การวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งระยะไกลระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ดังนั้นหากใครอยากวิ่งมาราธอน มีการเตรียมการหลายอย่างที่ต้องทำ เริ่มตั้งแต่การฝึก การเลือกอุปกรณ์การวิ่งที่เหมาะสม และการปรับโภชนาการ ก่อนวิ่งระยะทางไกลที่สุด ให้เริ่มด้วยการลงแข่งในระยะทางที่สั้นกว่า เช่น วิ่งสนุก 5K. แล้วพอคุ้นชินและฟิตร่างกายแล้ว ก็เพิ่มได้เป็น 10K,ยังคงเป็น ฮาล์ฟมาราธอนและสุดท้าย ฟูลมาราธอน. 
มีการเตรียมการหลายอย่างที่ต้องทำก่อนวิ่งมาราธอน การวิ่งมาราธอน เป็นหนึ่งในสาขาของการวิ่งในกรีฑา แตกต่างจากการวิ่งระยะไกลอื่นๆ ที่จัดการแข่งขันบนลู่วิ่งพิเศษสำหรับการวิ่ง การวิ่งมาราธอนมักจะทำบนท้องถนนเนื่องจากการเดินทางระยะไกล สำหรับบรรดาของคุณที่มีความสนใจในการใฝ่หากีฬานี้ แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยปราศจากการฝึกฝน สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการจะเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน มีเคล็ดลับที่ควรทำดังนี้ 
ต้องเลือกอุปกรณ์วิ่งมาราธอน เช่น รองเท้าและเสื้อผ้าให้เหมาะสม 
การวิ่งมาราธอนสามารถสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย การวิ่งมาราธอนเป็นกีฬาที่ต้องใช้การเตรียมตัวที่ยาวนานและร่างกายที่แข็งแรง แต่เบื้องหลังทั้งหมด มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับ นอกเหนือจากทางกายภาพ การเดินทางในระยะทางไกลมีอิทธิพลอย่างมากต่อจิตใจของบุคคล นี่คือประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับจากการวิ่งมาราธอน:
การเตรียมตัววิ่งมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้น
มีการเตรียมการหลายอย่างที่ต้องทำก่อนวิ่งมาราธอน การวิ่งมาราธอน เป็นหนึ่งในสาขาของการวิ่งในกรีฑา แตกต่างจากการวิ่งระยะไกลอื่นๆ ที่จัดการแข่งขันบนลู่วิ่งพิเศษสำหรับการวิ่ง การวิ่งมาราธอนมักจะทำบนท้องถนนเนื่องจากการเดินทางระยะไกล สำหรับบรรดาของคุณที่มีความสนใจในการใฝ่หากีฬานี้ แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยปราศจากการฝึกฝน สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการจะเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน มีเคล็ดลับที่ควรทำดังนี้ 1. ตรวจสอบกับแพทย์
หากคุณเป็นมือใหม่ในการวิ่ง จะใช้เวลาประมาณหนึ่งปีกว่าจะพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน 42 กม. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกมาราธอน ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้น ความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้น และโดยทั่วไปคุณจะมีสุขภาพดีขึ้น ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน คุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจสุขภาพก่อน หากได้รับการยืนยันแล้วว่าไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์พิเศษ และแพทย์ให้ไฟเขียวให้คุณเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน คุณก็สามารถเริ่มเตรียมการเพิ่มเติมได้2. พัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี
ในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน คุณยังต้องพิจารณาแผนและโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสม หรือจ้างโค้ชวิ่งที่สามารถจัดโปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนให้คุณได้ โปรดจำไว้ว่า ร่างกายมนุษย์จะค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายใหม่ๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ทั้งนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เอ็น กระดูก ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบทางเดินหายใจมีระดับการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมาก นักวิ่งมือใหม่หรือผู้ที่มีอายุค่อนข้างสูงจะใช้เวลาฟื้นตัวจากการฝึกฝนอย่างหนักนานขึ้น กล่าวคือต้องใช้เวลานานกว่าจะดำเนินโปรแกรมการฝึก นักวิ่งมือใหม่มักต้องการโปรแกรมการฝึกแบบเร่งรัด 20 สัปดาห์เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ โดยจะเพิ่มระยะทางวิ่งไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์3. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและใส่ใจกับการบริโภคสารอาหาร
โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนสามารถเรียกร้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ดังนั้น คุณต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหาร ตารางออกกำลังกาย เวลาพักผ่อน และหยุดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่น การสูบบุหรี่และการบริโภคแอลกอฮอล์) อย่างจริงจัง หากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยพื้นฐานแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมากมายในระหว่างช่วงการฝึกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน ปริมาณสารอาหารที่แนะนำสำหรับนักวิ่งนั้นจริง ๆ แล้วไม่แตกต่างจากปริมาณสารอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่งที่ต้องการรักษาสุขภาพ นักวิ่งบางคนที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนอาจคิดที่จะเพิ่มอาหารเสริมให้กับอาหารประจำวันของพวกเขา ในความเป็นจริง คุณได้รับสารอาหารจากอาหารดีกว่าอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณปรึกษาแพทย์หากมีความต้องการทางโภชนาการบางอย่างที่ต้องได้รับผ่านอาหารเสริม ก่อนเริ่มวิ่งมาราธอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเพียงพอเพื่อให้พลังงานตลอดการแข่งขัน เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ไขมัน ไฟเบอร์ และโปรตีนต่ำเพื่อรับประทาน 1.5 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มวิ่ง ขนมปังเนยถั่ว กล้วย หรือ แถบพลังงาน อาจเป็นตัวอย่าง หลังจากวิ่ง นับประสาวิ่งระยะไกล คุณต้องชาร์จโดยเร็วที่สุด จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่ากล้ามเนื้อของร่างกายเปิดรับไกลโคเจนอีกครั้งมากที่สุดภายใน 30 นาทีของการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง ดังนั้นจึงแนะนำให้กินอะไรทันทีหลังวิ่ง ขั้นตอนนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและอาการปวดกล้ามเนื้อในภายหลัง การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณสามารถบริโภคเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายที่สูญเสียไปกับเหงื่อเมื่อคุณวิ่งเกิน 90 นาที
ต้องเลือกอุปกรณ์วิ่งมาราธอน เช่น รองเท้าและเสื้อผ้าให้เหมาะสม 4. เลือกอุปกรณ์วิ่งที่ดี
อุปกรณ์วิ่งจริงไม่มากเกินไป แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพง แต่ก็ควรลงทุนในรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ใช้ประเภทของรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับรูปร่างเท้าของคุณ วิธีวิ่ง และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ กิจกรรมการวิ่งของคุณจะสบายขึ้นพร้อมกับปกป้องเท้าของคุณจากการบาดเจ็บ การสวมชุดวิ่งพิเศษที่ผลิตจากวัสดุที่ไม่ใช่ผ้าฝ้ายจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น เหตุผลที่เหงื่อของคุณจะระเหยเร็วขึ้นและร่างกายจะแห้งและสบายอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้หญิง การใส่สปอร์ตบราก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ขั้นตอนนี้มีเป้าหมายเพื่อรักษาความสบายขณะวิ่ง อุปกรณ์อื่นๆ ที่ไม่ควรพลาด คือ กระติกน้ำและ เข็มขัดไฮเดรชั่นซึ่งสามารถพกพาขวดน้ำระหว่างวิ่งได้5. บันทึกความคืบหน้าการออกกำลังกายเป็นประจำ
บันทึกกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณลงในบันทึกประจำวันเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ รวมไดอารี่และบันทึกเวลาเดินของคุณทุก 6 สัปดาห์ จับคู่เป้าหมายของคุณกับเป้าหมาย เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย คุณยังสามารถสร้างรูปแบบต่างๆ ได้ด้วยการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ระหว่างการฝึก นอกจากการวิ่งแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นปานกลางอื่นๆ ได้อีกด้วย เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเดินเร็ว คุณสามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก การฝึกแรงต้าน และการฝึกด้วยน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ ให้เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย เช่น โยคะหรือไทชิ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]7 ข้อดีของการวิ่งมาราธอนเพื่อสุขภาพกายและใจ
การวิ่งมาราธอนสามารถสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย การวิ่งมาราธอนเป็นกีฬาที่ต้องใช้การเตรียมตัวที่ยาวนานและร่างกายที่แข็งแรง แต่เบื้องหลังทั้งหมด มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับ นอกเหนือจากทางกายภาพ การเดินทางในระยะทางไกลมีอิทธิพลอย่างมากต่อจิตใจของบุคคล นี่คือประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับจากการวิ่งมาราธอน: สร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย
คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
ร่างกายกำลังก่อตัว
เปลี่ยนมุมมอง
ลดความตึงเครียด
เปิดแวดวงเพื่อนใหม่
เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
