ตระหนักถึงความกลัวและวิธีกำจัดมัน

ความกลัวเป็นอารมณ์ธรรมชาติที่ทรงพลังและกระตุ้นปฏิกิริยา สู้หรือหนี จากร่างกาย เมื่อตกใจกลัวบุคคลจะตระหนักถึงภัยคุกคามหรืออันตรายที่อาจเกิดขึ้น ทั้งภัยคุกคามทางกายภาพและทางสรีรวิทยาสามารถทำให้เกิดความกลัวได้ นอกจากนี้ ความกลัวอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางจิต เช่น อาการตื่นตระหนก ความวิตกกังวลทางสังคม โรคกลัว เป็นต้น ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง.

ปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์ร่วมกัน

เมื่อบุคคลตื่นตระหนก จะเกิดปฏิกิริยาทางร่างกายร่วมกัน (ชีวเคมี) เช่นเดียวกับการตอบสนองทางอารมณ์ คำอธิบายคือ:

• ปฏิกิริยาทางชีวเคมี

ความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่เป็นส่วนหนึ่งของกลไกการเอาชีวิตรอด เมื่อเผชิญกับภัยคุกคามบางอย่าง ร่างกายจะตอบสนองในลักษณะเฉพาะ ปฏิกิริยาทางกายภาพที่ปรากฏ เช่น เหงื่อออก อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ไปจนถึงระดับอะดรีนาลีนที่ทำให้ตื่นตัวมากขึ้น การตอบสนองทางกายภาพนี้เรียกอีกอย่างว่า ต่อสู้หรือบิน ร่างกายจะเตรียมต่อสู้หรือหนี ปฏิกิริยาทางชีวเคมีนี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและมีความสำคัญมากสำหรับการป้องกันตัวของมนุษย์

• ปฏิกิริยาทางอารมณ์

ในทางกลับกัน ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความกลัวนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ความสยองขวัญเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีบางอย่างในสมองเช่นเดียวกับเมื่อรู้สึกถึงอารมณ์พื้นฐานอื่นๆ ของมนุษย์ เช่น ความสุขและความกระตือรือร้น นั่นเป็นเหตุผลที่บางครั้งผู้คนสนุกกับการกลัว ดูกี่ทีคนรักหนังสยองขวัญคนยอมเสี่ยงโชคทำ บันจีจัมพ์, ไปจนถึงกีฬาผาดโผน พวกเขาแสวงหาความรู้สึกของความกลัวจริงๆ เพราะมันสร้างอะดรีนาลีน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นคืออะไร?

แม้ว่าทุกคนสามารถตอบสนองต่อความกลัวได้หลายวิธี แต่โดยทั่วไปแล้วปฏิกิริยาที่จะเกิดขึ้นคือ:

• อาการเจ็บหน้าอก
• ตัวสั่น
• ปากแห้ง
• คลื่นไส้
• หัวใจเต้นเร็ว
• หายใจถี่
• เหงื่อเย็น

นอกจากปฏิกิริยาทางกายภาพข้างต้นแล้ว ยังมีการตอบสนองทางสรีรวิทยาอีกด้วย ตัวอย่าง ได้แก่ รู้สึกท่วมท้น โกรธ และควบคุมไม่ได้ หากถึงระดับที่รบกวนและยังคงเกิดขึ้น อาจจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

สาเหตุของความกลัว

ความกลัวเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ซับซ้อนที่สุด บางคนรู้สึกกลัวเพราะความบอบช้ำหรือประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ในอดีต บางคนมีปัจจัยกระตุ้นที่แตกต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่ปฏิกิริยาต่อความกลัวในแต่ละคนอาจแตกต่างกัน บางสิ่งที่มักทำให้เกิดความสยองขวัญ ได้แก่:

• สถานการณ์หรือวัตถุบางอย่าง เช่น กลัวแมงมุม งู ความสูง การบินบนเครื่องบิน
• จะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต
• เหตุการณ์ที่มีอยู่ในจินตนาการ
• ภัยอันตรายจากสิ่งแวดล้อมที่แท้จริง

นั่นคือเหตุผลที่คนรู้สึกกลัวสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากรูปแบบการป้องกันตัวตามธรรมชาติ แต่ในทางกลับกัน มีความสยองขวัญที่เกิดจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตเช่นกัน

