การออกกำลังกาย 8 ประเภทเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายสำหรับการอดอาหารมีหลายประเภท แต่วิธีใดมีประสิทธิภาพและง่ายที่สุด? ไม่ต้องกังวล มีการออกกำลังกายหลายประเภทสำหรับการอดอาหารที่ทำได้ง่ายมากๆ แม้แต่ที่บ้าน นอกจากนี้ ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อะไร?

อย่าทึกทักเอาเองว่าการออกกำลังกายเพื่อการอดอาหารนั้นมีความเข้มข้นสูงอยู่เสมอ อันที่จริง การออกกำลังกายบางประเภทสำหรับอาหารประเภทนี้มีความเข้มข้นต่ำและสามารถทำได้ง่าย เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วน ให้ระบุประเภทของการออกกำลังกายสำหรับอาหารที่มีประสิทธิภาพและง่ายนี้

1. เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งสำหรับการอดอาหาร ที่ไม่เพียงทำได้ง่าย แต่ยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย ตามรายงานของ Harvard Health คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 167 แคลอรี่เพียงแค่เดินเป็นเวลา 30 นาที การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีปัญหาโรคอ้วนมากถึง 20 คนสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 1.5 เปอร์เซ็นต์ และลดรอบเอวลงเหลือ 2.8 เซนติเมตรหลังจากเดินเป็นประจำ (เป็นเวลา 50-70 นาที) สามครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นให้พยายามเดินรอบบ้านเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

2. วิ่งจ๊อกกิ้ง

หลังจากเดินแล้ว ลองจ๊อกกิ้งหรือจ็อกกิ้ง การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินเมื่อเทียบกับการเดิน คุณรู้. ผู้เชี่ยวชาญจาก Harvard Health เปิดเผยว่า คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 298 แคลอรี่ใน 30 นาที (ที่ความเร็ว 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) ไม่เพียงเท่านั้น การจ็อกกิ้งและวิ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้ ไขมันส่วนเกินในส่วนนี้ของร่างกายต้องระวังเพราะอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้ สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลองจ๊อกกิ้ง 20-30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณรู้สึกว่าถนนแอสฟัลต์ทำให้ข้อต่อของคุณยางเร็ว คุณสามารถมองหาลู่วิ่งที่มีพื้นผิวเรียบกว่า เช่น หญ้า

3. จักรยาน

นอกจากจะสามารถเพิ่มเพื่อนได้แล้ว การปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย การศึกษาต่างๆได้พิสูจน์แล้ว Harvard Health เปิดเผยว่าคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้มากถึง 260 แคลอรี่เพียงแค่ปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาที ยิ่งไปกว่านั้น เชื่อกันว่าการปั่นจักรยานมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง

4. ว่ายน้ำ

ออกกำลังกายแบบไดเอทสนุกๆ ใครว่าว่ายน้ำลดน้ำหนักไม่ได้? อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เวลาว่ายน้ำร่างกายจะยังเหงื่อออก เพียงแต่มองไม่เห็นเหงื่อเพราะผสมน้ำ การว่ายน้ำแต่ละแบบจะเป็นตัวกำหนดจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ จากการวิจัยของ Harvard Health ผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมที่ว่ายน้ำท่ากรรเชียงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 298 ต่อ 30 นาที

5. การฝึกแบบช่วงเวลา

Interval training หรือที่เรียกว่า การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นการออกกำลังกายระยะสั้นแต่เข้มข้นสูง โดยปกติ HIIT สามารถอยู่ได้นาน 10-30 นาที แต่จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นสูงมาก การศึกษาพิสูจน์ว่า HIIT สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นถึง 25 เปอร์เซ็นต์ (การปั่นจักรยานหรือวิ่งบนชายหาด) ลู่วิ่ง). นั่นหมายความว่า คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่สั้นลง

6. โยคะ

โยคะ การออกกำลังกายเพื่อการรับประทานอาหารที่ผ่อนคลาย อย่าประมาทการเคลื่อนไหวของโยคะ เพราะมีแคลอรีมากมายที่เผาผลาญได้ คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมคาดว่าจะสามารถเผาผลาญได้ 149 แคลอรี่หลังจากทำโยคะเพียง 30 นาที การศึกษายังพิสูจน์ด้วยว่า ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนสามารถลดขนาดเส้นรอบวงท้องได้ 3.8 เซนติเมตร หลังจากทำโยคะ 90 นาทีทุกสัปดาห์ ไม่เพียงแต่ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายจากการทำโยคะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย จึงไม่ทำร้ายคุณที่จะลองออกกำลังกายสำหรับอาหารนี้

7. พิลาทิส

จากการเคลื่อนไหว พิลาทิสจะคล้ายกับโยคะ อย่างไรก็ตาม พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่แตกต่างจากโยคะ ระดับความยากยังคงพอใช้ได้สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี ลองนึกภาพคนที่มีน้ำหนัก 64 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ 108 แคลอรีในคลาสพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นหรือ เริ่มต้น เป็นเวลา 30 นาที แม้ว่าพิลาทิสจะเผาผลาญไขมันได้ไม่มากเท่ากับการวิ่ง จ็อกกิ้ง หรือว่ายน้ำ แต่การเคลื่อนไหวง่ายๆ ของพิลาทิสจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากขึ้น

8. ยกน้ำหนัก

คุณชอบยกน้ำหนักหรือไม่? การยกน้ำหนักถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ทรงพลังที่สุดสำหรับการอดอาหาร และสามารถทำได้ที่บ้านหากคุณมีอุปกรณ์ จากการศึกษาพบว่าการยกเวทเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญได้ 112 แคลอรีในผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม นอกจากนี้ การยกน้ำหนักยังสามารถเสริมสร้างและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ:

การออกกำลังกายประเภทต่างๆ สำหรับการควบคุมอาหารข้างต้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ แต่จำไว้ว่าให้ใส่ใจกับอาหารของคุณด้วย เพราะผ่านการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ การเดินทางของคุณเพื่อบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณด้วยการออกกำลังกายจะราบรื่นยิ่งขึ้น