ทำความเข้าใจการจัดการความเครียดและเมื่อคุณควรทำ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดจากการทำงานหรือทำงานหนักเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องจัดการกับความเครียดเพื่อที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขต่อไป เช่นเดียวกับเครื่องจักร การจัดการความเครียดก็เหมือนปุ่ม รีเซ็ต ซึ่งสามารถระงับให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายอีกครั้ง หากไม่มีการจัดการความเครียดที่ดี คุณจะรู้สึกตึงเครียดและมีความคิดอยู่เสมอ หากเกิดขึ้นในระยะยาว สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณอาจหยุดชะงักได้ อย่ารอจนกว่าความเครียดจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตของคุณ ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้โดยเร็วที่สุดเมื่อเริ่มมีอาการเครียด

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังเครียด

ก่อนจัดการความเครียด ขั้นตอนแรกที่คุณควรทำคือรับรู้สัญญาณของความเครียดนั้นเอง ทุกคนอาจมีอาการต่างกัน แต่มูลนิธิสุขภาพจิตแห่งสหราชอาณาจักร (UK Mental Health Foundation) ตั้งข้อสังเกตสัญญาณทั่วไปบางประการในผู้ที่มีความเครียด ได้แก่:
  • โกรธง่ายหรือโกรธเคือง
  • ยากที่จะมีสมาธิ
  • รู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา
  • จมอยู่กับงานประจำ
  • อารมณ์เเปรปรวน aka อารมณ์มักจะเปลี่ยนไปอย่างมาก
  • นอนหลับยากหรือประสบกับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน
  • พึ่งแอลกอฮอล์หรือยาบางชนิดก็พักผ่อนได้
  • รู้สึกหดหู่
  • ความมั่นใจในตนเองต่ำ
  • กินมากหรือน้อยกว่าปกติ
  • ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตึง
  • รู้สึกคลื่นไส้และเวียนหัว
  • สูญเสียความปรารถนาที่จะมีเพศสัมพันธ์
เมื่อคุณรู้สึกถึงอาการเครียดข้างต้น ให้ทำตามขั้นตอนการจัดการความเครียดทันที คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าจะเป็นแพทย์เพื่อรักษาอาการทางร่างกาย หรือนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ การจัดการความเครียดที่ดีจะช่วยคืนความสมดุลในชีวิตของคุณ เช่น ระหว่างความรับผิดชอบกับความสนุกสนาน และระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว ไม่มีการจัดการความเครียดแบบใดขนาดหนึ่ง แต่วิธีการจัดการความเครียดต่อไปนี้เป็นแบบทั่วไปและทุกคนสามารถทดลองได้

การจัดการความเครียด 4A

การจัดการความเครียด 4A ประกอบด้วย หลีกเลี่ยง (หลีกเลี่ยง), เปลี่ยนแปลง (เปลี่ยน), ปรับตัว (การปรับตัว), และ ยอมรับ (ยอมรับ). หลีกเลี่ยง หมายถึง การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น
  • ปฏิเสธงานใหม่ถ้าคุณมีโปรเจ็กต์ที่ยังไม่เสร็จจำนวนมาก
  • หลีกเลี่ยงคนที่มีแนวโน้มทำให้คุณเครียด
  • ควบคุมสิ่งแวดล้อมไม่ให้เครียด เช่น หลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดโดยออกแต่เช้าตรู่
หากหลีกเลี่ยงสิ่งที่เครียดไม่ได้ ให้ลองเปลี่ยน (เปลี่ยนแปลง) เน้นโดย:
  • การแสดงความรู้สึกที่ทำให้คุณเครียด
  • ประนีประนอมกับสถานการณ์
  • กำหนดตารางเวลาเพื่อให้คุณยังคงสนุกสนานท่ามกลางกิจวัตรที่วุ่นวาย
ถ้าเปลี่ยนสาเหตุของความเครียดไม่ได้ ก็ต้องปรับตัว (ปรับ) โดยเปลี่ยนความคาดหวังและทัศนคติ เช่น
  • มองด้านบวกของปัญหา เห็นเป้าหมายใหญ่ของคุณด้วย
  • ลดมาตรฐานลง ไม่ต้องเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ
  • ขอบคุณ
สุดท้ายนี้ โปรดจำไว้เสมอว่ามีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น ความตาย การเจ็บป่วยที่รุนแรง หรือภาวะเศรษฐกิจถดถอย ยอมรับ (ยอมรับ) ความเป็นจริงบางครั้งรู้สึกขมขื่น แต่ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นและหาทางออกที่ดีที่สุดเช่นกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

การจัดการความเครียดอื่นๆ

นอกจากสี่ขั้นตอนข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อจัดการกับความเครียดได้อีกด้วย กล่าวคือ:
  • ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ ไทชิ
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพราะหุ่นฟิตช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
  • กินเป็นประจำและมีคุณค่าทางโภชนาการ
  • รู้ความสามารถและขีดจำกัดของตัวเอง
  • จัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและสมดุล
  • ให้เวลากับตัวเองบ้าง เวลาฉัน
  • พักผ่อนให้เพียงพอ
ไม่ว่าคุณจะจัดการกับความเครียดแบบใดก็ตาม อย่าหันไปพึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรืออาชญากรรม หากจำเป็น คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่คุณไว้ใจได้ คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์คนอื่นๆ ที่จะรับฟังข้อร้องเรียนอย่างเป็นกลาง พวกเขายังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาบางอย่างแก่คุณได้ หากคุณเห็นว่าคุณต้องการ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found