5 วิตามินบำรุงสายตาดีสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

สายตาสั้นหรือที่รู้จักว่าลบตาเป็นหนึ่งในปัญหาการมองเห็นที่ชาวอินโดนีเซียจำนวนมากประสบ แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ปัญหาสายตาสั้นก็สามารถขัดขวางกิจกรรมประจำวันได้ ตาลบทำให้คนไม่สามารถมองเห็นวัตถุหรือวัตถุที่อยู่ห่างไกลได้อย่างชัดเจน คุณรู้หรือไม่ว่ามีวิตามินสำหรับลบตาที่บริโภคได้? สายตาสั้นเกิดขึ้นเมื่อระยะห่างระหว่างกระจกตากับเรตินาอยู่ไกลเกินไปจนแสงที่เข้ามากระทบหน้าเรตินา ทำให้วัตถุที่เห็นพร่ามัวหรือโกสต์ ภาวะนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าจำเป็นต้องทานอาหารเสริมบำรุงสายตาดังต่อไปนี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิตามินบำรุงสายตาที่ดี

การใช้แว่นสายตาหรือคอนแทคเลนส์ลบเป็นวิธีทั่วไปในการปรับปรุงสภาพสายตาที่ติดลบ แต่ตามชื่อของมัน เครื่องช่วยการมองเห็นเหล่านี้จะช่วยให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นเท่านั้น ไม่ทำให้ค่าลบในสายตาคุณน้อยลง อีกวิธีที่แน่นอนกว่าในการลดลบที่ตาคือการทำเลสิค อย่างไรก็ตาม คุณสามารถช่วยรักษาสุขภาพดวงตาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น มีวิตามินอย่างน้อยห้าชนิดสำหรับลบตาที่คุณสามารถหาได้จากผักและผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพประเภทอื่นๆ วิตามิน 5 อย่างที่ดีสำหรับดวงตาติดลบคือ:

1. วิตามินซี

หนึ่งในวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับตาลบคือวิตามินซี วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สามารถปกป้องดวงตาของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระ หลักฐานจาก American Optometric Association ชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีที่รับประทานร่วมกับสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ สามารถชะลออัตราการสูญเสียการมองเห็นซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของสายตาสั้น นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกและการเสื่อมสภาพตามอายุอีกด้วย ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ฝรั่ง องุ่น และมะนาวเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี นอกจากนี้ วิตามินซียังพบได้ในผักสีเขียวบางชนิด เช่น กะหล่ำปลีและผักโขม อ่านเพิ่มเติม: ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเพื่อรักษาสุขภาพตา

2. วิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน)

วิตามินที่รู้จักกันดีชนิดหนึ่งในการรักษาโรคตาลบในเด็กและผู้ใหญ่คือวิตามินเอ วิตามินเอช่วยให้พื้นผิวดวงตาและเยื่อเมือกกลายเป็นเกราะป้องกันแบคทีเรียและไวรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อที่ตา บทบาทของวิตามินในการลดค่าลบตาก็ถือว่าดีสำหรับการรักษาสายตาที่ดีเช่นกัน วิตามินนี้ช่วยให้เรตินาดูดซับแสงและช่วยให้กระจกตาใส การบริโภควิตามินเอร่วมกับวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ สามารถลดความเสี่ยงของการสูญเสียการมองเห็นอันเนื่องมาจากการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา (AMD) อาหารเสริมวิตามินเอที่ดีที่สุดสำหรับดวงตาลบคือเบต้าแคโรทีนซึ่งได้มาจากผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใส เบต้าแคโรทีนจัดเป็น "โพรวิตามินเอ" ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นเรตินอลหลังจากอาหารถูกย่อย แหล่งอาหารที่ดีของเบต้าแคโรทีนโปรวิตามินเอ ได้แก่ แครอท มันเทศ ผักโขม คะน้า แตง คะน้า ฟักทอง พริกหยวก ไข่แดง และผลิตภัณฑ์จากนม

3. วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่พบในถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ซีเรียลเสริม และมันเทศ วิตามินนี้ยังสามารถพบได้ในอะโวคาโด ปลาแซลมอน และเมล็ดทานตะวัน (kuaci) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภควิตามินอีดีต่อสายตาลบ เนื่องจากมีบทบาทในการปกป้องเซลล์ดวงตาจากผลกระทบของอนุมูลอิสระที่ทำลายเนื้อเยื่อที่แข็งแรง เมื่อเนื้อเยื่อดวงตาที่แข็งแรงถูกทำลาย ความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพตามอายุ (AMD) และต้อกระจกอาจเพิ่มขึ้น การศึกษาจาก American Optometric Association แสดงให้เห็นว่าการบริโภควิตามินซีเป็นประจำ 500 มก. ต่อวันควบคู่ไปกับอาหารเสริมเบต้าแคโรทีน วิตามินอี และสังกะสีช่วยชะลอการลุกลามของจุดภาพชัดขั้นสูงได้ประมาณ 25% และการสูญเสียการมองเห็น 19 เปอร์เซ็นต์

4. ไนอาซิน (วิตามิน บี3)

ไนอาซินเป็นวิตามิน B3 ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันความเสียหายของเส้นประสาทตาที่เป็นสาเหตุของโรคต้อหิน ไนอาซินสามารถพบได้ในเห็ด ถั่วลิสง ปลา และเนื้อวัว อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ไนอาซินมากเกินไป การได้รับไนอาซินมากเกินไปอาจทำให้ตาพร่ามัวชั่วคราว

5. ไรโบฟลาวิน (วิตามิน บี2)

ในฐานะที่เป็นหนึ่งในวิตามินต้านอนุมูลอิสระ ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) สามารถลดความเครียดที่ดวงตาที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้ นอกจากนี้ ไรโบฟลาวินยังสามารถป้องกันต้อกระจกได้อีกด้วย คุณสามารถรับไรโบฟลาวินได้ในข้าวสาลี นม และโยเกิร์ต มาเลย เริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อสุขภาพตาที่ดีที่สุดลบด้วยความช่วยเหลือของวิตามินทั้งห้านี้ อ่านเพิ่มเติม: คุณควรทานวิตามินเมื่อใด รู้เวลาให้เป็นประโยชน์

ข้อความจาก SehatQ

สามารถลบตาด้วยวิตามินหรืออาหารเสริมได้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การลบตาไม่สามารถลดลงได้ด้วยการให้วิตามินหรืออาหารเสริมบางชนิด โดยทั่วไป วิตามินหรืออาหารเสริมเกี่ยวกับดวงตาจะทำหน้าที่รักษาสุขภาพตาเท่านั้น แต่อย่าทำให้สภาพที่เป็นสาเหตุของสายตาสั้นหรือสายตาสั้นดีขึ้น นอกจากนี้ แหล่งที่ดีที่สุดสำหรับการบริโภควิตามินยังมาจากอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ หากคุณต้องการทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรง คุณสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store