สับสนเมื่อต้องใช้วิตามิน? นี่คือคำตอบ!

เมื่อถูกถามว่าควรทานวิตามินเมื่อใด คำตอบที่คุณได้รับจะแตกต่างกันไป วิตามินสามารถรับประทานได้ในตอนเช้า บ่าย หรือเย็น ขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามินที่รับประทาน เหตุผลก็คือ ร่างกายไม่ได้รับวิตามินทั้งหมดในลักษณะเดียวกัน มีวิตามินบางชนิดที่ดีที่ควรรับประทานหลังรับประทานอาหาร บางชนิดควรเข้าสู่ร่างกายในขณะท้องว่าง การรู้เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินที่เข้ามา อย่างไรก็ตาม แทนที่จะยุ่งอยู่กับการคาดเดาเวลาที่ดีที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องกินมันเป็นประจำ หากร่างกายต้องการวิตามินจริงๆ อย่าปล่อยให้กินเลย

ควรทานวิตามินเมื่อไหร่?

มันจะดีกว่าที่จะได้รับสารอาหารเพียงพอจากอาหารที่สมดุล อย่างไรก็ตาม ปฏิเสธไม่ได้ว่ามีบางคนที่ต้องการวิตามินเสริมเพิ่มเติม อาหารเสริมตัวนี้มีการบริโภคเพื่อทำให้ขาดสารอาหารเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล อาหารเสริมวิตามินแต่ละตัวมีเวลาที่เหมาะสมในการรับประทาน คุณเพียงแค่ต้องปรับมัน นี่คือเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานวิตามินตามประเภท:

1. วิตามินที่ละลายน้ำได้

ควรรับประทานวิตามินซีในขณะท้องว่าง ประเภทของวิตามินที่ละลายในน้ำ ได้แก่ วิตามินซีและวิตามินบีส่วนใหญ่ วิตามินที่ละลายในน้ำเหล่านี้ควรรับประทานในขณะท้องว่าง คุณสามารถใช้เวลา 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารหรือสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร สำหรับวิตามินซี ร่างกายจะไม่เก็บสะสมไว้เป็นสารอาหารสำรอง ดังนั้นคุณควรบริโภคในปริมาณที่น้อยทุกวัน ร่างกายจะดูดซึมวิตามินที่จำเป็นในแต่ละวันและขับส่วนที่เหลือออกทางปัสสาวะ ในทำนองเดียวกัน ควรบริโภควิตามินบีเมื่อคุณตื่นนอนในครั้งแรก จากการศึกษาพบว่า วิตามินบีหลายชนิด (B2, B6 และ B12) ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด คุณจึงสามารถใช้ชีวิตในแต่ละวันได้อย่างสนุกสนานยิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามินบี 6 ในเวลากลางคืนหรือก่อนนอน การวิจัยกล่าวว่าวิตามินชนิดนี้สามารถรบกวนการนอนหลับ แม้กระทั่งทำให้เกิดฝันร้าย

2. วิตามินที่ละลายในไขมัน

ควรรับประทานวิตามิน A, D, E และ K หลังอาหารเย็น วิตามินที่รวมอยู่ในหมวดหมู่ที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามิน A, D, E และ K แนะนำให้ทานวิตามินเหล่านี้ในตอนเย็นหลังอาหารเย็น เนื่องจากวิตามินต้องการไขมันเพื่อละลายในร่างกาย วิตามินทั้งหมดเหล่านี้จะถูกส่งเข้าสู่กระแสเลือดไปยังอวัยวะสำคัญของร่างกายที่ต้องการ ทางที่ดีควรรับประทานวิตามินที่ละลายในไขมันในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น วิตามินที่เหลือที่ร่างกายไม่ได้ใช้จะถูกเก็บไว้ในตับ เก็บไว้มากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อร่างกายได้จริง

3. วิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์

การศึกษากล่าวว่าการรับประทานวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์ก่อนรับประทานอาหารจะทำให้ท้องอืดได้ ด้วยเหตุนี้ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารเล็กน้อยก่อนรับประทานวิตามิน สารอาหารบางชนิดสามารถดูดซึมได้ง่ายกว่าในขณะท้องว่าง เช่น ธาตุเหล็ก วิตามินของสตรีมีครรภ์ก็สะสมเช่นกัน ดังนั้นจึงควรรับประทานทุกวัน วิตามินสำหรับการตั้งครรภ์ เช่น กรดโฟลิก สามารถป้องกันไม่ให้ทารกในครรภ์พัฒนา spina bifida เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบเนื้อหาของอาหารเสริมวิตามินก่อนซื้อ การรับประทานวิตามิน 2 เท่าจะเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินก่อนคลอด

4. อาหารเสริมแร่ธาตุ

ไม่เพียงแต่วิตามินเท่านั้น คุณยังต้องได้รับแร่ธาตุเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง เรียกว่าธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม และสังกะสี เป็นสิ่งจำเป็นทุกวัน สารอาหารเหล่านี้ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพที่หาซื้อได้ตามท้องตลาด แม้ว่าจะเป็นประโยชน์จริง ๆ แต่ผลการศึกษากล่าวว่าการเสริมแร่ธาตุมากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก แนะนำให้ทานอาหารเสริมตัวนี้เมื่อท้องอิ่ม อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

คุณควรทานอาหารเสริมวิตามินทุกวันหรือไม่?

การเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุจริง ๆ แล้วไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยหมายเหตุ การบริโภคจะต้องเป็นไปตามปริมาณที่แพทย์แนะนำและบริโภคอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังรับประทานอาหาร นอกจากนี้ การทานอาหารเสริมควรทำเมื่อร่างกายรู้สึกว่าร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น ทุกคนควรได้รับสารอาหารจากอาหารที่รับประทานทุกวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาอาหารที่สมดุลอยู่เสมอ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิตามินที่คุณจะกินเสมอ อย่ารีบเร่งที่จะกินวิตามิน

หมายเหตุจาก SehatQ

เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินต้องปรับให้เข้ากับชนิดของวิตามินเอง มีวิตามินที่ดีในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร แต่ก็มีผู้ที่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อลดผลข้างเคียงต่อร่างกายด้วยเช่นกัน หากต้องการปรึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินและช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภค โปรดปรึกษาแพทย์โดยตรงที่ แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .