วิธีแก้ท้องอืดแบบธรรมชาติที่บ้าน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อเพราะการรบกวนในระบบย่อยอาหารอาจทำให้คุณไม่สบายใจและรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ ท้องอืดก็ไม่มีข้อยกเว้น โชคดีที่มีวิธีแก้ท้องอืดแบบธรรมชาติหลายวิธีที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ แม้ว่าจะเป็นธรรมชาติ แต่คุณก็ต้องระวังให้มากขึ้นเมื่อพยายามทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากส่วนผสมด้านล่างนี้แพ้

วิธีแก้ท้องอืดแบบธรรมชาติ

นอกจากการใช้ยาแล้ว คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆ เพื่อกำจัดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับอาการท้องอืดซึ่งถือว่ามีประสิทธิภาพ ถั่วสามารถเพิ่มแก๊สในกระเพาะอาหารได้

1.หลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มแก๊สในกระเพาะอาหาร

วิธีแรกในการบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อคือการใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณ เมื่อคุณท้องอืด คุณควรหลีกเลี่ยงอาหาร เช่น ถั่ว กะหล่ำปลี หัวหอม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก เห็ด ไปจนถึงอาหารที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี เนื่องจากอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับก๊าซในกระเพาะอาหารได้

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

ในการเอาชนะอาการท้องอืด คุณต้องลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันด้วย เพราะนอกจากจะเพิ่มน้ำหนักแล้ว อาหารที่มีไขมันยังใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นอีกด้วย อาหารก็จะอยู่ในกระเพาะนานขึ้น ส่งผลให้การผลิตก๊าซในกระเพาะเพิ่มขึ้น

3. งดอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสักพัก

ไฟเบอร์ให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม ยังมีอาหารที่มีเส้นใยสูงที่มีก๊าซอยู่เป็นจำนวนมาก หลังจากหยุดกินไประยะหนึ่งแล้ว ค่อยเริ่มเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารประจำวันของคุณ

4. ขจัดลมในร่างกาย

ก๊าซส่วนเกินในร่างกายเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องอืด ดังนั้นเมื่อคุณท้องอืด คุณไม่ควรที่จะขับแก๊สที่มีอยู่ออก เรอหรือหายใจออกก็ทำได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

5.อย่ารอช้าถ่ายอุจจาระ

การถ่ายอุจจาระเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการท้องอืด เหตุผลก็คือการทำกิจกรรมนี้จะทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวเร็วขึ้นเพื่อให้ก๊าซออกจากกระเพาะเร็วขึ้น

6. ดื่มชา

เมื่อรู้สึกท้องอืด ให้ดื่มชาที่ทำจากขิง สะระแหน่และเถาวัลย์ดอกไม้ก็ได้ เพราะเชื่อว่าส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยลดการสะสมของก๊าซในกระเพาะอาหารได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงโป๊ยกั๊กหากคุณมีอาการท้องร่วงได้ง่าย

7. ประคบท้องด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ

การประคบร้อนบริเวณท้องที่เจ็บปวดหรือใช้แผ่นความร้อนสามารถเป็นทางเลือกในการรับมือกับอาการท้องอืดที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้าน วิธีนี้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินอาหารของคุณ และช่วยลดความรู้สึกไม่สบายจากอาการท้องอืด

8.ออกกำลังกายเบาๆ

การออกกำลังกายเบาๆ เป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการท้องอืดซึ่งควรค่าแก่การลอง การออกกำลังกายจะทำให้ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการสะสมของก๊าซในกระเพาะอาหารลดลง การเดินเป็นตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณทำได้ โดยการเดิน กล้ามเนื้อท้องของคุณจะผ่อนคลาย เพื่อให้สามารถปล่อยก๊าซส่วนเกินที่ติดอยู่ในกระเพาะอาหารได้ การออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลองทำเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อคือโยคะ

9. หายใจเข้าลึก ๆ

การแสดงเทคนิคการหายใจลึก ๆ โดยใช้ไดอะแฟรมสามารถช่วยเอาชนะอาการท้องอืดได้ เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ได้ คุณต้องฝึกเทคนิคการหายใจนี้อย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ

