เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดจากการทำงานหรือทำงานหนักเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องจัดการกับความเครียดเพื่อที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขต่อไป เช่นเดียวกับเครื่องจักร การจัดการความเครียดก็เหมือนปุ่ม รีเซ็ต ซึ่งสามารถระงับให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายอีกครั้ง หากไม่มีการจัดการความเครียดที่ดี คุณจะรู้สึกตึงเครียดและมีความคิดอยู่เสมอ หากเกิดขึ้นในระยะยาว สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณอาจหยุดชะงักได้ อย่ารอจนกว่าความเครียดจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตของคุณ ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้โดยเร็วที่สุดเมื่อเริ่มมีอาการเครียด
สัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังเครียด
ก่อนจัดการความเครียด ขั้นตอนแรกที่คุณควรทำคือรับรู้สัญญาณของความเครียดนั้นเอง ทุกคนอาจมีอาการต่างกัน แต่มูลนิธิสุขภาพจิตแห่งสหราชอาณาจักร (UK Mental Health Foundation) ตั้งข้อสังเกตสัญญาณทั่วไปบางประการในผู้ที่มีความเครียด ได้แก่:- โกรธง่ายหรือโกรธเคือง
- ยากที่จะมีสมาธิ
- รู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา
- จมอยู่กับงานประจำ
- อารมณ์เเปรปรวน aka อารมณ์มักจะเปลี่ยนไปอย่างมาก
- นอนหลับยากหรือประสบกับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน
- พึ่งแอลกอฮอล์หรือยาบางชนิดก็พักผ่อนได้
- รู้สึกหดหู่
- ความมั่นใจในตนเองต่ำ
- กินมากหรือน้อยกว่าปกติ
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตึง
- รู้สึกคลื่นไส้และเวียนหัว
- สูญเสียความปรารถนาที่จะมีเพศสัมพันธ์
การจัดการความเครียด 4A
การจัดการความเครียด 4A ประกอบด้วย หลีกเลี่ยง (หลีกเลี่ยง), เปลี่ยนแปลง (เปลี่ยน), ปรับตัว (การปรับตัว), และ ยอมรับ (ยอมรับ). หลีกเลี่ยง หมายถึง การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น- ปฏิเสธงานใหม่ถ้าคุณมีโปรเจ็กต์ที่ยังไม่เสร็จจำนวนมาก
- หลีกเลี่ยงคนที่มีแนวโน้มทำให้คุณเครียด
- ควบคุมสิ่งแวดล้อมไม่ให้เครียด เช่น หลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดโดยออกแต่เช้าตรู่
- การแสดงความรู้สึกที่ทำให้คุณเครียด
- ประนีประนอมกับสถานการณ์
- กำหนดตารางเวลาเพื่อให้คุณยังคงสนุกสนานท่ามกลางกิจวัตรที่วุ่นวาย
- มองด้านบวกของปัญหา เห็นเป้าหมายใหญ่ของคุณด้วย
- ลดมาตรฐานลง ไม่ต้องเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ
- ขอบคุณ
การจัดการความเครียดอื่นๆ
นอกจากสี่ขั้นตอนข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อจัดการกับความเครียดได้อีกด้วย กล่าวคือ:- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ ไทชิ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพราะหุ่นฟิตช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
- กินเป็นประจำและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- รู้ความสามารถและขีดจำกัดของตัวเอง
- จัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและสมดุล
- ให้เวลากับตัวเองบ้าง เวลาฉัน
- พักผ่อนให้เพียงพอ