กล้ามเนื้อตึงหรือแพลงเป็นอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อทั่วไป โดยทั่วไป ภาวะนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล เบสบอล ,เทควันโด,ยกเวท และอื่นๆ ส่วนของร่างกายที่มักประสบกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือ เอ็นร้อยหวาย. กล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวาย ประกอบด้วยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ 3 มัดที่อยู่ด้านหลังต้นขา และขยายจากสะโพกถึงใต้เข่า [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
อะไรคือสาเหตุของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในเอ็นร้อยหวาย?
เอ็นร้อยหวาย จะกระฉับกระเฉงมากเมื่อคุณทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการงอเข่า เช่น ปีนเขา กระโดด และวิ่ง บาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย สามารถเกิดขึ้นได้กะทันหันเนื่องจากการเคลื่อนไหวกะทันหัน แต่อาการนี้อาจเกิดขึ้นทีละน้อยหรือเมื่อบุคคลเคลื่อนไหวช้า เช่น การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป ปัจจัยบางอย่างต่อไปนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการพัฒนาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ:- คุณเคยมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือไม่? หากคุณเคยมีอาการแบบนี้มาก่อน คุณมีความเสี่ยงที่จะกลับมาเป็นอีก
- มีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อไม่ดี ภาวะนี้ทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถรับน้ำหนักหรือแรงกดเมื่อคุณเคลื่อนไหวได้
- การพัฒนากล้ามเนื้อไม่สมดุล แม้ว่าจะไม่เห็นด้วยทั้งหมด แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าอาการบาดเจ็บ เอ็นร้อยหวาย มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadriceps) แข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวาย .
- สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น การเดินบนพื้นผิวที่ลื่นหรือบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ
- กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ในสภาวะที่เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อจะรับน้ำหนักได้ยาก
- สภาพของรองเท้าที่ไม่พอดี เช่น ใหญ่หรือเล็กเกินไป พื้นรองเท้าสึก และไม่สอดคล้องกับกิจกรรมที่ทำ
- อุปกรณ์กีฬาไม่เพียงพอ
วิธีการรักษากล้ามเนื้อดึงใน เอ็นร้อยหวาย
แพทย์ควรตรวจอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้จะทราบความรุนแรงได้อย่างแม่นยำและสามารถให้การรักษาที่เหมาะสมได้ หากอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อไม่รุนแรง แพทย์มักจะแนะนำวิธีต่อไปนี้ให้คุณทำที่บ้าน:- พักผ่อนให้เต็มที่เพื่อไม่ให้ใช้ส่วนที่บาดเจ็บมากเกินไป
- นอนราบยกขาขึ้นเหนือหัวใจเพื่อลดอาการบวม เช่น ใช้หมอนหนุนเท้าขณะนอนราบหรือนั่งเอนหลัง
- ประคบบริเวณที่บาดเจ็บด้วยก้อนน้ำแข็งที่คลุมด้วยผ้าขนหนู ขั้นตอนนี้มีเป้าหมายเพื่อลดอาการปวดและบวม
- ใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ เช่น ไม้เท้า เมื่อเดินเพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนที่บาดเจ็บรับน้ำหนักมากเกินไป
- พันบริเวณที่บาดเจ็บด้วยผ้าพันแผลพิเศษเพื่อลดอาการบวม แต่ไม่คับหรือหลวมเกินไป
วิธีป้องกันกล้ามเนื้อดึงที่ เอ็นร้อยหวาย
หากคุณมักจะทำกิจกรรมหรือกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อมาก เอ็นร้อยหวาย ให้ความสนใจกับสิ่งต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการดึงกล้ามเนื้อ:- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
- การฝึกกล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวาย โดยการยืด
- ออกกำลังกายตามความสามารถของร่างกาย หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ให้ทำทีละน้อยเมื่อร่างกายพร้อม ขอคำแนะนำและความช่วยเหลือจาก เทรนเนอร์ มืออาชีพถ้าจำเป็น
- ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมกับกิจกรรมโดยเฉพาะรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายและเหมาะสมกับประเภทของการออกกำลังกายที่กำลังทำ รองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
- หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกปวดที่หลังต้นขา
