10 ประโยชน์ของลำไยเพื่อสุขภาพและผลข้างเคียง

ประโยชน์ของผลลำไยเพื่อสุขภาพมีรสหวาน ใครไม่รู้จักผลลำไย? ผลไม้ชิ้นเล็กชิ้นนี้เป็นที่รักของใครหลายคนเพราะมีรสหวานและอร่อย ลำไยสามารถรับประทานได้โดยตรง ทำเป็นน้ำผลไม้ สมูทตี้ น้ำแข็งผลไม้ พุดดิ้ง หรือเตรียมอื่นๆ ที่จริงแล้วมีประโยชน์มากมายของผลลำไยที่คุณจะได้รับ

เนื้อหาทางโภชนาการ ผลลำไย

ลำไยเป็นผลไม้ทรงกลมที่มีเนื้อสีขาวที่หวานฉ่ำ ในผลลำไยยังมีเมล็ดสีดำกลมขนาดเล็กอีกด้วย ผลไม้นี้คล้ายกับลิ้นจี่ แต่มีผิวสีเหลืองอมน้ำตาลค่อนข้างแข็ง ผลลำไยเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำ และไม่มีไขมัน ลำไยสดในชามเล็กๆ ให้พลังงานเพียง 17 แคลอรีและคาร์โบไฮเดรต 4 กรัม หากมีลำไย 100 กรัม แสดงว่าลำไยมีแคลอรี 60 กิโลแคลอรี และคาร์โบไฮเดรต 15.1 กรัม อย่างไรก็ตาม ลำไยอบแห้งมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตสูงกว่า โดยชามขนาดเล็กมี 80 แคลอรีและคาร์โบไฮเดรต 21 กรัม ลำไยมีวิตามินซีที่ดีต่อร่างกาย ลำไยสดในชามเล็กๆ ให้ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ วิตามินนี้จำเป็นสำหรับกระดูก หลอดเลือด และผิวหนังที่แข็งแรง นอกจากนี้ผลลำไยยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามอีกด้วย

ประโยชน์ของผลลำไยเพื่อสุขภาพ

ขึ้นอยู่กับสารอาหารที่มีอยู่ คุณสมบัติของลำไยต่างๆ ได้แก่ :

1. ช่วยเรื่องอาหาร

ปริมาณแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต่ำในลำไยทำให้รับประทานได้หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลกับการบริโภคมัน

2. การย่อยอาหารราบรื่น

ประโยชน์ของผลลำไยช่วยเอาชนะอาการท้องผูก ประโยชน์ของลำไยมาจากปริมาณเส้นใย ไฟเบอร์ที่ช่วยทำให้อุจจาระนิ่มและช่วยให้ขับถ่ายสะดวก นอกจากนี้ เส้นใยที่มีอยู่ในลำไยยังสามารถปรับปรุงสุขภาพลำไส้และลดคอเลสเตอรอล

3. ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ

นอกจากไฟเบอร์แล้ว เนื้อหาของผลลำไยยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ประโยชน์ของผลลำไยที่คุณได้รับช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายที่สามารถทำลายเซลล์ที่แข็งแรงและทำให้เกิดโรคได้ เห็นได้ชัดว่าการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระจากผลไม้เช่นลำไยดีกว่าอาหารเสริม

4. ลดความเครียด

ประโยชน์ของลำไยมาจากสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง (โพลีฟีนอล) สารประกอบโพลีฟีนอล เช่น กรดแกลลิก สามารถขับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ นอกจากนี้ ลำไยยังมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สามารถป้องกันการนอนไม่หลับและวิตกกังวล [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

5. ลดการอักเสบ

ประโยชน์ของผลลำไยสามารถช่วยรักษาและรักษาอาการอักเสบเรื้อรังได้ เช่น อาการบวมน้ำ โรคกรดไหลย้อน โรคลำไส้แปรปรวน ภูมิแพ้ผิวหนัง บาดแผล โรคสะเก็ดเงิน และโรคโครห์น เพราะเนื้อหาของผลลำไยอุดมไปด้วยวิตามินบีและวิตามินซี

6. การรักษา สุขภาพผิว

ประโยชน์ของผลลำไยช่วยรักษาความงามของผิว เนื้อหาของผลลำไยที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถทำให้ผิวของคุณดูสะอาดสดใสและกระจ่างใส นอกจากนี้ ประโยชน์ของผลลำไยยังสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการแพ้แสง (แพ้แสงแดด) หรือมะเร็งผิวหนังได้

7. ป้องกันริ้วรอย

ปริมาณวิตามินซีสูงที่พบในลำไยมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งช่วยให้ผิวกระชับและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ เนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินบี และวิตามินซีที่มีอยู่ในผลไม้นี้ยังมีคุณสมบัติในการต่อต้านวัย และสามารถลดผิวแห้ง แตก หรือเป็นขุยได้

8. ป้องกันโรคโลหิตจาง

ลำไยมีธาตุเหล็กอยู่เล็กน้อยซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจางได้ ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่างๆ ของผลลำไยนี้ อย่างไรก็ตามมันไม่เคยเจ็บสำหรับคุณที่จะลอง

9. บำรุงหัวใจ

เนื้อหาของผลลำไยซึ่งประกอบด้วยวิตามินซีสามารถรักษาสุขภาพของหัวใจได้ เพราะวิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดแข็ง หากหลอดเลือดแข็งตัว แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจต่างๆ รวมถึงความดันโลหิตสูง สิ่งนี้อธิบายไว้ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย Hypertension

10. รักษาภูมิคุ้มกัน

ประโยชน์ของผลลำไยช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ประโยชน์ของผลลำไยได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อการเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย เพราะวิตามินซีในลำไยค่อนข้างสูง เพราะวิตามินซีช่วยในการผลิตลิมโฟไซต์หรือเม็ดเลือดขาวซึ่งมีประโยชน์ต่อการติดเชื้อ สิ่งนี้ถูกนำเสนอใน Journal of Leukocyte Biology

ใส่ใจสิ่งนี้ก่อนรับประทานผลลำไย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินผลลำไยในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะกลัวว่าจะเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ จนถึงขณะนี้ยังไม่มีข้อมูลมากนักเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบของผลลำไย แต่มีความเป็นไปได้ที่บางคนอาจมีอาการแพ้ลำไยถึงแม้จะน้อยมากก็ตาม ผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรรับประทานลำไย เพราะผลลำไยมีน้ำตาลมาก รสหวานของลำไยอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในผู้ป่วยเบาหวาน ในขณะเดียวกัน หากสตรีมีครรภ์ต้องการบริโภคลำไย คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากมีสมมติฐานว่าลำไย ลิ้นจี่ สับปะรด และมะม่วง สามารถเพิ่มความร้อนในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับทารกในครรภ์หรือระหว่างการคลอดบุตรได้ หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคลำไยเพราะกลัวว่าจะทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลง เช่น ท้องร่วง ตะคริว อาเจียน หรือท้องผูก ปรึกษาแพทย์ทันทีหากมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นหลังจากรับประทานผลลำไย หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของผลไม้หรืออาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ถามหมอโดยตรง ในแอปพลิเคชัน SehatQ ดาวน์โหลดที่App Store และ Google Play . [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]