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพผิว อาหารประเภทต่าง ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพผิวมีดังนี้1. อาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพผิวหน้า มีหลายแหล่งกำเนิดที่ทำให้การบริโภคอาหารแปรรูปควรถูกจำกัดหรือหลีกเลี่ยง เนื่องจากเกลือและน้ำตาลพบได้ในผลิตภัณฑ์บรรจุภัณฑ์และอาหารแปรรูปจำนวนมาก นอกจากนี้ อาหารที่ไม่ดีต่อผิวก็ไม่มีสารอาหารที่ดีต่อผิว การรับประทานอาหารเหล่านี้มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำและการอักเสบได้2. อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง
อาหารที่ไม่ดีสำหรับผิวต่อไปคืออาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ตัวอย่างเช่น ขนมปังขาว มันฝรั่งทอด โดนัท ข้าวขาว และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การหลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงนั้นดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาสิว เนื่องจาก American Academy of Dermatology ระบุว่าการบริโภคอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำสามารถช่วยลดปัญหาสิวได้อย่างมากภายในไม่กี่สัปดาห์3. ผลิตภัณฑ์จากนม
ในบางสภาวะ การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการอักเสบในร่างกาย ทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันซึ่งเป็นสาเหตุของสัญญาณแห่งวัยบนผิวหนัง อย่างไรก็ตาม ทุกคนไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์กับอาการนี้ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าบางคนอาจมีความรู้สึกไวต่อผลิตภัณฑ์จากนมและประสบกับสิวรุนแรงเมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้4. อาหารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้
สำหรับผู้ที่มีประวัติแพ้อาหารบางชนิด ควรระมัดระวังในการรับประทานอาหาร ดังนั้นอาการแพ้ เช่น ผื่นแดงที่ผิวหนัง จึงไม่เกิดขึ้นอีก หากคุณสงสัยว่าอาหารบางชนิดเป็นสาเหตุของปัญหาผิวของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์ผิวหนัง แพทย์ของคุณอาจทำการทดสอบหลายชุดเพื่อวินิจฉัยการแพ้ของคุณหมายเหตุจาก SehatQ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพผิวข้างต้นสามารถบริโภคได้เป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพผิวที่ดีจากภายใน อย่าลืมเปลี่ยนอาหารข้างต้นด้วยการบริโภคสารอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ เพื่อให้มีผิวที่แข็งแรงและร่างกายได้รับสารอาหารที่หลากหลาย อย่าลืมสร้างสมดุลระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่เหนือกว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ เช่น การดื่มน้ำให้มากขึ้น น้ำสามารถทำให้ผิวของคุณรู้สึกชุ่มชื้นและทำให้ริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นหายไปการดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้เซลล์ผิวดูดซึมสารอาหารและกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้ ยังช่วยให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อผิว ถามหมอโดยตรง ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ยังไงให้โหลดแอปพลิเคชั่นได้เลยทาง App Store และ Google Play .