วิธีกำจัดความกลัวที่มากเกินไป

มีบางครั้งที่ความกลัวจู่ ๆ จนคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร แต่ก็มีความกลัวที่เข้ามาอย่างช้าๆ เช่น กลัวตายหรืออนาคต เมื่อสถานการณ์เช่นนี้มาถึง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้

1. หายใจสม่ำเสมอ

ความกลัวทำให้จิตใจขุ่นมัวและหายใจติดขัด ในเวลาเช่นนี้ อย่าพยายามต่อสู้กับความกลัว แต่ให้รู้สึกถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้น ยอมรับว่าคุณกลัวและตื่นตระหนก วางมือบนท้องและพยายามหายใจเป็นประจำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายสงบและจิตใจแจ่มใสขึ้น

2. เผชิญหน้ากับความกลัว

อะไรก็ตามที่ทำให้เกิดความกลัว อย่าพยายามวิ่งหนี ยิ่งพยายามหลีกเลี่ยงมากเท่าไหร่ ความกลัวก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การเผชิญหน้ากับต้นตอของความกลัวจะค่อยๆ ขจัดความกลัวออกไป ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวสุนัข คุณสามารถลองเลี้ยงสุนัขของคนอื่นได้ เมื่อคุณทำเช่นนั้น ความกลัวสุนัขของคุณจะหายไป

3.พยายามคิดบวก

ความกลัวอาจเกิดขึ้นจากความคิดเชิงลบ ดังนั้นพยายามคิดบวกอยู่เสมอ ลองนึกภาพทุกอย่างจะดี สิ่งที่เรากลัวส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยกว่าไม่บ่อยนัก

4.พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกาย

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตและทำให้จิตใจวิตกกังวล ให้ทำอะไรง่ายๆ เช่น นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งง่ายๆ เหล่านี้สามารถช่วยลดความกลัวและความวิตกกังวลจากจิตใจของคุณได้

5. อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด

ความกลัวที่จะทำผิดพลาดมักจะสร้างความกลัวและความวิตกกังวล จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ดังนั้นอย่าถอยกลับเมื่อคุณต้องการทำอะไรใหม่ๆ เพราะคุณกลัวว่าจะผิด แค่พยายามทำให้ดีที่สุด

6. บอกคนอื่น

บอกคนอื่นเกี่ยวกับความกลัวของคุณจะหายไป คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่นักจิตวิทยา เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะรู้สึกเหมือนยกของหนักออกจากบ่าของคุณ

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

สัญญาณของความกลัวที่ต้องตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญคือเวลาที่มันรบกวนกิจกรรมประจำวัน จากนั้นแพทย์จะทำการตรวจร่างกายและการทดสอบในห้องปฏิบัติการเพื่อพิจารณาว่าความกลัวและความวิตกกังวลนี้เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างหรือไม่ นอกจากนี้ แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการต่างๆ เช่น เมื่อคุณเริ่มรู้สึก ความรุนแรง และสถานการณ์ที่กระตุ้น แพทย์สามารถวินิจฉัยโรคได้ เช่น ปัญหาความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพ โรควิตกกังวลบางประเภทที่มีลักษณะของความกลัว ได้แก่

• Agoraphobia
• การโจมตีเสียขวัญ
• ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
• โรควิตกกังวลที่ต้องแยกจากกัน
• ความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจง
• ความวิตกกังวลทางสังคม

ในการจัดการกับมัน โดยทั่วไปแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะพยายามบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เคล็ดลับคือการค่อยๆ ตอบสนองตัวกระตุ้นของความกลัว เพื่อให้การตอบสนองคุ้นเคยมากขึ้น ต้องทำทีละน้อยภายใต้การดูแลของนักบำบัดโรค เทคนิคการเปิดรับแสงเหล่านี้แตกต่างกันไป บางอย่างทำไปทีละน้อย บางอย่างทำโดยทำให้บางคนลืมความหวาดกลัวไป เป้าหมายคือไม่มีใครประสบกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกมากเกินไปอีกต่อไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

คนที่มีอาการแบบนี้สามารถฝึกแทนที่ความคิดด้านลบด้วยความคิดเชิงบวก ใช้เทคนิคการจัดการความเครียด และไม่มีความสำคัญในการรักษาสุขภาพด้วย สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมว่าสุขภาพมีบทบาทในการจัดการความเครียดและความกลัวอย่างไร ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.