10. นวดท้อง

การนวดท้องสามารถลดอาการท้องอืดได้ นวดหน้าท้องเป็นเวลา 15 นาทีวันละสองครั้งเป็นเวลาสามวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งครรภ์ ควรระมัดระวังในการนวดให้มากขึ้น

11. ไม่คุยขณะทานอาหาร

คุณรู้หรือไม่ว่าการป้องกันอากาศเข้าสู่ร่างกายมากเกินไปอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการท้องอืด การพูดขณะรับประทานอาหารเป็นนิสัยที่อาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้

12. การบริโภคโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตหรือแบคทีเรียที่ดีที่สามารถให้ประโยชน์ในทางเดินอาหาร ตัวอย่างของโปรไบโอติกที่คุณบริโภคได้ ได้แก่ โยเกิร์ต คีเฟอร์ เทมเป้ และกิมจิ

13. การกินเครื่องเทศ

การบริโภคเครื่องเทศหลายชนิดก็เป็นวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการท้องอืดได้เช่นกัน เครื่องเทศที่บรรเทาอาการท้องอืดได้ ได้แก่ ขิง ยี่หร่า และใบโหระพา

14. หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม

การบริโภคเกลือมากอาจทำให้ท้องอืดได้ เนื่องจากโซเดียมในเกลือจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ได้

15. จำกัดนิสัยการเคี้ยวหมากฝรั่ง

น้ำตาลในหมากฝรั่งอาจทำให้ท้องอืดในบางคน ไม่เพียงเท่านั้น การเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้ร่างกายกลืนอากาศเข้าไปโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะไปสะสมในกระเพาะอาหารและทำให้ท้องอืดในที่สุด

16. งดน้ำอัดลม

โซดามีก๊าซจำนวนมากที่สามารถสร้างขึ้นในกระเพาะอาหาร คาร์บอนไดออกไซด์ที่มีอยู่ในโซดาสามารถทำให้กระเพาะอาหารเต็มไปด้วยก๊าซได้ ในทำนองเดียวกันกับน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมที่มีอยู่ในนั้น ดังนั้นการหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมเป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการท้องอืดที่ง่ายแต่ได้ผล

17. จำกัดส่วนของอาหาร

หลายคนรู้สึกป่องหลังจากรับประทานอาหารส่วนใหญ่ ดังนั้น เพื่อให้อาการท้องอืดบรรเทาลงอย่างรวดเร็ว คุณควรกินส่วนเล็ก ๆ แต่ให้บ่อยขึ้น การกลืนเร็วเกินไปอาจทำให้อากาศเข้าสู่ทางเดินอาหารได้มากขึ้น นอกจากนี้ นิสัยเช่นการดื่มโดยใช้หลอดจะทำให้ปริมาณก๊าซในกระเพาะเพิ่มขึ้น ดังนั้นเพื่อป้องกันอาการท้องอืดไม่ให้แย่ลง คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มโดยใช้หลอดดูด

ปรึกษาแพทย์ทันทีหากมีอาการท้องอืดร่วมด้วย

อาการท้องอืดไม่ใช่อาการที่ร้ายแรง และโดยมากแล้ว อาการท้องอืดก็หายเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม หากหลังจากจัดการกับอาการท้องอืดข้างต้นแล้ว อาการนี้ไม่ลดลง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการท้องอืดร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น:

• ท้องเสีย
• ปวดมาก
• เลือดออกขณะถ่ายอุจจาระ
• อุจจาระสีต่างจากปกติ
• มีการลดน้ำหนัก
• อาการเจ็บหน้าอกปรากฏขึ้น
• ไม่หิวหรืออิ่มเร็ว

อาการข้างต้นอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางเดินอาหารอื่นๆ ที่ต้องระวัง ดังนั้นการตรวจของแพทย์สามารถช่วยระบุชนิดของอาหารไม่ย่อยที่เกิดขึ้นได้อย่างเหมาะสม